Tips til at tabe sig uden at lide sult

Når vi tænker på et vægttab kost,vi automatisk tror at vi vil lide, at vi vil lide sult hele tiden, og vi vil være irascible og uudholdelige. Du kan dog tabe dig uden at lide. Hvordan? Nedenfor præsenterer vi nogle tips til at tabe sig uden at lide sult.

Tips til at tabe sig uden at lide sult: er det muligt?

Dieting er ikke synonymt med lidelse. En idé, der fejlagtigt har indviet os, og som opretholdes fra generation til generation. Den gode nyhed er, at vi kan tabe uden at lide sult, uden at frygte "yo-yo-effekten" og uden at føle sig deprimeret, irascible og vred.

Vær opmærksom på disse tips til at tabe sig uden at lide.1. Farvel til metabolisk "døde" fødevarerFødevarer, der ikke gavner kroppen, kan opdeles i tre grupper: sukker, raffineret mel og olier. Hvor mange af dine måltider indeholder dem? Sikkert mest.

Et af de problemer, de forårsager, er hævelsen

. En af grundene til, at vi ikke tillader os at tabe sig, er derfor den progressive ophobning af stivelse og fedt i vævene. Ikke 3. Gør ikke en kost

Selv om det kan virke underligt, blandt tipsene om at tabe sig uden at lide af sult, er der bare ... ikke diæt!

Dette skyldes, at for mange mennesker tæller kalorierne af mad og skalaerne bliver en besættelse. Tænker kontinuerligt om pundene og hvad der er "tilladt eller forbudt"er ikke godt for fysisk og psykisk sundhed

.

Derfor er det bedre ikke at spise en diæt, endsige dem, der lover mirakuløse resultater i et par uger.

3. At lave en god morgenmadGrundlaget for en sund kost er at tilbyde kroppen hvad den har brug for, og når den har brug for det. At have en ordentlig morgenmad er afgørende af mange grunde.Først og fremmest, fordi det vil bringe den næring, der kræves af kroppen i løbet af dagen (husk at du sov i flere timer uden at have tilbudt ham noget måltid).

En fuld morgenmad forhindrer dig i at hente den op midt om morgenen eller ankomme med en masse appetit til frokost, øve motion og gøre mere osv.

Den langvarige fastende lagrer fedt

fordi organismen, der ikke modtager næring, er placeret i "sparer" tilstand.Sørg for at morgenmaden omfatter alle fødevaregrupper: frugt, grøntsager, mejeriprodukter, korn ... ingen fries, sukker eller slik.4. Må ikke veje dig selv hvert øjeblik.

Kroppen lider af høj og lav vægt efter forskellige faktorer. For eksempel:

Det er ikke det samme at veje dig selv om morgenen, før du har morgenmad og om aftenen efter at have spist flere gange om dagen.

Ligesom det ikke er det samme at veje dig selv før eller efter træning.Vægt kan ændres, selvom vi har svømmet eller ej, hvis vi har drukket mere eller mindre væsker og til kvinder, hvis vi har menstruationscyklussen.Det mest hensigtsmæssige er at veje dig hver måned, og forsøger altid at respektere de samme forhold (f.eks. Altid efter morgenmad eller før træning).

5. Spis oftere (men i mindre mængder)

Et af de vigtigste problemer med "magiske kostvaner" er at de minimerer indtagelse af mad. Dette gør ikke godt, fordi

kroppen har brug for forskellige næringsstoffer.

  • Det er ikke tilrådeligt at spise morgenmad med yoghurt eller at spise aftensmad med en suppe. En god måde at tabe på uden at lide sult er at spise mere, men på en intelligent måde.
  • Hvad betyder det? At
  • i stedet for at lave 4 rigelige måltider gør 6 mere indhold

. Den samme mængde mad fordeles dog i 6 måltider.

Det er bedre at forbruge noget hver 3 eller 4 timer. Så du vil ankomme med mindre appetit til frokost og til middag, organismen vil modtage energi kontinuerligt og

maven vil brænde fedt ved hver fordøjelse.

6. Tygge godt

Dette er en anden af ​​de tips til at tabe sig uden sult.Når vi spiser langsomt, spiser vi mindre mad. Dette skyldes, at når hjernen modtager signalet om mæthed fra maven ... er det allerede for sent.Chew 30 gange hver mundfuld

vil være nyttigt for fordøjelsessystemet at modtage de mest forarbejdede fødevarer.Det kan bidrage til at nå dit mål, selv bruge mindre retter, der indeholder mindre portioner.7. Lad dig ikke fratage dig hvad du vil

Altid i moderate mængder kan du forkæle dig selv med en is, et stykke kage eller en hamburger. Tag et indbrud en gang om ugen og vær ikke bange for at "synde".

Fordelen ved denne frihed vil være at

  • fjerne angst og slippe af med indfaldet
  • . Også næste gang du står over for en plade, du elsker, vil du ikke spise den om få sekunder.8. Tilføj mere protein
  • Disse næringsstoffer giver mange fordele til kroppen og giver os mulighed for at tabe sig uden at lide.

Prøv i hver af dine måltider at tilføje proteiner ledsaget af frugt og grøntsager for at opnå mæthed og energi. De bringer kun få kalorier, langsom fordøjelse og er sunde. Ikke 9. Få ikke distraheret i løbet af måltiderne. Glem fjernsynet, mobiltelefonen eller book dig, mens du spiser. Hvis du er distraheret under måltidet, vil du indtage mere mad og den værste kvalitet.

Du vil ikke tygge ordentligt, og hjernen vil være forsinket i at modtage budskabet om mæthed fra maven, fordi den er involveret i noget andet.

Hovedbillede med tilladelse til //wikihow.com/

Se Også
3 Naturlige smoothies at brænde fedt Opskrifter
Sådan forhindrer du hårtab? Skønhed
8 Tips til det smukkeste og sunde hår Gode ​​Vaner