Flad mave: 6 øvelser med stolen

At have en flad mave er ikke en nem opgave, og er ikke opnået fra dag til nat. Med disse øvelser, som vi foreslår, kan du dog gøre det på kort tid. Realiser dem konsekvent, og du vil snart mærke forskellen.

Flad mave med 6 øvelser

1. Knæ i brystet

Denne øvelsevil give dig mulighed for at styrke musklerne i maven, forbedre fordøjelsen og endda forbrænde fedt.

Hvordan man gør det:

Sæt i en stol med en lige ryg og uden at hvile på ryglænet.

Sæt dine fødder foran dig i brede hofter, gør alt dette, mens du holder ryggen lige. Løft dit højre knæ og bring det mod brystet.Skub maven mens du gør det.

Sæt dine hænder på benet for bedre at strække din underliv og gøre mellem 20 og 30 gentagelser og skifte dine knæ.

2. Hæv begge knæ

Takket være denne positionkan du udøve alle mavemusklerne effektivt.For at gøre dette skal du følge nedenstående trin.

Sådan gør du det:

Sæt dig ned og tag dine ben sammen og hold ryggen lige. Løft derefter dine knæ mod brystet og hold dine buksemuskler spændt.

Tag knæene tilbage til deres indledende stilling uden at lade dem røre gulvet.Lav mellem 10 og 20 gentagelser for at have en flad mave.

3. Hæv knæene med kroppen tiltet til siden

Denne øvelse vil give dig mulighed for at rette taljen.Takket være det intense arbejde i abdominale muskler kan du reducere fedtet, der akkumuleres i dette område af kroppen.

Sådan gøres det:

Du bliver nødt til at sidde på en stol med ryggen lige. Når dette er gjort, læne du på stolen med dine hænder.

Læk derefter kroppen på den ene side og hviler kun på en balde. Deltag i benene og løft knæene mod brystet og vend tilbage til startpositionen. Gentag på den modsatte side.

Udfør 10 til 20 gentagelser af denne øvelse på hver side.

4. At nå gulvet

Øvelse nummer fire indebærer at røre gulvet.Det vil hjælpe dig med at forbrænde fedt på din talje og hofter.

Hvordan man gør det:

Læg dine fødder på jorden. Stræk armene på siderne i skulderhøjde.

Fra denne position skal du dreje den øverste del af kroppen til højre og læne fremad, røre den venstre fod med fingrene på højre hånd. Når du er i denne position, skal du holde den i et par sekunder.

Derefter rettes op og gentages ved at røre højre fod med fingrene på venstre hånd.

Gentag denne serie mellem 20 og 30 gange, alternerende sider for at udøve begge dele.

5. Løft kroppen på stolen

Med denne øvelse bliver det meget lettere at brænde fedt hurtigt og øge muskeltonen i maven, ryggen og skuldrene.For at intensivere effekten kan du køre den på en stol med armlæn og uden hjul.

Sådan gør du det:

Det første du skal gøre er at sidde i en stol og læne på armlænene med dine hænder. Derefter hæve kroppen, adskille hofterne fra stolen og fødderne fra jorden, mens du bringer knæene til maven.

Hold positionen i mindst 15 til 20 minutter, og sænk derefter og hvile. Gentag denne serie fire gange. Det vil hjælpe dig med at få en flad mave.

6. Elbow knæ

Denne øvelse vil hjælpe dig med at reducere din talje størrelse ogvil give dig mulighed for at arbejde din side muskler og dem i din underliv.Knæet skal nu røre den modsatte albue, men kroppen skal vendes lidt.

Sådan gør du det:

Sæt dig i en stol med ryggen stegt og uden at hvile på ryglænet. Sæt dine hænder bag hovedet.

Løft det højre knæ op til brystet, mens vi lænker venstre albue mod knæet, så de berører. Gå tilbage til startpositionen og gentag 15 gange.

Skift knæ og albue og lav 15 gentagelser.I alt 4 sæt af denne øvelse er gennemført. Det vil hjælpe dig med at have en flad mave.

Se Også
Lækker smoothie for anti-stress føler sunde opskrifter Opskrifter
Hoste og kold: urtete med timian, citron og honning Naturmedicin
Hvad er virkningerne af en skjoldbruskkirtel i kroppen? Interessante Fakta