Power for at få en tonet krop

Der er visse fødevarer, der kan hjælpe os med at forbedre tonen i vores muskler, kæmper slap tilstand på en sund måde, altid og når de er kombineret med tilstrækkelig fysisk aktivitet.

I denne artikel vil vi afsløre de tricks til at forberede de daglige menuer, der indeholder fødevarer, der vil hjælpe dig vise en tonet krop og fast, også velegnet til vegetarer og veganere.

Proteiner

Når vi taler om vores muskers sundhed, er den første ting at understrege vigtigheden af ​​proteiner, men vi skal vide, hvordan vi vælger den bedste type for os. Proteiner hjælper også os med at tabe sig og tynde taljen.

  • Rødt kød: Det er den type protein, der øger musklerne, men bør indtages moderat, fordi det kan øge risikoen for at lide af kardiovaskulær sygdom. At spise rødt kød en gang om ugen vil være nok.
  • Hvidkød:Det rigtige alternativ, hvis vi kun vil tone op uden at øge muskelmassen.
  • Fisk:både blå og hvid fisk indeholder en god mængde protein, men den hvide er meget fattigere.
  • Æg:Den mest proteinlige del af ægget er æggehvide, mens æggeblommen indeholder den største mængde fedt. Du kan f.eks. Forberede æggekage med to æggehvider og en æggeblomme.
  • Mælk og mælkeprodukter:Vi anbefaler at forbruge dem med lavt fedtindhold, som ricotta, som du kan kombinere med lidt honning eller olivenolie.
  • Legumes:den ultimative kilde til vegetabilsk protein. Bælgplanter er billige og sunde. Hvis du ikke spiser dem, fordi de giver dig gas, anbefaler vi at tilberede dem med spidskommen og kombu tang, eller at blande dem til at lave cremer. Hvis du kombinerer dem med korn, for eksempel integreret ris, får du en meget komplet proteinkilde.
  • Tørret frugt:det sundere valg er at spise det rå eller ristet, uden at tilsætte salt eller sukker og uden stegning det. Du kan også finde den i form af vegetabilsk mælk eller spreads. Pas på og kontroller, at de ikke indeholder store mængder tilsat sukker, salt eller hydrogenerede fedtstoffer.
  • Svampe:det er et meget sundt vegetabilsk protein, såvel som en let kombinerbar mad i salater, grøntsager i pande, ris, pasta osv.
  • Tang:Vi anbefaler især spirulina eller klamathalger, som du kan tage hver dag.

Fedtstoffer Fedtstoffer er afgørende for vores krop, men hvis vi ønsker at undgå opbygge gør os mister fasthed, vi bør reducere mættet fedt og vælge sunde dem, såsom de følgende.

  • Vegetabilske olier af høj kvalitet: oliven, kokosnød, sesam, hør, aften primrose, hvedekim osv.
  • Tørret frugtligesom macadamianødder, mandler, jordnødder eller hasselnødder. Bluefish
  • Avocado æg, et fremragende resultat med et fedtrigt sund
  • frø: sesam, solsikke, græskar, hør, etc.

Kulhydrater

De mest egnede kulhydrater til at give tone og kraft til kroppen er dem, der er indeholdt i følgende fødevarer.

  • Frisk sæsonbestemt frugtRå grøntsager og
  • kogte grøntsager, salater, smoothies osv.
  • Fuldkorn: brune ris, quinoa, hvedefuldkorn mel
  • (uden at misbruge)stivelse
  • : kartoffel, bananAnbefalet Kosttilskud

altid fra en naturlig synspunkt, anbefaler vi dig at vurdere, om i dit tilfælde kan det være praktisk ansætte et hvilket som helst af disse kosttilskud, som har egenskaben til at tage sig af vores muskler. Magnesium kollagen
  • Silicon Gær Spirulina eller Klamath
  • Grass of Sample menu
hvede Under hensyntagen til fødevarer, som vi har anbefalet, vil gøre et par eksempler på passende menu for en dag.

Morgenmad: fuldkorn toast med ricotta, honning og frø

  • Mid-formiddag: en håndfuld nødder og en frugt
  • Frokost: kylling med sauteed grøntsager
  • snack: yoghurt og tørret frugt
  • Middag: en fløjlsagtig greens og en omelet (uden overdrive olien)
  • et eksempel velegnet til vegetarer, der spiser æg og mejeriprodukter:

morgenmad: yoghurt smoothie, banan og nødder

  • Mid-formiddag: corn kager med ost
  • Frokost: hel hvede pasta med champignon fløde og parmesan
  • snack: en integreret rusk med fløde af jordnødder uden salt
  • Middag: quinoa med grøntsager og en omelet (ikke overdrive det med olien)
  • og endelig en mulighed ingen animalsk protein til veganere!

Morgenmad: fuldkornsmad sandwich af tomater og avocado. Spirulina supplement.

  • Mid-formiddag: en håndfuld tørret frugt og en mælk plante
  • Frokost: salat af linser, brune ris og svampe
  • Snack: en håndfuld tørret frugt
  • Middag: ærtesuppe med tang og rosenkål og et par majs kiks
  • Billeder til høflighed af formalfallacy Dublin, Food Tænkere, sweetbeetandgreenbean
Se Også
Naturlige midler til at fjerne poser under øjnene Naturmedicin
Mørke cirkler: hovedårsager og naturlige midler Skønhed
Crohns sygdom: hvilken kost at følge? Interessante Fakta