Hvordan man har perfekte buk i to uger

I 15 dage gå på ferie? Vil din bedste ven blive gift snart? Vil du vise en dejlig stram kjole? Du vil tro, at der ikke længere er tid til at få en flad og markeret mave, men det gør det ikke. Tag et kig på denne beredskabsplan for, hvordan du har perfekt abs i to uger. Find ud af mere at følge.

Bodybuilder mave i 15 dage: myte eller virkelighed?

Hvis du mener at det er umuligt at have velmærkede buk på to uger, vil det være bedre at begynde at træne straks. Med kun to ugers intens træning, kan du få de mavemuskler du ville få ved at gå til gymnastik i rette tid (ideelt, hvis du ikke havde fundet den perfekte undskyldning for at vende tilbage hver gang).

Du skal være godt bestemt og forpligte dig til at nå målet inden for den fastsatte tid.Du skal også omhyggeligt følge rutinen, som vi foreslår i denne artikel. I løbet af få dage vil resultaterne være mere end tydelige.

Kost + Motion = + Posture Abdominal ringere

Det er den formel, som du har brug for at have skulpturelle abs i to uger:

Trin 1:

Vi starter det fra kosten, mere end vigtigt i livet ikke kun at have en mave fladt, men også at føle sig godt og ikke blive syg. Da taljen og underlivet er to områder, hvor der er opsamlet meget fedt i fødeindtaget, er det godt at være opmærksom på din kost. Effekten af ​​en dag ville være: Fasten

  • :vælge mellem et glas tranebærsaft, en kop varm grøn te, citronsaft eller goji bær saft.
  • Morgenmad:Pass en halv time efter at have taget den tidligere drink og derefter have morgenmad. Du kan vælge mellem en tallerken papaya med en kop havre eller en ananasplade med en kornbar (uden chokolade).
  • Mid morning:du kan spise en banan, en appelsin eller et æble. Hvis du har tid, tilberede du en smoothie med gulerod og en selleri selleri.
  • Frokost: un a hot dish (en magert suppe eller en gryderet uden fedtet kød) er tilladt, ledsaget af en salat af rå grøntsager. Til sidst, en kop grøn, rød eller horehound te.Snack:
  • drik en naturlig frugtsaft efter eget valg (du kan blande forskellige efter smag). Hvis du er meget sulten, skal du vælge en kornbade eller et æble med en skræl.Middag:
  • spise en suppe eller en bouillon, en halv bagt kartoffel med en lille 'olivenolie og en skål havregryn med mandelmælk eller kanariegraes.Før du går i seng:
  • to æbler, som vil hjælpe dig med at rense kroppen og ikke være sulten om natten.Trin 2: fysisk aktivitet
Tiden er kommet for at flytte kroppen (især maven). En rutine skal begynde med opvarmning, 5 til 10 minutter, 15 minutters gang eller jogging, derefter en række buk og endelig 5 minutters strækning. Eksempler på abdominal:

Serie 1 abs:

  • ligge på gulvet mave op, bøje benene, røre med fodsålerne på gulvet og lægge hænderne i nakken. Hæv torso og forsøg at nå knæene og vende tilbage til startpositionen. Dette er en gentagelse. Gør det 10 til den femte dag, 20 indtil tiende og 30 til den femtende.Serie 2 af abdominals:
  • stræk benene og læg hænderne under skinkerne. Løft dine ben, som om du ønskede at røre taget med tæerne uden at bøje dem, indtil du danner en 90 ° vinkel med resten af ​​kroppen. Gør det så langsomt som muligt og vend tilbage til startpositionen. Start igen med 10, fortsætter med 20 og slutter med 30.3-serie abdominal:
  • ligge sidelæns på måtten, kan du bøje lidt ben. Med den ene hånd greb den modsatte side (krydse armen foran torso) og med den anden støtte hovedet.Hæv stammen så meget som muligt, og gå tilbage til den indledende stilling. Lav ti gentagelser og skift sider.Serie 4 af abdominals:
  • startede som i serie 2. Hæv benene forsigtigt, men ikke så meget som før. Når de når en højde på 10 centimeter fra gulvet, skal du holde din position fast med din abs. Hæv dem omkring fem centimeter og tving dem igen. Hæv denne vej hver 10 centimeter, hold positionen hver gang, indtil du når en 90 ° vinkel med torsoen. Sænk langsomt dine ben.Trin 3: kropsholdning
Måden du sidder på er afgørende for at gøre dit abs arbejde. Hold ryggen altid lige, med en tæt mave. Hvis du glemmer at beholde denne position, når du arbejder, skal du forlade en besked på din computerskærm eller indstille en alarm i din telefon. Ret stillingen af ​​din ryg og lidt efter lidt vil du vænne sig til at holde den rigtige.

Yderligere trin: drik rigeligt med vand

Hvis du ikke er vant til at drikke rigeligt med vand, kan du drikke te eller naturlige infusioner

, saft, der er tilberedt af dig selv (ikke kunstig) og spiser mad som tomater, æbler og appelsiner.

Se Også
De 6 bedste fedtforbrændte frugter Interessante Fakta
Selleri kost i 20 dage Naturmedicin
Hvordan forbereder en tør shampoo til fedtet hår Beauty Skønhed