8 Fødevarer for at bekæmpe søvnløshed

Sleeping well er afgørende for at opretholde et godt helbred, både fysisk og følelsesmæssigt.Søvn giver dig mulighed for at genvinde din energi og, tro det eller ej, det er også nøglen, at kroppen realiserer en række funktioner, der måske ikke spille i andre tidspunkter af dagen.

Ikke desto mindre har casi-tilfælde af patienter med søvnløshedsproblemer i de senere år også steget på grund af sygdomme.

Selvom mange anser det som et meget almindeligt problem, bør det i virkeligheden ikke undervurderes, fordi det før eller senere kan medføre alvorlige konsekvenser.Selv om vi ofte ikke er klar over det, er træthed, irritabilitet og dårlig produktivitetsymptomer, der har meget at gøre med dette problem.

Hvis du ikke kontrollerer, øger søvnløsheden risikoen for at lide af sygdomme, som påvirker kardiovaskulært og kognitivt helbred.

Heldigvis er der noglefødevarer, der takket være deres sammensætning hjælper med at behandle søvnløshed uden at skulle ty til narkotika.Deres regelmæssige forbrug slapper af i kroppen og hjælper med at forbedre søvnkvaliteten. Det er praktisk taget et sundt alternativ til dem der præsenterer disse typer af lidelser.

Er du interesseret i at kende dem? Så gå ikke glip af denne artikel.

1. Hot mælkDrikker varm mælk inden du går i seng er et af de bedste naturlige midler til problemer relateret til søvnløshed.Det er ikke kun en lækker drink, men det giver også en enorm mængde naturlige stoffer, der stimulerer søvn og hvile.

Det er en af ​​de fødevarer med det højeste tryptofanindhold, en essentiel aminosyre, der stimulerer produktionen af ​​melatonin og serotonin.

Disse er faktisk to grundlæggende neurotransmittere for at forene søvn.

2. Tørrede frugter er rige på kalorier og sunde fedtstoffer, nødder er en væsentlig kilde til melatonin, et stof, der fortæller hjernen, når det er tid til at gå til at sove.Spise en håndfuld mandler eller valnødder inden du går i seng

reducerer stress, lindrer følelsen af ​​sult og hjælper med at fremme søvn.

Selvfølgelig behøver du ikke at spise den karameliserede eller sødede, da det ikke er godt for dit helbred.3. ÆgEn af de faktorer, der er forbundet med søvnløshed er angst for mad, der nogle gange fører til søvnafbrydelse om natten.

En fødevare rig på protein, som æg, kan hjælpe dig med at forlænge følelsen af ​​mæthed

, så sulten ikke hindrer hvile.

Spis dem til middag, ledsage dem med grøntsager eller andre fødevarer, der er nemme at fordøje.4. Honning

Økologisk honning er et af de mest anbefalede naturlige sødestoffer for at forbedre søvnkvaliteten.

Indeholder glucose, en type af naturlige sukker

bestille hjernen til at mindske produktionen af ​​orexin,

et stof vigtig i regulering af søvn-vågen-cyklussen.Desuden er det en naturlig sovende pille, der slapper af hjernefunktioner, så du kan få en god hvile uden afbrydelse. 5. græske yoghurt

lide mælk,

den græsk yoghurt er en sund kilde af tryptophan,

aminosyren, der hjælper til at lette søvn.

Det bringer også betydelige mængder calcium og kalium, to mineraler, der hjælper med at slappe af og bekæmpe stress.6. Mørk chokoladeModerat forbrug af mørk chokolade er en god vane til fysisk og følelsesmæssig sundhed.

Denne mad

er en kilde til antioxidanter og aktive stoffer

, der beskytter kroppen mod forskellige sygdomme forbundet med cellens aldring.At spise små mængder inden du går i seng hjælper med at behandle søvnløshed, fordi det stimulerer produktionen af ​​serotonin, et hormon, som slapper af i kroppen og sindet.7. Bananer

Bananer betragtes som "den bedste sovende pille", fordi det ud over at forene søvn ikke forårsager afhængighed eller uønskede virkninger.

Det er en komplet mad med en høj ernæringsmæssig kvalitet, der indeholder store mængder tryptofan og mineraler.

Dens forbrug stimulerer produktionen af ​​melatonin og serotonin, samt afslappende musklerne og nervesystemet.

8. KyllingKylling er en anden sund kilde til tryptofan, som vi allerede har forklaret, er nøglenfor at bekæmpe søvnløshed

.Dens virkninger forbedres, hvis de spises om aftenen med en smule fuldkornsbrød eller grøntsager.

Har du haft problemer med søvnløshed på det seneste?

Så øg forbruget af de nævnte fødevarer

, og du vil bemærke store forbedringer.

Se Også
Eliminerer mørke cirkler med naturlige masker Skønhed
Fordelene ved øl, der ikke forestillet Interessante Fakta
De 5 mest behagelige stillinger for kvinden Sex og Relationer