Hvor meget skal du gå en dag for at tabe sig?

Vi ønsker at gøre alle former for sport, men kun få udfordres med ægte motivation. At ændre vores rutine fra i dag til i morgen er kompliceret,erstatte junkfood med en afbalanceret kost og fysisk aktivitet kræver vilje - men frem for alt udholdenhed. Du behøver ikke at gøre alt rigtigt i en uge og derefter genoptage en stillesiddende livsstil.Men at tabe sig er lettere end vi kan forestille os. Du behøver ikke at bruge i luksuriøse fitnesscentre eller reducerende cremer. Ved du hvad du har brug for? Kun én ting: at gå.

Hvis du er træt af fedtet, der ophobes, og du har gjort alt, men du kan ikke fjerne det fra mavetområdet, er det tid til at flytte. Du skal brænde fedt over hele kroppen for at reducere dine målinger.

Årsagen? Walking er en aerob træning, så når du gør det, arbejder de fleste muskler. Det betyder, at

du brænder mange kalorier,kroppen er iltet og hjertet holdes i optimal tilstand.Hvem kan udføre denne øvelse?

Det anbefales til enhver person, der er vant til fysisk aktivitet, eller som aldrig har gjort nogen sport.

Vi anbefaler dog, at du konsulterer din læge for at kontrollere dit helbred.

På denne måde vil det være muligt at kassere enhver fysisk, respiratorisk eller hjerteændring.Hvor ofte skal vi gå?Det er vigtigt at handle efter din fysiske tilstand. Hvis du ikke har praktiseret det i lang tid, skal du ikke tage ekstreme gåture. Start med korte sessioner (mellem 10 og 15 minutter) med en moderat hastighed.

Du kan begynde at gå to gange om ugen og gradvist øge frekvensen.

Nøglen er ikke at stoppe med at gøre det.

Hvis du går mindst 30 minutter om dagen og tager dig af din kost, kan du miste ca. 9 pund om 5 måneder.Brug en skridttæller eller skridttæller

Podometeret er specielt designet til at måle trinnumre under en tur, men også hastighed, afstand og tempo.

Dette værktøj kan tjene som et incitament til at sætte os et mål, for eksempel at øge antallet af trubne trin eller hastigheden til at tabe sig.

Du kan også tage det med dig til arbejde eller mens du gør husarbejde. I slutningen af ​​dagen vil du fortælle hvor mange trin du har taget og antallet af kalorier brændt, og du vil derfor vide, om næste gang du skal øge intensiteten af ​​øvelsen for at nå dit mål.Fordele

Forbedre immunforsvaret og dermed beskytte os mod sygdom.

Det fremskynder metabolismen og hjælper os med at forebygge fedme. Styrker knoglerne. Vi vil undgå brud og forhindre osteoporose.

Forbedrer blodcirkulationen og styrker hjertet.
  • Undgå stress, angst eller depression ved at producere endorfiner.
  • Tips
  • Når du har gennemgået lægeundersøgelser, sæt dig selv et mål uden at ryste for meget.
  • Stop ikke at forfølge ham af nogen grund. Hvis du ikke kan gå hver dag, så arranger en tidsplan og sæt dig selv små destinationer.
  • Brug behagelige tøj og sko.
Glem ikke at varme op før du går,

  • i mindst 5 minutter.
  • Pas på din ernæring, reducer fedt og spis sundt.
  • Vedligeholde god kropsholdning: lige ryg, kontraheret mave og afslappede skuldre.
  • Kontroller din vejrtrækning. Udånd og indånd efter din rytme. Note: ignorér ikke din krop. I tilfælde af symptomer på kvalme, højt blodtryk eller overdreven udmattelse skal du stoppe og nedsætte hastigheden.
Se Også
Aloe vera supplement til at behandle varicose ulcus Naturmedicin
Hvordan forbereder en Arnica salve til at afhjælpe åreknuder Naturmedicin
Lækker gulerod smoothies: opdag dem! Opskrifter