Kvinder over 40? Opdag alle hemmelighederne for at tabe sig

Over årene er det sværere at tabe sig selv efter diæt og fysisk aktivitet. Er du kvinde og er du over 40? Find ud af denne artikel, hvordan du kan tabe sig og sige farvel til ekstra pounds en gang for alle! Fighting body fats er svært i enhver alder, men endnu mere for kvinder over 40 år. Efter denne alder reagerer kroppen forskelligt på kost og motion, kalorierne forbrændes, og energien til at udføre aktiviteterne kræver mere indsats.

Tips til at tabe sig efter 40 år

Husk at disse tips er velegnede til kvinder i alderen 40 eller derover:

Overbevise dig selv om at du kan gøre det

Det er klart, at det er svært, men ikke umuligt. En af de største grænser du kan støde på, når du vil tabe, er ikke at opnå resultater efter en kort eller mellemlang tid. Fortvivl ikke, fordelene bliver forsinkede, men de kommer.

Nogle kvinder tror, ​​at det er ubrugeligt at følge kost eller motion, fordi der ikke vil være nogen positiv effekt, men de er forkerte. Du kan tabe sig! Hvis du begynder at spise sundt, vil du føle dig meget bedre og reducere chancerne for at lide af hjerteproblemer.

Træn korrekt

Du har ikke længere alderen for ultra-energiske sessioner at spinde eller klatre på et bjerg. Der er ingen problemer. Den gode nyhed er, at der er så mange typer øvelser, da der er mennesker og behov i verden. Det vigtigste er at vælge den der bedst passer til dine behov, både hvad angår alder og fysisk forfatning.

Bevægelserne skal være behagelige, og du skal have det sjovt, føler dig ikke forpligtet, fordi det ikke hjælper dig, tværtimod. Start med 30 minutter 3 gange om ugen og øg tiden lidt ad gangen. Cykling, gå eller gå din hund.

Respekter måltidstider

Morgenmad skal være det vigtigste måltid på dagen, og så skal du reducere mængden af ​​mad, der indtages, indtil du får lys til middag. Vi råder dig til at have fire hoved og to sekundære måltider, midt om morgenen og midt på eftermiddagen. Så du vil ikke føle dig sulten, og din krop vil arbejde for at reducere kalorierne, mens du fordøjer. Vær opmærksom på, hvad du spiser, øg mængden af ​​frugt og grøntsager (muligvis rå) og forlad de stegte fødevarer, sukker og fedtstoffer.

Husk at alkohol ikke er god til dit helbred. En god måde at vide, hvor mange kalorier du skal indtage er at formere din ideelle vægt x 10, hvis du ikke træner, x 13 hvis du træner en eller to gange om ugen og x 15 hvis du træner tre eller flere gange om ugen.

Opt for naturlige produkter

Du skal vide, at allerede efter 40 år er mængden af ​​kollagen, som kroppen producerer, mindre, næsten 50% mindre. Dette kan svække din krop, ikke kun om huden. Kollagenmangel svækker knogler og led. Forbruge naturlige kosttilskud, der igen hjælper dig med at bekæmpe stregmærker, cellulitter og slaphed.

Tag kalorier og stofskifte i betragtning

Det handler om at kontrollere mængden af ​​kalorier, din krop har brug for at øge eller for at opretholde eller tabe. Disse tal varierer i forhold til køn, alder, hormoner osv. Du kan bruge en bestemt regnemaskine til at måle den basale metaboliske vægt (du finder flere på internettet, ellers kontakt din læge). Det vil vise dig, hvor mange kalorier du skal forbruge for at tabe sig, altid under hensyntagen til din alder på mindst 40 år.

Sund kost

Tøv ikke med at forbruge fødevarer, der er sunde og gode for dit helbred, såsom vand med citron, hørfrø, fiber til morgenmad, kanel, mandler, laks, korn fuldkorn, grønne grøntsager og frugt, især rød. Respekter daglige doser.

Sov det nødvendige

Dette er vigtigt i enhver alder, men når du er gået 40 år er det endnu mere hensigtsmæssigt at sove nok timer til at genvinde den energi, der bruges til gennemførelse af daglige aktiviteter. Der er ikke et bestemt antal timer om dagen, men de må ikke være mindre end 6. Du behøver dog ikke at overdrive og sove mere end 8 timer i træk.

Så meget mangler som overskydende søvntid gør dig fedt. Hvorfor?

Fordi i det første tilfælde producerer vores krop flere mængder kortisolhormoner (det kendte stresshormon), som får dig til at spise mere. I det andet tilfælde, fordi du ikke akkumulerer alt, hvad du har spist i din krop uden at flytte eller udøve i søvnstidspunktet.Tag en lægeundersøgelse

Hvis du ikke kan tabe, selvom du spiser sund, træner og sover nok timer, har du måske problemer med stofskifteproblemer som fænomen i skjoldbruskkirtlen. Mange kvinder lider af hypothyroidisme og ved det ikke. Denne patologi bremser metabolismen og tillader ikke kun dig at tabe sig, men i nogle tilfælde øger den. Andre symptomer, der angiver tilstedeværelsen af ​​et skjoldbruskkirtlen problem er: kronisk træthed, cirkulationsproblemer eller kulde i kroppens ekstremiteter.

Se Også
5 Lækre smoothies med jer morgenmad opskrifter Opskrifter
Fremragende naturlig dræning Nysgerrighed Interessante Fakta
Undgå overdreven svedtendring Naturmedicin