Hvor meget skal du gå hver dag for at tabe sig?

Landskabet i parkerne og veje har ændret sig de seneste år. Hvis parene, der omfavnede på bænken, dominerede først, er hovedpersonerne løbere.

Det er klart, at vi i stigende grad er opmærksomme på, hvordan stillesiddende liv er uforeneligt med godt helbred og optimal fysisk kondition.

Mange af os, for at tabe sig, foretrækker at gå hver dag perché, fordi de er bekymrede for de effekter, som rejser kan have på muskler og led.At være en lettere aktivitet end løbet, er indsatsen mindre, men de vigtigste fordele er bevaret.

For gangere genaktiveres gangcirkulationen og forhindrer vandretention og hævelse af fødder og ankler. Og så, hvis det gøres rigtigt, er det faktisk en god måde at tabe sig på.

Spørgsmålet er derfor at forstå, hvad der menes med "korrekt måde".

Der er flere tvivl om at chikanere dem, der beslutter at gennemføre denne aktivitet: ved hvilken fart skal jeg gå? Hvor meget afstand skal jeg rejse? På hvilken slags overflade er det bedre at gå?

Hvis du også stiller disse spørgsmål i hovedet, skal du fortsætte med at læse, fordi vi forklarer alt for dig.

Walking med den rigtige intensitet

Det anbefales generelt at gå omkring 45 minutter om dagen.

Ikke desto mindre er nøglen til brændende fedt ikke så meget den tid, der tages som intensiteten af ​​turen.Lad os sige det, så snart du forlader dit hjem, forestil dig at du skal gå til et bestemt sted hurtigt. På denne måde vil du være udsat for at gå hurtigere.

Det ideelle ville være at gå mellem 4,8 og 6,4 km / t. Heldigvis er det nu lettere at styre gangen.

Ud over enheder, der er oprettet specielt til dette formål, er der også kilometertilpasningsprogrammer, der kan downloades til din mobiltelefon, som arbejder med ekstrem præcision. På denne måde vil du kunne nå de ti tusinde anbefalede trin.

Hvis du følger denne gang, kan du tabe mellem 74 og 88 kalorier, hvis du er kvinde og mellem 88 og 124 kalorier, hvis du er en mand.Disse tal er designet til at frigøre dig fra fedt uden at reducere muskelmasse.

At være tynd betyder ikke nødvendigvis at være sund og handlinger for at tabe sig skal gå i den rigtige retning.

Af denne grund ligger hemmeligheden i ledsagende hurtiggang (også kaldet walking power walking

) til kontrollerede styrke øvelser

, mindst to gange om ugen.

Med denne træningsplan og en afbalanceret kost vil du være sikker på at nå målet.Du vil nok komme i stå, når din krop bliver vant til at gå hurtigt. For at undgå at det sker, foretag ændringer i din rutine. Alternativt, derfor øjeblikke hurtigere at gå i et mere afslappet tempo.Skift fra en hvilestilling til en højere hjertefrekvens genaktiverer cirkulationen. Resultatet er, at vi brænder mere fedt under høje intensitetsstrækninger.Hjertet bliver vant til den konstante gang, og hvis dit mål er at tabe sig, går det altid i samme tempo, at det taber noget af dets effektivitet.

Gå på sandet i maksimalt ti minutter

Du har sikkert allerede bemærket, at gå på sandet er mere trættende end at gå på asfalten.

Årsagen er enkel: da det er mere overflade, har kroppen en tendens til at synke, så hvert trin kræver mere styrke. I denne sammenhæng er den anvendte muskelgruppe bredere. Mange mennesker foretrækker denne type terræn til at udføre fysisk aktivitet.

Dette er helt sikkert en god mulighed, især fordi

tillader at arbejde solens fødder

, ofte forsømt i andre sportsgrene.

Det er dog nødvendigt at være opmærksom, da det har en høj indvirkning på kroppen.Ideelt set ikke overstige ti minutters gang og fortsæt gradvist

. Ellers er der risiko for alvorlig skade.

Efter disse tips får du de maksimale resultater fra din walking power walking. Husk: Hvis du gør det forkert, vil du ikke kun tabe dig, men du vil også skade din krop.

Se Også
9 Tips til at få den krop, du ønsker Tabe Sig
Infusioner for bedre søvn om natten Opskrifter
5 Naturlige løsninger med held bekæmpe åreknuder Naturmedicin