5 Tricks til at lindre forstoppelse

forstoppelse Forstoppelse er et symptom på den reduktion i frekvensen af ​​afføring, generelt som følge af, at de indeholder mindre vand end normalt. I nogle tilfælde kan det skyldes nogle stoffer.I denne artikel forklarer vi, hvordan man lindrer forstoppelse ret hurtigt ved hjælp af naturlige produkterog elementer til rådighed næsten hvor som helst i verden.

Trin mod forstoppelse

1. Drikke vand

Drikk mellem to og fire glas varmt vand, når du lider af forstoppelse. Hvis det fortsætter i flere dage, skal du drikke varmt vand hver morgen, så snart du vågner op.I almindelighed bør du drikke mindst ti glas varmt vand hver dag.Vand er en af ​​de bedste væsker til befugtning af kropsaffald og toksiner. Andre drikkevarer, såsom juice og læskedrikke, kan således ikke sammenlignes, uanset hvor sundt eller naturligt, da de har tendens til at indeholde et overskud af sukker, der kan øge forstoppelse.

2. Spis frugt og grøntsager

Spis frugt, grøntsager og andre fødevarer med rigdom af fiber for at øge mængden af ​​mad, der indtages hver dag. Spis mindst mellem 24 og 38 gram fiber om dagen.Forstoppelse er et resultat af overdreven indtagelse af fedt, raffineret sukker og mælkeprodukter, sammenlignet med fiber i hele korn, klid, frugt og grøntsager.

Tænk på at tage et fibertilskud, selvom du tror du kan få meget af fiberen fra dine daglige måltider. Kostfiber kan ikke fordøjes af kroppens enzymer, så det absorberes ikke af blodbanen. Derfor forbliver fibrene i tyktarmen, hvor de absorberer vand og blødgør afføringen.Nogle fødevarer, der er rige på fiber er: hindbær, pærer og æbler; fuldkornspasta, byg (kogt) og klid; kikærter (kogte), sorte bønner (kogte) og linser (kogte); artiskokker (kogte), ærter (kogte) og broccoli. 3. Kaffe kan hjælpe. Mange mennesker anser kaffe for hurtig forstoppelse. Dette skyldes det faktum, at koffein indeholdt i kaffen kan stimulere fordøjelsessystemets muskler, der forårsager en tarm evakuering. På den anden side den

kaffen er også vanddrivende, hvilket betyder, at det reducerer fugt i afføringen, hvilket gør det vanskeligere deres passage

. Læger anbefaler at undgå diuretika som kaffe, alkohol, cola drikkevarer og te af denne grund.

4. Spis sveskerSpis fire blommer og / eller drik to glas prunesjuice. Prunes er særligt rige på fiber og indeholder sorbitol, et sukker, der hjælper med at lindre forstoppelse naturligt.Sorbitol er en mild stimulans i tyktarmen som hjælper til at reducere den tid af passagen af ​​afføring og dermed mindske risikoen for at lide af forstoppelse.

Hvis du ikke kan lide den rynkede tekstur eller den særlige smag af blommer, kan blommejuice være et mere acceptabelt alternativ.

begynder at træde i kraft inden for få timer, hvilket er hvorfor det er vigtigt at drikke før et glas og se resultaterne, før du prøver at tage en anden, da derved risikerer at lide af diarré.

Husk at tørrede blommer har 14,7 g sorbitol pr. 100 g, mens blommejuice har 6,1 g pr. 100 g.Du skal drikke mere blomme saft for at få de samme sundhedsmæssige fordele i forhold til tørrede blommer, behandlet og tilsat sukker.5. Motion

Hvis det er muligt, undgåat sidde i mere end 10 minutter og hold kroppen kørende. Moderat motion er det optimale valg, men selv en 30 minutters gåtur kan bidrage til at fremme sunde afføring.

Se Også
Her er hvordan man rokker angst med 10 fødevarer Naturmedicin
Hvordan undgår dannelsen af ​​nyresten Gode ​​Vaner
6 Falske sportsideer, der forhindrer dig i at nå dine mål Interessante Fakta