Enkle øvelser, som brænder op til 300 kalorier

Fysisk aktivitet er en af ​​de mest effektive måder at brænde de ekstra kalorier duakkumulere i kroppen og forårsage vægtforøgelse.

Du behøver ikke at gå på gym hver dag for at få alle fordelene. Uden at skulle forlade huset, i virkeligheden, tager kun et par minutter, og i små rum, kan du gøresbevægelser til at gribe ind og til at brænde alt det irriterende fedt.I dag ønsker vi at dele med dig en kort rutine af øvelser, du kan gøre til enhver tid, og som du kan bortskaffe op til 300 kalorier.

Vil du vide, hvad det er og hvordan man gør det hjemme?Hvad du har brug for før du starter

Før du gør følgende øvelser, er det meget vigtigt, at du får dig en kettlebell

. Ved du hvad det er?Det er en støbejernsbold, der er tilvejebragt på den øverste del af et håndtag, af samme materiale, hvilket letter dets anvendelse.Dette sportsværktøj spænder fra 4 til 47 kg. Normalt bruger de fleste i deres egen rutine

de 4 kg og så gradvist øger

.Hvilke bevægelser skal vi opnå?Takket være indsatsen ved brug af kettlebells i disse bevægelser anmodet

er muligt, at i et par minutter, du ankommer til at brænde 300 eller 350 kalorier

.Den vigtigste ting er at udføre begge bevægelser korrekt ogforsøge at udføre hver session uden afbrydelse

.Bevægelse Nº1Stå stille, med fødder så langt fra hinanden som skulderbredde og med tæer, der danner en vinkel på 45 °.

Sæt kettlebell på jorden, mellem fødderne.

  • Sænk dig selv ved at krumme ned og greb håndtaget af bolden med begge hænder.
  • Skub hælene fast og hæv din torso, løft bolden i et par sekunder uden at forlade det.
  • Lav ti gentagelser af denne bevægelse i tre serier.
  • Bevægelse Nº2
  • Bliv stadig stående oprejst med dine ben fra hinanden.

Start så med at svinge bolden mellem benene frem og tilbage.

  • Udfør tre på hinanden følgende serier på 5 eller 10 minutter hver med en 3 minutters genopretning mellem hver.
  • Tips til de bedste resultater
  • I begge tilfælde anbefales det at starte med en vægt på 4,5 kilo eller mindre, indtil du har mestret hver bevægelse. Når du når et højere niveau, kan du begynde at
øge vægten op til 10 eller 11 kg

.For at give mere rytme til disse to enkle øvelser, er det en god ide at skabe en atmosfære med energisk musik.Antal sessioner

Det anbefales at altid spille mellem to og tre sessioner for hver aktivitet, med en restitutionstid på mellem 48 og 72 timer.Antal gentagelser

Disse afhænger af hvor meget tid du skal foretage hver bevægelse og selvfølgelig på din fysiske forberedelse.

Det anbefales at udføre mindst ti gentagelser, fordi ellers indsatsen ville være minimal.Idealet er at starte med dette beløb og øge det dag for dag. Varighed af serien

I den første øvelse serien kan tage op til et minut, afhængigt af hvor længe stand til at forstå løft bolden.

I andet tilfælde skal tiden være længere, mindst 5 minutter, menforsøger at lave lysbevægelser uden at forlade bolden

.

Den samlede session skal vare mellem 20 og 30 minutter.

RestGendannelsen mellem en session og en anden er meget vigtig, men du skal lære at gøre det korrekt.Det er ikke godt at sætte sig ned eller stoppe med at gøre enhver bevægelse i hver hvile.

Det er bedre at gå lidt for at reducere øvelsens intensitet og forberede sig på den næste session.

Intensitet

Hemmeligheden med brændende kalorier er den intensitet, som hver af disse øvelser udføres. I starten kan det være lidt kedeligt at gøre dem uden at afbryde, men med en masse øvelse kan du øge tempoet, indtil du når målet

.Sted

Fordelen ved disse to øvelser er, at de ikke kræver et meget stort sted at blive bygget.

Det er dog meget vigtigt at vide, hvordan man vælger stedet, da det skal være fri for støj og enhver form for distraktion.

Se Også
7 Nysgerrige aspekter af vores elever. Overraskende! Interessante Fakta
Hvad er hemmeligheden med at brænde fedt bedre? Vægttabet Tabe Sig
Det er tid til at komme i form Tabe Sig