ØVelser for at gøre dine ben tabe hurtigt

Hvis vi ønsker at fjerne fedt i et bestemt område af kroppen, skal vi lave en række øvelser for at hjælpe os, fordi kost og sport generelt ikke er nok.For at gøre dine ben tabe, skal vi derfor følge en konkret rutine.

Find ud af i denne artikel

hvilken slags øvelser kan hjælpe dig med at fjerne fedtfra dine lår og kalve.At tabe sig med sporten

Fordelen ved at tabe sig i denne øvelsesrutine er, at

vi klarer at reducere fedt og samtidig tone musklerne.På denne måde bliver benene mere slanke og faste.Ved at gøre vægttab kost og føre en stillesiddende livsstil, eliminerer vi fedt, men musklerne kan blive blabby. Derfor anbefaler vi at du følger en afbalanceret kost ledsaget af den relevante sport.

Kardiovaskulær eller toning?Når vi vælger den type øvelse, vi skal udføre, skal vi tage vores mål i betragtning.

Hvis vi har ben, der er for tynde, og vi ønsker at styrke dem, vil vi fokusere på modstandsaktiviteter med vægte eller elastik.

I stedet

  • hvis vi ønsker at tabe sig, vil vi vælge kardiovaskulære øvelser.
  • Kardiovaskulær eller aerob sport aktiverer hjerte og lunger ogøger svedtendens, kalorieforbrug og mængden af ​​fedtforbrænding.

ØvelsesrutinerNedenfor tilbyder vi forskellige aerobic øvelser, der letter fedt tab generelt, men især i benene.

Vi kan vælge, hvad vi bedst kan lide eller kombinere dem,

fordi hver enkelt er effektiv.Når vi begynder at øve dem, vil vi opdage en vis træthed efter kort tid. Faktisk er disse fremragende modstandstest.Men

hvis vi begynder at øve dem for en kort tid og derefter gradvist øge varigheden af ​​øvelserne,

om få uger vil vi se synlige resultater. Kugle 1. DansendeDanselskere bør ikke kæmpe for at finde en god øvelse for at gøre benene tabe.Hvis vi tilmelder i dansesessioner tre gange om ugen, såvel som at have det sjovt, kan vi reducere fedtet, der akkumuleres specielt i hofterne, i lårene og i kalve.

Der er mange typer dans: hall, aerobic, zumba, samba, mavedans osv. I dag kan vi også finde danse, der kombinerer med kampsport, svømning og andre discipliner. Det vigtigste er at finde den aktivitet, som vi bedst kan lide.

2. At hoppe over rebet

Fordelen ved at springe reb er, at vi foruden at være sjove, på kort tid vil kunne brænde en stor mængde kalorier.Endvidere hjælper denne øvelse os med at udvikle god koordinering og balance og at bekæmpe stress.Med 10 minutters reb brænder vi de samme kalorier om en halv times løb.

Denne øvelse hjælper os også til at arbejde de fleste af kroppens muskler, så det er en god mulighed at gøre mindst en gang om ugen.

Vi kan starte med at tage et minuts spring og 1 minuters hvile og skifte dem i ca. 10 minutter.

3.

Forankring

  • Hvis du kan lide at løbe, skal du holde din rutinemæssige rutine

uden problemer. Du kan gøre det i parken, på vejen eller i gymnastiksalen på løbebåndet. Du kan også køre på stranden tidligt om morgenen.

Den

fodringer meget sund. Det er dog vigtigt at opretholde god kropsholdning, strække for at undgå skade og ånde korrekt.

4. MinitrampolinMini-trampolinen er ikke mere end en individuel trampolin, der i øjeblikket går meget fashionabel i forskellige sportscentre. Det giver os mulighed for at øve forskellige typer øvelser og danser, mens vi hopper på dem.Det er sjovt,

det giver os mulighed for at brænde mange kalorier og desuden undgår skader i leddene.Vi kan øve det i gymnastiksalen eller hjemme, da det normalt er et meget økonomisk værktøj.Det vil være nokat sætte nogle musik, som vi kan lide og dedikere fra 5 til 15 minutter om dagen til den aktivitet.

Vi begynder at svede fra første øjeblik. Sal 5. Klatre trappen

For dem der ikke har tid til at gå i gymnastiksalen eller for dem, der ikke kan lide at gå der, kan klatring af trapper være et godt alternativ til at forbrænde kalorier og komme i form. Vi skal dog bruge mindst 15 minutter om dagen på denne aktivitet.

Vi kan kombinere øvelserne i at gå op og ned ad trappen, da vi bruger forskellige muskler i kroppen til hver af disse handlinger.Vi må undgå at udføre disse aktiviteter med for meget vægt eller utilstrækkeligt fodtøj.

Se Også
8 Tips til at bekæmpe forstoppelse hos kvinder Gode ​​Vaner
Ancient bedstemors opskrift mod åreknuder Naturmedicin
Hvad er årsagerne til menstruationsfejl? Interessante Fakta