12 Naturlige retsmidler mod angst naturmedicin

Hvis du lider af tilbagevendende angst for problemer, du måske ikke ønsker at ty til medicin, eller endnu i hvert fald ikke. Der er adskillige ikke-farmakologiske midler, der er effektive mod angst, fra afslapningsteknikker i sind og krop, op til tilskud eller infusioner med beroligende midler.Nogle har mere umiddelbare virkninger, mens andre kan hjælpe dig med at reducere langvarig angst. Disse er de 12 bedste naturlige midler til angst. Cam 1. Kamille

Hvis du har et øjeblik af nervøsitet, kan en kop kamille te hjælpe dig med at roe ned.

Nogle kamilleforbindelser er relateret til de samme hjerne-receptorer indeholdt i lægemidler som Valium.Ifølge en University of Pennsylvania undersøgelse havde patienter med generaliserede angstproblemer, der tog kamille-kosttilskud i otte uger, et signifikant fald i angstsymptomer sammenlignet med patienter, der fik placebo.

2. Grøn te. Forskning har vist, at grøn te hjælper med at kontrollere hjertefrekvensen og øge blodtrykket, nogle små menneskelige studier har fundet ud af, at det også reducerer angst. Ifølge en undersøgelse

følte personer, der sandsynligvis lider af angst, mere roligt og mere koncentreret under et forsøg efter at have taget 200 mg te.

3. HumleSelv om det er i øl, vil du ikke få sine beroligende fordele ved at drikke øl.

Den beroligende forbindelse indeholdt i humle er faktisk en flygtig olie, så den findes i ekstrakter og aromaer, der bruges af aromaterapi. Humle bruges ofte som beroligende til at stimulere søvn.

4. ValerianValerian er en beroligende plante. Det er en stor hjælp til at sove og behandle søvnløshed. Faktisk har den tyske regering godkendt det som en behandling for søvnforstyrrelser.Det kan have en ubehagelig lugt, så de fleste foretrækker at tage det i kapsler

. Valerian kombineres ofte med andre urter som humle, kamille og citronmelisse.

5. MotionMotion er utvivlsomt fremragende til hjernen, og er også en kraftig modgift mod depression og angst både på kort og lang sigt.Hvis du træner regelmæssigt vil du have større selvværd, og du vil føle dig sundere. En af hovedårsagerne til angst er bekymringen for sygdomme og sundhed, som falder, når vi er i form.

6. Passiflora

Denne blomst er en anden af ​​sedanterne, der er godkendt af den tyske regering til at behandle nervøs rastløshed. Nogle undersøgelser har fundet ud af, at det kan reducere angst symptomer på en måde, der er så effektiv som den medicin, der bliver lavet. Det bruges ofte til søvnløshed. Som andre beroligende midler kan det medføre døsighed.Pas på, når du tager mere end et beroligende græs på samme tid, og tag ikke passionflower i mere end en måned i træk.7. Lavendel

Den ubehagelige aroma af lavendel kan være antiinflammatorisk.

Takket være undersøgelsen blev det opdaget, at patienter i tandpleje følte sig mindre bekymrede, da venterummet var parfumeret med lavendelolier.En anden undersøgelse, der blev gennemført i Florida, viste, at elever, der indåndede duften af ​​lavendel, før en eksamen følte mindre ængstelig.

Også i Tyskland skabte forskere en lavendelpille med en specifik formel og viste, at det reducerede angstsymptomer hos mennesker med generaliseret angstproblem. Denne pille viste sig at være lige så effektiv som Lorazepam, et lægemiddel mod angst af samme type som Valium.

8. Dyb vejrtrækningYoga vejrtrækning viste sig at være meget effektiv til at reducere stress og angst. En grund til at det virker, er at du ikke kan trække vejret dybt og føle dig ængstelig samtidig. At udøve dyb vejrtrækning, ånder helt ud af munden og indånder derefter fra næsen, mens du langsomt tæller op til fire. Hold vejret i syv sekunder. Lad nu luften ud af munden langsomt tælle op til otte. Gentag øvelsen mindst to gange om dagen.9. Hvis du er sulten, spis

Generelt føler folk mere engstelig og irritabel, når de er sultne. På grund af dette, når du har et angstangreb, kan det betyde, at dit blodsukkerindhold sænker.Det bedste er at spise en snack som en håndfuld valnødder eller et stykke mørk chokolade sammen med et glas vand eller en god kop varm te.

På lang sigt,

enkorrekt kost

er hemmeligheden at reducere angst

. Vælg fuldkornsmad, en plantebaseret kost ledsaget af kød og fisk og skaldyr, grønne blade grøntsager (som krøllet kale) for at få mere folsyre og et stort udvalg af phytonutrienter, der vil hjælpe dig med at reducere angst.10. MorgenmadMange angstlidere har en tendens til at springe over morgenmad.

Idealet er at spise produkter som æg under morgenmad, da de er satierende proteiner og en naturlig kilde til cholin. Lavt kolindiveau er forbundet med øget angst.11. Omega-3Fiskolier er gode for hjertet, men ikke kun: de kan også hjælpe os med at bekæmpe angst.Ifølge en undersøgelse følte elever, der tog 2,5 mg omega-3 fedtsyrer om dagen i 12 uger, følte sig mindre bekymrede over en eksamen end de studerende, der tog placebo.Generelt anbefaler eksperter at få omega-3'er gennem mad, når det er muligt. Koldtvandsfisk som laks er den bedste kilde til fedtsyrer; På samme måde indeholder ansjos og sardiner også dem i store mængder.

12. Opvarm kroppen

Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor du føler dig så afslappet efter en sauna eller et dampbad? Varme kroppen reducerer muskelspændinger og angst.Fornemmelsen af ​​varme kan ændre de neuronale kredsløb, der styrer stemningen, herunder dem der påvirker neurotransmitteren serotonin

(afgørende for at opretholde følelsesmæssig balance). Body opvarmning kan være en af ​​de måder, hvorpå motion forbedrer stemningen.

Se Også
Sådan fjerne den slap tilstand af armene Nysgerrighed Interessante Fakta
Grillet kød og brystkræft: en risikofaktor? Interessante Fakta
8 Tips til slanke ansigt Naturmedicin