6 Fødevarer for at hæve gode kolesterol (HDL)

High-intensity lipoproteiner, bedre kendt som godt kolesterol (HDL),er lipidstoffer, der hjælper med at fjerne overskydende dårlig kolesterol (LDL), som akkumuleres i arterierne.

Det er kendetegnet ved et phospholipid rig sammensætning, et stof, der tiltrækkerfedt og kolesterol partikler, der er deponeret i arterierne,således forhindrer dannelsen af ​​atheromatøse plaques inde i dem.

Anbefalede niveauer er mellem 40 og 60 mg / dl.Men i modsætning til andre lipider udgør de ikke nogen sundhedsrisiko, når du lider en stigning.

Hvad er fordelene ved godt kolesterol?

Korrekt assimilering af godt kolesterolgiver vigtige fordele til hjerte-kar-sundhed.

Blandt dens vigtigste fordele må vi nævne det:

  • Det hjælper med at fjerne dårlig kolesterol (LDL), som akkumuleres i arterierne. Bekæmpelse af aterosklerose. Forhindrer hjertesygdomme.
  • Beskytter mod hjerteanfald og cerebrovaskulære ulykker.
  • Tillader kroppen at producere D-vitamin og galde. Sidstnævnte letter fordøjelsen af ​​mad.
  • Mad til at øge det gode kolesterol (HDL)
  • Forbrug af visse fødevarer rige på enkeltumættede fedtsyrer kan bidrage til at øge det gode kolesterol (HDL) i blodet for at mindske risikoen for hjerte-kar-sygdom.
Før du opdager, hvad de er, er det dog vigtigt at understrege, hvor vigtigt en radikal ændring i kosten er, især hvis det indeholder mange fødevarer, der er rige på transfedt og kolesterol.

1. Nødder Valnødder, mandler og andre varianter af nødder indeholderlæse doser af omega 3-fedtsyrerog kostfibre,

to typer af vigtige næringsstoffer at øge og forbedre optagelsen af ​​gode kolesterol (HDL ).

Vi anbefaler forbruget af 7 daglige enheder, der indtages i deres naturlige tilstand eller tilsættes til morgenmad eller snack. 2. Legumessunde bælgplanter såsom linser, kikærter og bønner har en høj koncentration af omega 3 og lecithin, som, sidestilles, de

  • øge gode kolesterol (HDL) og nedre dårlige kolesterol (LDL).

Det ideelle ville være at tilføje dem til din kost mindst 3 gange om ugen, selvom de kan indtages i små portioner hver dag. Olio 3. Olivenolie

Ekstra jomfruolivenolie, der ikke har været underkastet raffinering, indeholder monoumættede fedtsyrer, der hjælper med at holde total blodkolesterol under kontrol.Dens forbindelser forhindrer oxidation af lipider i arterierne aiutano og bidrager til at forbedre produktionen af ​​godt kolesterol for at undgå plaque.To spiseskefulde ekstra jomfru olivenolie om dagen er nok til at få fordelene.

  • Det kan spises alene, med citron eller du kan tilføje det til dine retter. 4. Gulerødder

Selvom grøntsager i almindelighed have en gavnlig virkning til optimale niveauer af HDL kolesterol,

gulerod står for dens indhold af beta-caroten, kostfibre, vitaminer og mineraler. Disse næringsstoffer hjælper med at rense blodet og fremme transporten af ​​dårligt kolesterol (LDL) fra væv til leveren, hvilket gør det muligt at udskille det.Du kan forbruge tilsætninger til dine salater, naturlige juice eller smoothies.

  • Det ideelle ville være at spise dem mindst 3 gange om ugen.
  • 5. Avocado

De næringsstoffer, som avocado bringer, er store allierede af kardiovaskulær sundhed.

Det har lette doser af omega 3 og 6, E-vitamin og aminosyrer, dersammen forbedrer leverfunktionen og hjælper med at optimere brugen af ​​godt kolesterol (HDL) i blodet.

Dens regelmæssige forbrug favoriserer produktionen af ​​prostaglandiner,

  • stoffer med vasodilatorisk og antiinflammatorisk virkning, der forbedrer blodcirkulationen.
  • Du kan spise alene eller tilsættes i salater og smoothies. Vi anbefaler at tilføje det til din kost mindst 3 gange om ugen.

6. Hele korn

Hele korn korn

har høje doser af kostfiber, fedtsyrer og antioxidant forbindelser, der hjælper med at holde kolesterolniveauet stabilt. Av havre, brun ris og rug

fremme stigningen af ​​godt kolesterol(HDL) og på mellemlang sigt optimere udskillelsen af ​​dårlig kolesterol (LDL) og triglycerider.

  • Det er tilrådeligt at forbruge dem hver dag, i en af ​​hovedmåltiderne eller som en snack.

Er du bekymret for din kardiovaskulære sundhed? Ønsker du at holde kolesterol væk?

Husk at i tillæg til at forbruge disse fødevarer for at øge HDL-kolesterolet, skal du også undgå raffinerede produkter, mejeriprodukter, fødevarer af industriel oprindelse og generelt mad, som kan øge dårligt kolesterol (LDL) eller total.

Se Også
Sådan behandler iskias med hjemmelavede opskrifter Nysgerrighed Interessante Fakta
Sådan tilberedes chokolade brownie Opskrifter
Hvorfor er det godt at drikke vand og citron hver morgen? Gode ​​Vaner