Reducer din mave med en simpel øvelse

Reducering af maven er et af mange menneskers vigtigste mål.Der er endda de, der er tynde, men vil stadig forbedre udseendet af hans underliv og strømline livet, både mænd og kvinder.

I denne artikel vil vi tale omen simpel øvelse, som du kan udføre i løbet af dagen på ethvert sted,uden problemer og uden nogen at indse det for at reducere maven gradvist.

Reducerer maven uden mave. For nogle få år siden var rådene til at reducere maven at gøre mave to eller tre gange om ugen.

I dag ved vi, at det ikke er sådan, netop fordi mange har forsøgt uden at nå målet. Derudover tilføjes abdominalerne, hvis de ikke udføres korrekt, kan forårsage smerte og rygsmerter. Tilsæt Abdominalerne, der udføres korrekt, uden at spænde ryggen, hjælper os med at udvikle muskulaturen i maven, men de er ikke tilstrækkelige til at reducere lydstyrken.

For at gøre det skal vi tage flere faktorer i betragtning.Faktorer at overveje

Når vi starter et program til at reducere maven og strømline deres liv, må vi overveje følgende faktorer:

fordøjelsesforstyrrelser Nogle fordøjelsesproblemer,

som kronisk forstoppelse eller oppustethed, kan forårsage permanent oppustethed .

Dårlig kropsholdning: En utilstrækkelig kropsstilling kan gøre udseendet af vores mave værre. Mange mennesker lider af en svaghed i lændermusklene, hvilket forårsager en slags "fremspring" i maven.

  • overdreven indtagelse af skadelige fedtstoffer og sukker: folk, der indtager dagligt usunde fedtstoffer (stegt mad, pølser, færdiglavede, is etc.) Og sød og lider sukkerarter sikkert en ophobning af fedt i maveregionen, samt andre sundhedsproblemer.Spis mere end nødvendigt: Folk der overdriver og overstiger deres daglige kaloribehov.
  • Sedentary liv: stillesiddende liv og
  • det overskydende antal timer, vi bruger siddende bidrager til stigningen i maven.
  • hormonel ubalance: hvis du lider af hormonelle uregelmæssigheder, kan du indsende en ophobning af fedt i visse kropsdele, selvom du er tynd (for eksempel i livet).
  • Effektiv træningDen øvelse, vi tilbyder i denne artikel
  • at reducere mave og få en tynd talje og en flad mave er meget enkel.
Det er også en øvelse, som vi kan sætte i praksis i løbet af dagen, mens vi sidder eller laver andre aktiviteter.

Vi skal altid huske maven at omsætte til praksis følgende:Vi indånder med normalitet og,trække luft ud skubbe maven indad

.

Vi vil holde det anspændt i et par sekunder, men uden at gøre det alt for tvunget, bør vi stadig være i stand til at trække vejret normalt, men uden helt afslappende og vi burde endda kunne tale.

  • Det er vigtigt at gøre dette ved at skubbe ryggen lænden lidt.Vi vil gøre det i løbet af dagen, når vi vil huske, forsøger at øge frekvensen mere og mere.Vi vil gøre det hver gang vi er i gymnastiksalen, når vi klatre op ad trappen, løfter vi vægte osv.
  • Vi bør føle, at
  • mave bliver flad
  • og at vores liv bliver tyndere.
  • Denne øvelse
  • hjælper os med at tone underlivet og beskadiger ikke ryggen, så det er en passende øvelse at gøre hele dagen.Andre tip

For at forbedre fordøjelsen,forbruge fødevarer rig på fibersåsom rosiner, havre og chia frø. Vi vil også drikke rigeligt med vand hele dagen og uden for måltiderne.

Om nødvendigt udfører vi plejehygiejneøvelser for at forbedre vores rygs sundhed.
  • Vi vil øge forbruget af sunde proteiner og fedtstofferog reducere kulhydraterne til små mængder fuldkorn.Vi vil tilstræbe at altid spise 80%, eller ikke at fylde op for at føle sig tung eller hævet. Vi kan afslutte måltider med fordøjelsesindgreb snarere end søde rige på sukker eller mel.
  • Vi skal udføre fysisk aktivitet med medium intensitet mindst to gange om ugen og
  • undgå at sidde i mere end 45 minutter i træk.Det er også vigtigt at gå og op ad trappen ofte.
  • Vi kan tage gavnlige fødevarer til at regulere hormoner som maca, linolie, kaste træ, salvie, fennikel eller aften primroseolie.
Se Også
Er det muligt at stoppe hårtab? Nysgerrighed Interessante Fakta
Ny migrænebehandling opdaget Interessante Fakta
Power for at undgå bryst cyster Gode ​​Vaner