Hvordan man kan reducere mængden af ​​kalorier og tabe

Ingen grund til at fortælle dig, som er de kalorier dem, der gør dig fed, sammen med de dårlige vaner og mangel på motion . Det er derfor, at nedsættelse af den daglige mængde kalorier er afgørende for at opretholde en ideel vægt og føle sig god og sund.At starte et vægttab program er ubrugeligt, hvis du ikke først tjekker mængden af ​​kalorier du spiser hver dag.

Du skal vide, hvor mange kalorier der er nødvendige for at forblive sunde. Ud over denne mængde bliver kalorier til fedt og derefter i ekstra kilo.Ernæringseksperter siger, at du skal reducere dine daglige kalorier til 500 for at tabe sig.Dette mål bør ikke nås ved at springe måltider, men ved at kombinere en god fysisk aktivitet session og en afbalanceret kost

.metoder til at reducere den daglige mængde kalorier

Sov godt må ikke tro det, men vægttab er knyttet til det antal timers søvn hver dag. Ikke nok søvn forårsager en større produktion af hormoner, der ikke blot stimulerer appetitten, men hæmmer også signalet af mæthed, der når hjernen. Jo flere timer du sover, jo mindre tid tænker du på mad.

God søvn giver også andre fordele for dit helbred, giver dig energi nok til at klare dagen, for ikke at blive syg, for at være i godt humør, for at undgå stress, osv

. Prøv at respektere tidsplaner, det vil sige gå i seng og vågn op næste morgen på samme tid hver dag.drikke masservand kostvaner er ikke begrænset til kun væske forbrug, men sandheden er, at drikke to til tre liter vand er en dag bruges til at metabolisere fedtstoffer (og gradvist fjerne dem), samt fylde maven for naturligt undertrykke følelsen af ​​appetit

. Det betyder ikke, at drikke kun vand bedrager lyst til at spise, men før du spiser chokolade eller fries, er det bedre at drikke et glas vand.

Drikkevand vil hjælpe med at eliminere toksiner og lindre forstoppelse. Din hud vil se meget pænere og lysere ud. Hvis du drikker et glas koldt vand 15 minutter før du spiser, vil ængstelig sult falde.Sænk mængden af ​​sukkerSukker er ingrediensen til stede i de fleste forarbejdede og tilberedte produkter, det giver ikke sundhedsmæssige fordele, men det modsatte.

Reducer eller fjern straks sukker for at nyde andre fordele, som du ikke engang kan forestille dig, som at kunne vise en glødende hud og have mindre karies

. Med hver sked af raffineret sukker tilsættes 20 kalorier til din krop, samt frigiver insulin, hormonet, som hjælper med at akkumulere fedt.Forbruge flere frugter og grøntsagerTilføjelse af flere frugter og grøntsager til din kost har mange sundhedsmæssige fordele.

Ernæringseksperter afslører, at det rigtige daglige beløb er 5 portioner frugt og grøntsager

. Disse fødevarer giver kun få kalorier, og samtidig hjælper du med at reducere forbruget af andre produkter. For eksempel i midten af ​​morgenen på kontoret, spis et æble eller en pære i stedet for en chokolade brioche eller en fløde croissant.Frugter og grøntsager bringer vitaminer, mineraler, fiber, vand og andre vigtige sporstoffer. Og i de fleste tilfælde med mindre end 100 kalorier.Gør fysisk aktivitetDer er ingen tvivl om, at fysisk aktivitet tjener til at fuldføre et vægttab og kaloriforløbsprogram. Kroppen, der bevæger sig, brænder hvad der er "mere".

Ingen grund til at gå til gymnastik eller fitness center: Tag en rask gåtur, løbetur, korrekt, cykling, svømning eller medbringe din hund en tur i parken

. For at opnå resultater på kort tid (tror ikke, at alt offer er forgæves), skal du gøre mindst 30 minutter om dagen med fysisk aktivitet og skifte øvelserne for ikke at vænne musklerne, men for at arbejde hele kroppen.Opt for mindre fed mad Tilføj til din kost mejeriprodukter stammende fra skummetmælk eller fedt fattige (hytteost, naturlig yoghurt, mælk med lavt fedtindhold, ost, etc.), magert kød (kalkun eller kylling uden skind, kalvekød mørbrad) rå skinke uden fedt, salami af fjerkræ, bouillon uden fedt.

Udskift kød og æg med fisken tre gange om ugen

.Moderat forbrug af saucer og krydderier. Blandt krydderierne anbefaler vi olivenolie, så solsikke eller majs. Brug dem altid i moderation, fordi selv om de er sunde, bringer de meget energi.Som for saucer, vælg dem, der indeholder mindre fedt, nemlig tomatsauce, peber, mayonnaise lyset med yoghurt eller grøntsager

. Hvis du forbereder det selv, skal du være opmærksom på mængden af ​​olie, du bruger.

Forbered mad korrektDer er forskellige måder at tilberede frokost og middag ved at tilføje et par fedtstoffer eller fjerne dem, som fødevarer har "af naturen".Pladen er egnet til fjerkræ, fisk og nogle grøntsager. Madlavningen i folien er god til grøntsager som kartofler eller fisk. Sæt mad til smag og wrap i papir, der er resistent over for høje temperaturer. Gryden er god til grøntsagerne, i en gryde med lidt olie. Madlavning med damp eller kogende mad er to gode løsninger, det samme gælder for bagning.

Spiser kun stegte fødevarer ved visse lejligheder.

En gang i ugen kan du spise noget stegt, du behøver ikke give op med denne fornøjelse.Hvis du forbereder noget paneret, skal du tilsæt en spiseskefuld vand til hvert brugt æg, så når du steger maden, vil den absorbere mindre olie. Brug køkkenpapir til at absorbere overskydende olie. Med hensyn til gryder fjernes fjerkræets hud og synlige fedt af kødet, inden det tilberedes.

Se Også
4 Infusioner til at reducere blodsukker Naturmedicin
Naturligt juice til bekæmpelse af stress Opskrifter
Symptomer, der indikerer forekomsten af ​​intestinale parasitter Interessante Fakta