Her er hvordan man spiser havre at tabe sig

Havre er et naturligt element, der har en stor næringskraft.Dens bidrag til vores organisme er så stort, at det i mange år har været mange folkes stapelføde.

Dette tildelt ham titlen"konge af korn", i virkelighedensit høje indhold af protein, vitaminer, kulhydrater, mineraler (calcium, jern, magnesium, fosfor, kalium og mangan) og andre næringsstoffer gør det unikt .

Havre er ideelle til at tabe sig,holde kolesterol og blodtryk under kontrol, forbedre tarmtransit, regulere blodsukker og beskytte os mod kræft.

Vi ved mere om dens egenskaber. Hvorfor er havre så effektiv til at tabe sig?

Dens vægttabpotentiale afhænger af flere egenskaber, som ved at interagere gøre denne mad til en af ​​de bedste allierede for at holde vores ernæring under kontrol og tage vare på vores krop.

Uddybe dette problem:

Den lave kolesterol Holder sit høje indhold af essentielle aminosyrer, fibre og umættede fedtstoffer, såsom omega-6 (linolsyre), er den i stand til at nedsætte mængderne af dårlige kolesterol (LDL). Den hjælp, som havre giver til vores krop ved at øge det gode kolesterol (HDL) i blodet, giver mulighed for at decongest venerne og tabe sig.

har en stor mættendeDens vægttab potentiale er overraskende ikke kun fordi det er med til at regulere vores fysiologiske niveauer af sukker og kolesterol, men også fordi

giver en vis psykologisk balance takket være dens satiating magt.

Dette skyldes det høje indhold af komplekse kulhydrater med en langsom absorption, som holder blodsukkerniveauet under kontrol. Alt dette bidrager til at gøre havre til en ideel mad til dem, der lider af diabetes.Fremmer intestinal transit og hjælper med at eliminere toksiner, der forgifter vores krop

Takket være dens høje fiberindhold fremmer havre tarmtransport og bekæmper forstoppelse. På denne måde eliminerer

fra vores krop de toksiner og fedtstoffer, der får os til at gå i vægt eller blive syg

.og nærer kroppens væv Havre forhindrer vævene i vores krop mister deres elasticitet efter slankende, takket være bidrag af mineraler såsom jern, natrium, zink, kalium, folinsyre, etc. .

Forebygger kræft

Elementer som lignaner og phytoøstrogener bidrager til at mindske sandsynligheden for tumorudvikling delvis relateret til vores hormoner, såsom brystkræft.

Vedligeholder vores kardiovaskulære system i god stand

Som nævnt har beta-glucan opgaven at ødelægge eller fortære overskydende kolesterol i vores arterier. Af denne grund forbedrer det vores kardiovaskulære system.

Hvordan kan vi inkludere havre i vores kost?

At være sikker på at du inkluderer havregryn i din kost kan være svært ved først. Det vil dog være nok til at gøre det til en vane ikke at stoppe længere, faktisk er de opnåede resultater utrolige og varige.

Når du har medtaget dette produkt i vores vægttab kost, bør vi også undgå raffinerede fødevarer, kolde nedskæringer, stegte fødevarer mv. Samtidig skal vi kombinere havrekonsumtion med motion, hvilket vil hjælpe os med at forbrænde fedt lettere.

Konsekvenser af havregryn

Vi skal også tage højde for, at misbrug af havre kan involvere tilstedeværelsen af ​​gas, bækkenbetændelse eller diarré. Hver portion indeholder også mellem 300 og 400 kcal. Alle disse faktorer skal bede os om at tage det i moderation.Hvordan spise havre: rå eller kogte?Uanset om rå eller kogt havre har storslåede egenskaber, der kan hjælpe os med at tabe sig. Under alle omstændigheder er det nyttigt at vide, at

rå havre bevare deres næringsstoffer i større udstrækning.

Madlavning taber faktisk mange mineraler, fibre og enzymer, der hjælper vores fordøjelsessystem og vores krop til at eliminere toksiner. Desuden mister de kogte havre vitamin B, E-vitamin og forskellige antioxidanter.

På den anden side må det indrømmes, at kogte havre smager bedre og er også lettere at fordøje og tygge. Det betyder, at madlavning gør det blødere, hvilket vil hjælpe os med at undgå gas og andre problemer, når vi indbefatter det i vores kost.

Rå havre er det vindende valg mellem de to,vi kan også gøre det blødere ved at blødgøre det eller blande det med frugt og andre fødevarer.

Hvad kan vi forberede med havre?

At være korn, havre er en meget alsidig mad, som kan bruges i forskellige retter. Alternativerne er flere, har bare en lille fantasi.

Pas på dog! Husk at du ikke bør overdrive det, og hvis du allerede har taget havre i løbet af dagen, skal du justere mængden.Idealet er to spiseser om dagen

ikke at overdrive kalorindtaget af denne korn.

Havregryn

Drikker varm havregryn på tom mave er ideel til fjernelse af toksiner. Det er opnået på en meget enkel måde, der sætter havre i blød i en nat.Havre i dine retterDu kan drysse rå havre i dine salater og på dine måltider. Slib det eller slip det i kaffekværnen.

puré med havregryn kan placere et par gram af havre i blenderen til at ledsage dine grøntsager og pureer. På denne måde vil du gøre dine retter rigere både i smag og i næringsprincipper. Smoothies med havre

Hvis du føjer til din smoothies havregryn, ikke blot vil lette oprensningen, men også den slankende proces med en simpel gestus. Vi giver dig nogle muligheder:

smoothie med banan, yoghurt, havre og honning

¼ kop havregryn ½ skummet naturlig yoghurt

1 banan ½ kop skummetmælk 2 tsk

  • honning ¼ tsk kanel smoothie med
  • havre og jordbær
  • først må vi blande disse ingredienser og lad hvile i ca. 5 timer:
  • 1 spsk af chiafrø
  • 2 spsk havre ¾ kop mælk plante

½ tsk mandelessens af

efter denne gang, forberede smoothie med følgende bestanddele:

  • ½ kop vegetabilsk mælk
  • En håndfuld frosne jordbær (kan være blåbær, goji bær, etc.)
  • 1 spiseskefuld ahornsirup (det kan erstattes med kanel eller frø linned)
  • Hvis du vil, kan du tilføje en ristet banan. Bland alt sammen med den foregående forberedelse, og her er en rystelse klar til at blive smagt. Lækkert!
  • 3 Yoghurt havre skummet naturlig yoghurt
  • ½ af flødeost pan lys

10 valnødder 3 spsk havregryn

  • 3 spiseskefulde agave sirup Fresh Mint
  • Denne opskrift har den fordel at kunne fremstilles godt i forhånd. ▶ Pisk yoghurten med osten og mynten og lad den hvile. Hak valnødderne og læg dem på bunden. Hæld den foregående blanding og drys havregryn. Du kan sød yoghurt med agave sirup på et senere tidspunkt.
  • Vi håber at efter at have læst denne artikel, vil du begynde at inkludere havre i din kost og nyde disse lækre opskrifter!
Se Også
6 Signaler, der angiver tilstedeværelsen af ​​negativ energi Interessante Fakta
Hjerteproblemer: 5 symptomer at kende Interessante Fakta
Faren for at drikke koldt vand efter måltiderne Interessante Fakta