Hvordan forbedres dit stofskifte og tabe

formular Når vi spiser og drikker, kroppen ikke kun er forpligtet til at fordøje maden, men "" også distribuerer næringsstoffer til de forskellige organer.Metabolisme har til opgave at omdanne disse stoffer til energi. Rhythm er påvirket af alder, vægt og køn. Hvis du vil vide hvordan man forbedrer dit stofskifte og taber sig, så fortsæt med at læse artiklen!

Husk på, at jo hurtigere dit stofskifte, jo flere kalorier kan du brænde og selvfølgelig tabe mere. Hvis du ikke har lykken til at være en del af den lille gruppe mennesker, der spiser og ikke bliver fede, vil denne artikel være til stor hjælp!

Hvordan man forbedrer stofskiftet og taber sig

Undgå mad i plastikpakker med BPA

Selvom de fleste tilfælde af fedme er relateret til dårlig træning og dårlige spisevaner, afslører forskere, at der er en anden leder Bisfenol A, bedre kendt som BPA.Denne forbindelse er til stede i enhver fødevare pakket med plastemballager. En undersøgelse offentliggjort i Journal of the American Medical Association konstaterer, at overvægtige børn har en stor mængde BPA i kroppen. Af denne grund er det bedre at forbruge rå frugt og grøntsager.Tilsæt mad med folsyre til din kostForbrug fødevarer, der er rigtige på vitamin B9, for at forhindre virkningerne af fødevarer, der forårsager fedme

. Faktisk viser flere undersøgelser, at folsyre kan beskytte mod de skadelige virkninger af toksiner, såsom BPA og andre østrogenlignende kemiske stoffer, relateret til forskellige typer af cancer, især for bryst- og prostatakræft.

Øget forbrug af cruciferous grøntsagerCruciferous grøntsager er rige på vitamin B9.

Du kan vælge mellem spire, kål, blomkål, savoykål, chard eller broccoli

. Jo mere du spiser desto større er chancerne for at reducere risikoen for at udvikle fedme, hjerte-kar-sygdom, demens, kognitiv svækkelse eller depression.Udskift fizzy drinks med vand eller teFizzy drikkevarer fyldt med sukker bidrager til at gå op i vægt og har været forbundet med forskellige sygdomme.

Indeholde høj-fructose majssirup, der også er forbundet med høje niveauer af triglycerider

. Det har også vist sig, at lys eller diætdrikke stopper processerne for gode bakterier til kroppen og forårsager betændelse.Har morgenmadStart dagen med en god morgenmad er et vigtigt skridt til at brænde mange kalorier. Hvorfor? Fordi selvom du har sovet i 6 eller 7 timer, har kroppen arbejdet flittigt for at regenerere sig selv og det har selvfølgelig medført et betydeligt energiforbrug.

Spring over morgenmaden, nedbrydes stofskiftet, fordi det sidste, kroppen ønsker at gøre, når det er sultent, er at forbrænde andre kalorier

.Har en snack med græsk yoghurtYoghurt er en stor kilde til calcium og en lækker og sund snack. I de senere tid har græsk yoghurt fundet en popularitet fordi den indeholder mere protein end andre yoghurt.

Dette næringsstof tager ikke kun tid til at fordøje fra maven, men hjælper også med at forbrænde flere kalorier

. Græsk yoghurt er en god mulighed for morgenmad eller en snack. Hvis du kan lide dem, kan du tilføje nogle nødder, mandler eller frugt.Drikke te og kaffe (men i moderation)Fordelene med grøn te er mange. Indeholder epigallocatechin gallat (eller EGCG), en catechin, der hjælper med at fremskynde metabolismen.

Kaffen, indeholder imidlertid koffein, som tjener til at øge pulsen, hvilket resulterer i et større forbrug af kalorier (som under fysisk aktivitet, hvis puls hastigheder op, du forbrænder flere kalorier)

. En anden fordel forbundet med varme drikke er, at de forbruger langsommere end de kolde, så de sænker kalorieindtaget af mad og hjælper med at holde blodsukkerniveauerne normale.Hvil godtAntal søvntyper afhænger af flere faktorer. Men i gennemsnit er det 6 til 8 på hinanden følgende timer. Hvis du hviler godt om natten, vil du føle dig tilpas den næste dag.

Vi har allerede talt flere gange om forholdet mellem stofskifte og søvn, så du ved allerede, at du ikke bør undervurdere vores råd til at hvile de nødvendige timer

. Manglende hvile vil få dig til at gå på vej, fordi du på den ene side sænker dit stofskifte og på den anden side bliver du vågen længere og du vil spise mere.Forøg intensiteten af ​​træningssessionerne.Hvis du træner to gange om ugen, skal du prøve at øge de fire sessioner.

Kroppen bliver vant til rutinen, det samme gælder for stofskiftet

. Hvis du vil have både godt trænet og arbejde bedre, så øg sessionen i fitnesscentret eller intensiteten eller tidspunktet for træningen.Det er også vigtigt at inkludere et højt intensitetsinterval, så kroppen fortsætter med at forbrænde kalorier, selv efter at du forlader gymnastiksalen (efterbrændingseffekt).På den anden side er muskel toning øvelser meget nyttige, fordi de hjælper med at omdanne fedt til muskler og tvinge stofskiftet til at forbrænde flere kalorier

.Forbrug krydrede krydderierEt af de mest kendte eksempler er Cayenne peber, som er meget nyttigt til at fremskynde stofskiftet. Den krydrede smag er resultatet af en kemisk forbindelse kaldet capsaicin, som intervenerer i forskellige metaboliske processer.

Chili har også antioxidant og anticarcinogene egenskaber

.Spis på en begrundet, sund og afbalanceret måde. Mange siger, at vi skal spise rimeligt og ikke impuls. Tun og grapefrugt er fødevarer, der fremskynder metabolismen, for eksempel.Vælg omhyggeligt de fødevarer, der skal lægges på bordet til frokost og aftensmad

.

Se Også
Fighting migræne med 5 lækre smoothies Interessante Fakta
9 Fantastiske anvendelser af citronskræl Interessante Fakta
Hvordan bliver man McDonalds burger efter fem år Interessante Fakta