Ketogene fødevarer til at tabe

For at udnytte alle fordelene ved ketogen kost er det ikke nødvendigt at foretage ekstreme ændringer i din kost.

Du skal kun konsumere følgende ketogene fødevarer regelmæssigt.Ketogene fødevarer1. Kød

Det ubearbejdede kød er lavt i kulhydrater

og en af ​​de grundlæggende ingredienser i ketogen kost.

Frisk kød tilbyder B-vitaminer, mineraler (såsom kalium og zink), kreatin, taurin, carnosin.Kød er en fremragende kilde til selen, der har en kraftig antioxidantfunktion forbundet med en reduktion af inflammatoriske sygdomme.

  • Husk at forarbejdede kød som pølser, pølser og kødboller ofte indeholder tilsatte kulhydrater.
  • Prøv at inkludere en kødret mindst en gang om dagen. For at opretholde dets egenskaber ved ketogen mad, husk at lave mad med den minimale mængde oliefamilie og ledsaget af rigelige grøntsager.

2. Æg

For det andet på listen over ketogene fødevarer finder vi æggene. Et stort æg indeholder mindre end 1 gram kulhydrater og mindre end 6 gram protein, hvilket gør det til en sund mad, der passer perfekt til en ketogen diæt.På trods af det dårlige ry, er det meget godt at spise æggeblommen, da det koncentrerer nogle vitaminer(A, B9, B12, D, E og K) og essentielle mineraler som jern.

Forbrug af æg kan lindre symptomerne på det metaboliske syndrom ved at forbedre insulinresistensen.

3. Oliven

  • Oliven er en anden ketogen mad, fordi de kun indeholder 0,2 gram kulhydrater pr. Enhed. Derudover er de kulhydrater, der findes i oliven, i form af fibre.Oliven giver E-vitamin, jern, kobber og calcium. De er også rige på antioxidanter (herunder oleuropein, hydroxytyrosol, tyrosol, oliesyre og quercetin), som kan hjælpe med at reducere oxidative skader i kroppen og bekæmpe infektioner forårsaget af bakterier. Olier hjælper også med at regulere kolesterol og lavere blodtryk.4. Hvidløg
  • En hvidløgskage indeholder kun 0,99 gram netto kulhydrater.

Hvidløg og andre grøntsager fra Allium-familien indeholder allicin, en vegetabilsk forbindelse med

anti-inflammatoriske og antioxidante egenskaber

, hvilket beskytter os mod hjerneskade og sygdom.Hvidløg anses også for at være en fremragende kilde til vitamin B6, såvel som mangan, selen og vitamin C.Når du kan, skal du tilføje lidt hvidløg til dine retter. Dens karakteristiske smag kan forbedre opvasken på en meget enkel måde og uden at tilføje andre mere eksotiske krydderier.

5. Mørk chokolade

Med det lave kulhydratindhold krævet af en ketogen kost er det vigtigt at sikre en tilstrækkelig mængde fiber. En servering på 100 gram

mørk chokolade, der indeholder mellem 70% og 85% kakao, giver 11 gram fiber.

Antioxidanter og fibre i mørk chokolade favoriserer fordøjelsen.Kakao indeholder flavonoider, der udvider blodkarrene ved at forbedre blodgennemstrømningen, sænke blodtrykket og øge godt kolesterol.Mørk chokolade er også rig på mangan, kobber, jern og magnesium.

Når du køber chokolade eller kakao, skal du være opmærksom på etiketten.

Vælg chokolade, der ikke indeholder tilsat sukker

, og som har en minimal mængde kulhydrater pr. Portion.

6. MandlerMandler er inkluderet i listen over ketogene fødevarer, fordi 100 gram mandler indeholder kun 7 gram netto kulhydrater.Mandler giver en langvarig følelse af mæthed, så at spise en lille portion hjælper med at bekæmpe mid-morgen appetit.

  • Mandler giver også E-vitamin, kobber og riboflavin. Alle disse elementer favoriserer produktion af energi.
  • deres forbrug giver også magnesium og kalium, to vigtige elektrolytter, der skal reintegreres i en ketogenic diæt
  • Selv om mandler er gode til at medtage i denne diæt, er det hensigtsmæssigt at begrænse den forbrugte del til ca. 20 gram om dagen for at undgå ukontrollerede forøgelser i glukose.

7. AvocadoAvocado har kun 2 netto kulhydrater pr. 100 gram pulp. De er rige på sunde fedtstoffer og næringsstoffer, hvilket gør dem til en af ​​de bedste ketogene fødevarer.

Avocados indeholder fiber, kobber, folinsyre og kalium. De indeholder også vigtige vitaminer (K, E, C og B).

Hvis du ikke kan lide dem meget, kan du prøve at forbruge dem i form af olie. Selvom du ikke får samme mængde vitaminer og mineraler, indeholder denne olie hovedsageligt enumættede fedtstoffer. Avocadoolie forbedrer livelli cholesterol niveauer og kan bruges til madlavning.

Du kan bruge denne liste over ketogene fødevarer som vejledning til at oprette din diætplan, skræddersyet til dine smag og behov.Husk at

  • ledsage den ketogene kost til store mængder vand.
Se Også
De bedste infusioner til at regulere nervøsitet og angst Naturmedicin
Store spisevaner, der skal tages i dag Gode ​​Vaner
Lækker havre brød med bananer og nødder, gluten eller laktose Opskrifter