2 Kostvaner for at forbedre sundheden for knogler og led

Omkring 20% ​​af verdens befolkning anslås at have fælles problemer som slid, arthritis og osteoporose.

Disse betingelser er resultatet af forringelsen af ​​brusk, ledbånd og knogler systemet, genetiske faktorer, på grund af alder eller som følge af en læsion.

Ulempen er, at livskvaliteten gradvist mindskes. Faktisk er evnen til at bevæge sig berørt af alle de daglige aktiviteter, der tidligere blev udført uden problemer.

Det meste forekommer symptomer som stivhed, spændinger, tab af balance og vedvarende episoder af følelsesløshed.

Behandlinger til at kontrollere disse lidelser varierer alt efter personens og sværhedsgraden af ​​symptomerne.

Men nogle livsstilsvaner kan bidrage til at beskytte og forbedre tilstanden af ​​knogler og led.

I denne forstand vil vi i dag tale om to meget specielle kostvaner, der vinder popularitet, fordi de har til formål at forbedre knogle og fælles sundhed.

Efterfølgende præsenterer vi i detaljer diætene, så du kan følge dem hjemme.

Hvad venter du på?

kostvaner til at behandle de svage led og knogler

Svækkelsen af ​​led og knogler manifesterer sig ved træthed, følelsen af ​​smerte og nedsat fysisk præstation i løbet af dagen.

Selvom det ikke altid er en kronisk sygdom, er det bedst at undervurdere symptomerne for at undgå meget mere alvorlige helbredsproblemer.Under alle omstændigheder er det praktisk at vedtage de to typer af kostvaner, vi vil tale om.

1. Rensende kost

Før styrken af ​​organismen er det vigtigt at rense det for at eliminere toksiner, der akkumuleres i brusk.

Disse stoffer fremmer udviklingen af ​​sygdomme og fremskynder vævsforringelsen selv i en ung alder

.Foderprogrammet, der skal følges, varer en uge, der skal gentages hver anden måned.

Morgenmad

En halv time før morgenmad, drik et glas lunkent vand og citron.

Efter en halv time, kan du spise: 1 kop grøn te

• 1 kop med 15 kerner af druer og 2 frisk ananas
• 1 glas fersken juice
• skiver 1 kop mandelmælk
• 1 stor kop havre med stumper af grønt æble frokost og middag

både frokost og aftensmad skal indeholde store mængder af frugt og grønt, sammenlignet med en mindre mængde af proteiner og kulhydrater.

De foreslåede indholdsstoffer:

Broccoli dampede

• dampede gulerødder eller rå, med brune ris og majs
• Bagt Aubergine
• Sandwich af tomat, avocado og løg med fuldkornsbrød
• Sukkerroer saft og æble og en omelet med hvidløg.
• 2. Rekonstruktiv diæt

Den rekonstruktive diæt er et fødevareprogram, der sigter mod at regenerere forværrede celler og væv.

Denne kost indeholder alle grupper af næringsstoffer og enzymer, der deltager i processen med genopbygning af brusk og svage knogler.

Det betydelige indtag af vitaminer, mineraler og proteiner hjælper med at opretholde stærke knogler og fleksible led.Det anbefales at følge denne diæt i to uger i træk hver anden måned.

Morgenmad

Når du vågner op, tag en spiseskefuld olivenolie med et par dråber frisk citronsaft.

Efter en halv time skal du tage:

1 kop tropisk smoothie, tilberedt med mandelmælk, papaya, ananas og banan

2 skiver fuldkornsbrød med to spiseskefulde mandelsmør.

• Frokost og aftensmad
• Disse to hovedmåltider skal indeholde fødevarer, der tilfredsstiller, men også har en høj næringsværdi.

Idealet er et måltid med få kalorier, men uden at opgive væsentlige fødevarer

.

du kan vælge to eller tre af de følgende muligheder:kogt linser, med brune ris og

torsk solsikkefrø bagt med

• tomat kikærter salat og tun
• Gulerodssuppe
• kyllingebryst plade med
• citron æg gratin
• fyldte peberfrugter med løg og æg
• Laks med citron hvidløg svampe ovn
• Sandwich sardiner, fedtfattig ost, avocado og gulerødder.
• Desserter
• Desserter lavet med gelatine er den mest egnede i dette tilfælde

. Du kan forberede dem med frugt, især den der er rig på vitamin C, som citron eller kiwi.

Vigtigt!For at få gode resultater med disse to kostvaner, undgå at tage brus, industriel mad og sukker.

Prøv at øge mængden af ​​frugt, grøntsager og magert kød.

Det ideelle er at også drikke to liter vand pr dag eller grøntsagsdrikke rige på calcium og magnesium

.Endelig huske, at den fortsatte praksis med fysisk aktivitet og strækøvelser er afgørende for at forlænge de gode betingelser for knogler og led.Prøv at bruge et par minutter på din dag på motion for ikke at miste fordelene.