Japansk metode til fastere abdominals på bare 4 minutter

På trods af dette, for at lykkes og for at opnå en flad mave skal man også følge den rigtige kost og frem for alt være konstant.Stadig vil du være glad for at vide, at du ikke altid behøver at gå i gymnastiksalen eller bruge komplekse maskiner til at arbejde på din abs.I virkeligheden, og så nysgerrig som det kan synes, tager det 4 minutter om dagen og et stille, åbent sted i dit værelse eller salon.

Tror du det er et hoax? En anden strategi for en fitness guru, der kun søger berømmelse med sine innovative løsninger? Absolut ikke.

Vi taler om den såkaldte Tabata metode, udtænkt af en japansk forsker, som vi vil tale med dig i vores artikel i dag.

Vi er sikre på, at du finder det meget interessant og frem for alt meget nyttigt.Tabata-protokol: en kort men intens træning

Izumi Tabata er en japansk videnskabsmand, der i dag er et reelt referencepunkt i sportvidenskabens verden.

På 1990'erne kom han til den konklusion, at en af ​​de bedste metoder til at tabe sig og at tone op musklerne er kombinationen af ​​aerob og anaerob fysisk aktivitet.

Tabata oprettet et konkret træningsprogram, som han kaldte

Tabata

protokol. Siden da er det blevet brugt succesfuldt af mange sportscentre og selv af nogle olympiske atleter, der har vedtaget deres metode, og som de har opnået gode resultater.

På trods af dette blev det efter nogle få år glemt, indtil producenten Universal Pictures ikke for en kort tid siden bad om rettigheder til at lave en dvd-dokumentar, der har til formål at sprede sin metode.Kort og generelt er Tabata-protokollen eller -metoden baseret på følgende punkter:

  • Hovedformålet er at holde hjerteslaget i høj grad takket være kombinationen af ​​aerobic øvelser og anaerobe øvelser.Anaerob øvelser bringermuskler til brug for mere energi, end vi får gennem vejrtrækning
  • , og derfor begynder kroppen at brænde mere fedt.

Ideen er at udføre meget intense øvelser på kort tid. Dette aspekt af træning er hovedårsagen til, at du skal "gå let".

  • Hvis du ikke er vant til at lave øvelser med stor intensitet, er det bedst at gå på gym og blive fulgt af en træner.
  • På trods af dette, hvad angår tabata-tabellen i Tabata-metoden, kan du også gøre det hjemme i et langsommere tempo og altid respektere dine grænser.Hvordan man får en flad mave med denne japanske metodeAlle erfarne atleter ved at lave korte øvelser, men høj intensitet forbedrer deres kardiovaskulære kapacitet. Hvis det sker med respekt for de rigtige intervaller og gentager dem hver dag, tager det to måneder at få de første positive resultater.
  • På trods af dette skal du huske at du skal være konstant og

passe på ikke at gå ud over dine evner. Hvis du føler dig for træt eller du føler dig svimmel, skal du straks stoppe. På trods af dette er det faktisk nok at bruge fire minutter af vores tid på disse enkle øvelser, hvilket er virkelig nemt.

Her er hvad du skal gøre

.

1. Start med lidt varme op

Det er ikke godt at lave meget intense øvelser uden lidt varme op. Barespring over rebet i et par sekunder eller lav enkle benstrækningerog for taljen. På denne måde vil du undgå større risiko for at lide af belastning eller overbelastning i benene.

2. Holde bukets spænding

Som du vil se kort, kræver disse øvelser stor indsats.Læg ned på gulvet efter opvarmning og løft dine ben omkring 30 centimeter fra gulvet.

Tag dine hænder under nakken og hæv lidt op.

Prøv at opretholde denne position i 20 sekunder. Hold ud!3. Små hoppeOgså i denne del af øvelsen skal du være meget forsigtig. Hvis du lider af rygproblemer, anbefaler vi dig at undgå denne del.

Stå op og sammen med dine ben.

Nu skal du tage trykket og hoppe.

Når du "lander", skal du gøre det med benene fra hinanden og bøjede.

  • Så fra samme position, lav et andet hop for at vende tilbage til din oprindelige position, stå og ben sammen og spændt.Gentag denne øvelse i 20 sekunder.
  • 4. Bøjning med noget mere
  • Nu skal vi gå videre til den mest klassiske øvelse hele tiden: push-ups! På trods af dette, for at tynde endnu mere underlivet, anbefaler Tabata-metoden at udøve øvelsen på denne måde:

Bøj et knæ og tag det i stykker, på din mave og med armene, der understøtter kroppen. i brystet

, vedligeholdelse af denne position i 10 sekunder.

  • Gentag derefter den samme øvelse med det andet ben.
  • 5. Abdominals and resistance
  • Denne sidste øvelse er meget nem at gøre.
  • Lie på ryggen og strække dine arme.
  • På dette tidspunkt indsamle kroppen, mens du laver maven og kram knæene, når de rører ved brystet.

Gentag øvelsen så hurtigt som muligt i 20 sekunder.

Endelig, som du kan se, er øvelserne ikke vanskelige, men kræver stor styrke og hastighed.

  • Det ideelle ville være at lave en 4-minutters træning, efter et godt tempo og uden nogen pause.Sæt din yndlingsmusik og udfør disse øvelser hver dag, men altid opmærksom og respekter dine grænser. Du vil se, at efter bare en uge vil din mave blive fastere og glattere.Hvad med at prøve?
Se Også
Daglige ritualer for perfekt hud Gode ​​Vaner
Sådan forbereder du VapoRub hjemme Naturmedicin
Afføringsmiddel drink at fjerne rester på kort tid Naturmedicin