Vægttabet sundt med 7 vegetabilsk protein

Vægttabet sundt er, uden tvivl, det primære mål for hver person, der forsøger at slippe af med de ekstra pounds, som du gemmer på hofter, mave og generelt på hele kroppen.

Det er ikke let, vi ved. Mirakler ikke eksisterer ogdet sidste, vi kan forvente, er at tabe fedt hurtigtfordi, i så fald ville vi sætte i fare vores sundhed.

For vores del foreslår vi, at du kontakter din læge for at evaluere din sundhedstilstand. Efter dette første skridt, må vi etablere en daglig træning program, som udfører simple daglige mål og i stand til at motivere os.

  • En daglig gåtur, lidt 'aerob træning og frem for alt, en god kost er nøglefaktorerat tabe sig.

I dag i vores blog ønsker vi at uddybe dette sidste aspekt: ​​diæt. Du har inden for din rækkevidde 7 fabelagtige vegetabilsk protein, som naturen giver, så du kan disponere over de ekstra pounds på en sund måde.

De er de rigeste i protein, bedre og de der giver større fordele.Hvad venter du på at prøve dem?

Ønsker du at tabe på en sund måde? Så du siger "ja" til protein grøntsager

Før 9 enumerarvi de bedste grøntsager, du kan antage, vi ønsker at forklare betydningen, at de proteiner, når vi kommer til at følge enhver kost for at tabe sig.

  • Når vi spiser fødevarer, der er rige på protein, får vi en langvarig satiating effekt.Dette sker ikke, når for eksempel, blot spiser kulhydrater eller endda søde fødevarer. I disse sidste tilfælde er vi mere sultne.
  • En anden faktor, vi må overveje, er, at hvis vi ikke tager os af proteinindtag, når vi følger en diæt for at tabe sig, tabe muskelmasse. Vi kan mærke det på hvem, efter at have tabt en masse vægt, præsenterer et overskud af slap tilstand af krop og hud ...Disse mennesker har mistet en masse muskler!
  • Proteinerne -og vi skylder mindes altid favorisere dannelsen af ​​muskler og reducere mængden af ​​fedt.
  • C onsumando protein fødevarer, vi også producere en større energiforbrug at fordøje(termogenese). Dette giver os en større metabolisk fordel for at forbrænde mere fedt.

Som du kan se, er de alle fordele. Men vi må ikke overstige i deres forbrug og det ideelle ville være at kombinere animalsk protein (ligesom kalkun) med grøntsager, som vi vil listen nedenfor.

1. Spinat Spinat er en af ​​de grønne greens med flere næringsstoffer, som vi kan tage.

  • Det er en af ​​de rigeste grøntsager i protein og indeholder også mange essentielle aminosyrer.
  • indeholder også store mængder af folinsyre, mangan, magnesium, jern, kalium, calcium, vitamin A og vitamin C.
  • Ud over deres høje indhold af protein, spinat foreliggende forbindelser af den store antioxidant magtder reducere inflammation.

Vi foreslår: en salat af spinat, jordbær og valnødder.

2. Brøndkarse Brøndkarse er en korsblomstrede planter (såsom broccoli og rosenkål), derhøjt proteinindhold.

  • Det besidder også gode mængder af vitaminer A, gruppe B, C og mineraler (calcium, mangan og kalium).
  • Du skal også vide, at hvis vi vælger at koge brøndkarse i vand, vil det miste al sin antioxidant indhold.Vi vil derfor foretrække at spise det rå i salater.

3. Alfalfa spirer

Har du allerede prøvet lucernepirer? De giver en original berøring til vores retter og har næsten ingen kalorier i bytte for flere næringsstoffer.

De indeholder også B-vitaminer, C, K og mineraler som jern, magnesium, fosfor, zink og kobber.

Som en interessant kendsgerning bør det understreges, at kim alfalfa spirer er ideelle til at reducere dårlig kolesterol (LDL), for at lindre symptomerne på overgangsalderen og for at forhindre osteoporose.Hvordan modstå det?

4. Kinesisk kål

Kinesisk kål du vil elske det. Det vil ikke kun give dig mulighed for at tabe på en sund måde, det vil også tilbyde en velsmagende og original touch til alle dine retter.

Det indeholder et godt proteinindtag, såvel som calcium, kalium, mangan, jern og vitaminer A, C og K.

  • Takket være sin antioxidantkraft kan du modvirke udseendet af forskellige tumorer.
  • Se efter kinesisk kål på markedet uden tøven.

5. Asparges

Asparges er en meget kendt grøntsag på grund af dets høje næringsstofindhold.

For eksempel med 134 gram asparges får vi ca. 2,9 gram protein.Det er også en fremragende kilde til vitaminer A, gruppe B, K og mineraler (kobber, mangan, fosfor og magnesium).

  • Vi skal også fremhæve dens indhold af frugt-oligosaccharider, som besidder en probiotisk virkning, da de stimulerer væksten af ​​positive bakterier til vores tarmflora.
  • Vi kan tilberede asparges i ovnen, grillet, kogt eller dampet. Under alle omstændigheder er det en lækker og sund skål.

6. Broccoli

Broccoli er også en grøntsag rig på proteiner, som vi kan sætte pris på både rå og kogte.

De har få kalorier, de er satiating og leverer os med store mængder planteforbindelser og flavonoider som kaempferol.

  • Hvis du laver dampet broccoli, får din lever en uvurderlig gave. Også ideel til
  • reduktion af højt kolesteroltal.7. Spiraler

Spiraler er sensationelle at tabe sig. De er en fremragende kilde til protein, fiber og vitaminer.

  • En ting du vil være glad for at vide er, at denne grøntsag bekymrer sig for vores tarm, da det hjælper med at fjerne skadelige bakterier.
  • Vi kan tilberede dem i ovnen eller på pladen. De er et ideelt parabol til enhver ret.At kende disse proteingrøntsager er meget nyttigt til at afgrænse vores diætplan med det formål at tabe sig. Undgå fuldstændigt forbruget af proteiner af animalsk oprindelse, især til magert kød og integrere alt med fysisk aktivitet.
  • Begynd i dag: at tabe sig på en sund måde er muligt.
Se Også
6 Fordele ved kaffe mod visse sygdomme Interessante Fakta
Hvad skal indeholde de bedste økologiske shampooer? Skønhed
Sådan laver du flydende sæbe derhjemme Opskrifter