Sådan laver dine mavemuskler ipopressivi at have en flad mave

Når det kommer til at tabe sig, det abdominale område har en tendens til at være en af ​​de vanskeligste dele af kroppen på arbejde, fordi derakkumuleres mere fedt.

Der er mange maveøvelser programmer, som du vil, blandt andet reducere centimeter talje og tone din mave.

På trods af dette har eksperter ofte forklaret, atdet er også nødvendigt at lave aerobic øvelser og opretholde en ordentlig kosthvis du ønsker at få gode resultater.

Vi anbefaler også at styrke mavemusklerne ved at lave specifikke øvelser til denne gruppe af muskler.

Da vi ved, at du er mange for at nå dette mål, vil vi i dag dele med dig et simpelt hypopressive abdominals program. Har du nogensinde hørt om deres fordele?Hvad er hypopressiv abs?

Det er et sæt af posturale og respiratoriske teknikker, som

hjælper med at opnå bedre resultater, hvis du vil reducere taljen og tone maven.

Takket være en teknik, der fokuserer på at pådrage mellemgulvet, som hvis du var i apnø, er det muligt at styrke maveregionen og den nederste del af ryggen. På denne måde er der faktisk påtrykt et indtryk inde i kroppen, der aktiverer både bækkenområdet og bukfasien.Forskellen mellem disse abdominaler og de klassiske ligger i det tryk, der påføres på abdominalområdet og til alle organerne.

Hvad er fordelene ved hypopressiv abs? Ip Hypopressiv træning er en fremragende komplementær øvelse til plankgli og andre træningspaser, der har til formål at arbejde på dette område.

Denne teknik kræver en vis indsats, men resultaterne er det værd.

Blandt de vigtigste fordele skal vi fremhæve følgende:

Reducerer og toner maven.

Korrigerer kropsholdning og forbedrer balancen.Toner buk og perineal muskler.

Reducerer angst og stress.

Forebygger bækken smerter, brok og prolaps (organ forskydning).

  • Reducerer rygsmerter.
  • Styrker perinealområdet og hjælper med at kontrollere urininkontinens.
  • Forbedrer sportens præstationer og hjælper med at forhindre personskader.
  • Hvordan man laver hypopressiv abs?
  • At spørge disse utrolige øvelser, er det meget vigtigt at huske, at omfatter 4 forskellige faser: Udgangsstilling
  • Fase inspiratorisk apnø fase, hvor vi forsøger at løfte membranen (mellem 15 og 30 sekunder)
Fase af ' udånding

der er mange forskellige måder at gøre dine mavemuskler ipopressivi og for bedre resultater,

  • råde dig til at bytte plads med hvert trin
  • .
  • Initial position
  • For at starte, stå op, benene adskilt i samme afstand fra skuldrene og knæene lidt bøjede.

Bøj din torso lidt fremad og træk en cirkel med dine arme, som om de krammede nogen.Hold ryggen lige og hovedet fremad.Inspirationsfase

Holde den oprindelige position, indånd og forsøge at udvide ribbenene så meget som muligt.

  • Du vil mærke, at maven trækker indad, og du bliver nødt til at koncentrere dig om at opretholde denne position i nogle få sekunder.
  • Apnefase
  • I denne fase er alt du skal gøre, holde pusten i 10 til 15 sekunder.

Udåndingsfase

  • Udløs luften lidt efter lidt og naturligvis vende tilbage til en normal position.
  • Prøv at opretholde en afbalanceret vejrtrækning, hvile i ca. 20 sekunder og gentag øvelsen.

Hvilke aspekter skal man overveje for at få gode resultater?

Selv om disse abdominals

de er blevet meget populære på grund af deres effektivitet til at få en flad mave

  • , er det vigtigt at huske at dette ikke er en mirakelhærdning.
  • For at opnå tilfredsstillende resultater med den øvelse, vi netop har beskrevet, skal du også overholde disse grundlæggende anbefalinger:
Hver af de 4 trin skal udføres korrekt, vedligeholdelse af den kropsholdning, vi har forklaret for at undgå skade eller komplikationer.

Hvis i tvivl er det bedre at konsultere en professionel instruktør.Du skal gøre disse øvelser regelmæssigt og helst to gange om dagen, da det ikke vil gøre noget for at respektere rutinen i et par dage og derefter afslutte.Den bedste tid til at lave disse øvelser er om morgenen, men du kan også gøre det på andre tidspunkter af dagen.

Aldrig gøre disse buk efter at have spist eller før du går i seng.

  • Resultaterne er ikke opnået straks, men med konstant træning kan du se forbedringer allerede efter en måned.
  • Er du klar til denne udfordring? Vi inviterer dig til at prøve dem hjemme og
  • ledsage dem til en sund livsstil
  • for at få den mave, du ønsker det.
Se Også
Mælkebøtte: en effektiv allieret mod kræft Interessante Fakta
5 Grundlæggende søjler til at helbrede som en kvinde Sex og Relationer
Sådan fjerner du ansigtshår ved hjælp af naturlige metoder Skønhed