Intermitterende fastende: tabe ved at styrke sundheden Vægttabet

Ordet fasting bør ikke skræmme os eller lade os forestille os ofre, lidelse eller sult. Den intermitterende fastende betyder at organisere vores måltider på en anden måde, så fordøjelsessystemet har mere tid til at hvile og dermed tillade andre funktioner i organismen udføres på en bedre måde, som den nattesøvn eller vægttab.

Find ud af denne artikel, hvilken intermitterende fastning er, og hvordan man opnår det for at forbedre sundhed og tabe lettere.

Den intermitterende fastende er ikke en

Kost til intermitterende fastende betyder ikke sulter eller tælle alle de kalorier. Det er snarere en ændring i den måde, vi lever, sundere og smartereog så opnå optimal vægt og sundhed uden at blive besat af mad.

Den intermitterende fastende er at forlænge den tid, hvor vi ikke spiser ligesom vi normalt gør hver nat herunder middag og morgenmad,at øge kroppens evne til at regenerere og tabe sig. Er at have middag før og spise morgenmad senere end normalt, eller i det mindste gøre det i de mest praktiske timer i henhold til vores måde at leve på, familiens vaner, arbejde osv

Det vigtigste er at være i stand til at antage, at du ikke tager nogen fast mad i 12 timer, i det mindste. Idealet ville være at nå 18 timer.Det er ikke nødvendigt at gøre det hver dag, men mindstflere gange om ugen.Hvordan organiserer vi os?

Begyndere

Nogle ernæringseksperter foreslår at springe morgenmad eller aftensmad. Denne mulighed er gyldig fra tid til anden, så længe du ikke giver os problemer eller får os til at føle os sultne.

For begyndere, vi kan gøre en intermitterende hurtigt efter dette skema:Morgenmad: På 9

  • am Frokost: 2 PM
  • Middag:
  • aftenen før 09:00 Nogle vil blive overrasket realisere vi allerede gør en svag intermitterende fastende instinktiv måde. På trods af dette er det muligt at gøre fejlen ved at spise for sent eller spise om natten.

I denne første fase begynder vi med en 12 timers pause.EksperterFor dem, der er gået glat faster 12 timer, kan vi tilbyde følgende alternative:

Morgenmad: På 11

am Frokost: Ved 03:00

  • Middag: Først og 7
  • aften Med denne løsning kan vi bevise svaret af vores krop inden 16 timers fastning. Det er muligt at være mindre sulten om morgenen, da natretiden er større. Hvis vi ønsker at forlænge dette interval op til 18 timers fastning, kan vi kombinere morgenmad med frokost eller middag med middag.
  • Hvordan gør man det?

For at starte intermitterende fastende,

nødt til at benytte lejligheden til at forbedre ernæring og vælge ernæringsrigtige fødevarer og satiating

og så undgå dem, der ikke bringer værdi ernæringsmæssigt.Anbefalet Foods Vegetabilsk olie koldpresset, såsom kokosolie, olivenolie, sesam grøntsager

  • Æg Nuts Frø
  • Avocado
  • Oats Boghvede Quinoa
  • Foods skal undgås raffineret mel (bageri , småkager, hvidt brød)

raffineret sukker

  • Flødeis og andre desserter med mejeriprodukter
  • Fries
  • Pølser
  • forkogte fødevarer
  • kulsyreholdige drikkevarer og
  • Snacks og slik frugtsaft
  • praktiske råd
  • Sørg for at følge disse tips til at få gode resultater ved Intermitterende faste:
Drikk rigeligt vand om dagen, væk fra måltider og især på tom mave. I mange tilfælde, når vi tror, ​​at vi er sultne, oplever vi faktisk alvorlig dehydrering.

Du kan ikke stå sulten. Du sigter mod at føle dig tilfreds, men ved at vælge sund mad.

  • I løbet af de timer, hvor du ikke spiser, kan du tage urteinfusioner.
  • Tyg langsomt og nyd hver bid. Vær original ved bordet og prøv nye ingredienser.
  • Du kan starte din intermitterende hurtige i løbet af en fridag for at forlænge søvnens timer og få dem til at virke kortere.
  • Undgå langvarig fastning, når du forventer en særlig indsats, du skal køre eller gøre enhver aktivitet, der kræver stor koncentration.
  • Fra den første intermitterende hurtige
  • vil du føle dig fuld af energi og vitalitet, da kroppen dræber og bliver lysere.

Fordelene vil give dig den nødvendige motivation til at fortsætte fasten på en mere naturlig måde og uden nogen indsats.

Se Også
Naturlige midler til at rense og styrke lungerne Naturmedicin
7 Naturmedicin for smukke hår Skønhed
5 Naturlige drikkevarer til at afgifte leveren Naturmedicin