Tabe sig med Middelhavets kost

Der er helt sikkert mange forskellige kostvaner, måske for mange. Eksperter siger dog, at det kun er nødvendigt at følge sunde kostvaner, som foruden at hjælpe med at tabe sig, bringer vigtige næringsstoffer til kroppen.I denne henseende er Middelhavets kost en fremragende mulighed for ikke at gå glip af.Middelhavet kost er rig på proteiner, fibre, omega 3, fuldkorn, mineraler, vitaminer og vigtigere er det næsten ikke fedtstoffer, mel og industrielle sukkerarter. Lad os se det mere detaljeret!

Hvorfor kan Middelhavet kost hjælpe dig med at tabe sig?

Først og fremmest vil vi gerne understrege, at Middelhavets kost ikke er en metode til at tabe sig i streng forstand. Det består hovedsagelig i at opretholde sunde spisevaner

  • takket være, på grund af de forskellige komponenter og næringsstoffer, der er til stede, er det muligt at justere ens vægt; disse vaner består primært i at udelukke alle fødevarer, der gør dig fed eller endda syg. Ernæringseksperter siger, at med denne kost er det muligt at miste et pund om ugen.Det ser således ud til at Middelhavet kost er ikke kun godt for os, men også for hele familien.I detopfylder vi de grundlæggende principper for fødevarepyramiden anbefalet af WHO (Verdenssundhedsorganisationen).
  • Fordelene ved Middelhavet kost er forankret i den fremragende indtagelse af sunde fedtstoffer, det giver.Disse er monoumættede fedtstoffer, der stammer fra olivenolie og fedtsyrer som omega 6.Denne diæt indeholderet meget lavt forbrug af proteiner af animalsk oprindelse,
  • især er indtaget meget begrænset af rødt kød.Det er
  • diæt rigeste i antioxidanter: frugt, nødder, grøntsager og bælgplanter ...En fremragende forsyning af
  • fiberer garanteret.Middelhavet kost giver dig mulighed for at reducere dit blod kolesteroltal, beskytte din krop mod hjerte-kar-sygdomme og kontrollere din vægt. Alt dette er muligt takket være en afbalanceret tilførsel af næringsstoffer og udelukkelse af skadelige fedtstoffer til vores krop.
  • Hvilke fødevarer udgør Middelhavets kost?Den grøntsager.Den tørrede frugt
  • (som valnødder).Jeg
bælgplanter
  • .Mange typer
  • frugt(herunder appelsin, citron, melon, æbler, druer ...).Olivenolie
  • , som er den vigtigste kilde til fedt.Vinen skal dog forbruges i moderate mængder eller højst ét ​​glas om dagen.Fisk er som tun, laks, torsk ...
  • Pasta, som er den vigtigste kilde til kulhydrater.Kødforbruget skal være minimalt, hvis det ikke er nul. Hvis du vælger at spise kød, skal du altid vælge magert kød som kylling eller kalkun.
  • Til denne meget afbalancerede, varierede og sunde kost må vi huske at kombinere vaner i livet lige så gavnlige for vores krop.Tag en tur hver dag, når den stadig er solrig (for at opmuntre den nødvendige absorption af D-vitamin), aldrig spring over morgenmad, spis i familien med et roligt og fredeligt humør
  • ... Dette er alle sunde vaner det undertiden vi forsømmer på grund af vores forpligtelser og fratager derfor vores krop af grundlæggende elementer for at nyde godt helbred.Retningslinjer for at følge Middelhavet diæt korrekt
  • Du skal lave 5 måltider om dagen:morgenmad, snack, frokost, snack og aftensmad. Målet er at spise moderate mængder mad fem gange om dagen, så du aldrig indtager store mængder.
  • Aldrig springe over morgenmad.Morgenmad er det måltid, der giver os mulighed for at få den energi, der er nødvendig for at starte dagen og få de næringsstoffer, der er nødvendige for at håndtere det.
  • Eliminer smøret på en kategorisk måde og erstatt den med olivenolien. C Middage

skal være lys og især baseret på grøntsager.Det er ikke nødvendigt at fjerne brødet.Dette er faktisk den vigtigste kilde til fiber. Men vælg hele hvede en; Vi anbefaler især de af rug og havre.

Det er også tilrådeligt at bruge mange krydderier
  • : oregano, basilikum, persille ... og hvidløg er afgørende.Godterier er ikke tilladt, og det er godt at erstatte kødmælk med grøntsager.
  • Det er også tilrådeligt at drikke et glas vin om dagen, samt to liter vand hver dag.Eksempler på middelhavs kost
  • Nedenfor præsenterer vi tre menuprodukter udviklet ud fra Middelhavet kost.Når du kender de sundeste og mest acceptable fødevarer i Middelhavet kost, kan du lave de kombinationer, du vil have mest.
  • Men først vi minde nogle aspekter, der skal regnes med, hvis du ønsker at følge denne diæt korrekt:Det er vigtigt altid at spise på de samme timer.
  • Frugter og grøntsager skal altid være friske.Hvis du er sulten mellem måltiderne, og den anden,
  • kan spise, uden overdrivelse, nødder såsom valnødder eller pistacienødder.
  • Før du drikker frugtsaft, skal du sørge for at de er 100% naturlige og frisklavede. Af denne grund er det tilrådeligt at forberede dem direkte hjemme; Klik her for at finde ud af, hvordan du forbereder nogle sunde og naturlige juice.
  • Glem aldrig at spise i fred og tage en tur på mindst en halv time om dagen.
Menu 1

Morgenmad:Appelsinjuice og en fullkornsrøde toast med honning.

Snack:

  • En
  • æble Frokost:
  • Salat af salat, en halv granatæble og citronsaftKyllingebryst medcitron bagt En infusion af grøn te
  • MerendaEn kop drue
  • Dinner

Spinat

Bagt torsk

  • Appelsinjuice

Menu 2

  • Morgenmad

En kop havre med to valnødder og en blomme. Snack

  • One-fedt yoghurt Frokost

Pasta salat med tomater, basilikum, sorte oliven og olivenolie.

  • Courgetterpuré med oregano og peber. Merenda

  • En marmelade kop æble Middag

Bagt Aubergine salat af salat og revet gulerod

En infusion af kamille og citronmelisse Menu 3

    • morgenmad havre mælk og et æble Snack

    • En integreret toast eller en skål med cherrytomater Frokost

    • Brune ris med svampe salat af salat med to orange segmenter

    • Merenda juice
    • Middag Artiskokker kogt fisk med olivenolie og en teskefuld eddike salat af

    spinat med stykker ananas og kalkun, hvis du vil have kød

    Se Også
    Retsmidler for at stoppe snorken Gode ​​Vaner
    8 Grunde maven tendens til at ophobe fedt Nysgerrighed Interessante Fakta
    10 Naturlige midler til behandling af akut gastritis Naturmedicin Naturmedicin