øVelser for at få tonet muskler

Musklerne er en vigtig design faktor for hver person oger mange menneskeri håb om at få dem tonet, godt skulpturelleog gratis ubærbar cellulite som giver et så uæstetisk udseende til huden.

Den dårlige nyhed er, at det er en af ​​de dele af kroppen, som har tendens til at akkumulere fedt og er meget svært at tone.

at vise hendes perfekte ben og ikke slasket,er meget vigtigt at vedtage en god øvelse rutiner lokaliseretgør det muligt at styrke musklerne, fjerne fedt og erhverve muskelmasse.

Selvfølgelig kan resultaterne være langsommelige at komme frem, og der vil være en konstant indsats for at opnå effektive resultater og vise de ben, du altid har ønsket.

Da en af ​​de mest almindelige undskyldninger for ikke at udøve, er, at de ikke har tid eller penge til at rejse hyppigt i gymnastiksalen, i dag deler en rækkeøvelser for musklerne, som kan gøres uden at forlade dit hjem.Er du klar til denne nye udfordring?

Squat Squat er en meget effektiv øvelse til at arbejde benene og bagdelen fordi, ud over at hjælpe dig med at forbrænde lokaliseret fedt,hjælper også til at tone og reducere cellulite.

  • Hold dig oprejst, benene adskilt på skulderniveau, højre bryst og arme fremad eller bag bagenden af ​​hovedet.
  • Flek dine knæ, og samtidig sænk din balde så meget som muligt, så du holder din torso oprejst.Stand nu op og ned ved at udfylde 3 sæt med 20 gentagelser hver.
  • Hvis du vil øge intensiteten af ​​denne øvelse, kan du opnå samme bevægelse ved at støtte et par vægte.

En anden mulighed er at udføre den samme øvelse med den samme nedadgående bevægelse, men når du står op, skal du inkludere et spring. I dette tilfælde kan du kun lave 15 gentagelser for hver serie.

Lunges

Med eller uden vægte er denne øvelse ideel til toning muskler og skinker.

Kræver koncentration og indsats, men det er værd at prøve.Bliv oprejst med ryggen lige, dine skuldre godt justeret, din bryst udadvendt foran dig med dine arme på begge sider.Nu fremad med dit højre ben og bøj knæene, indtil dit venstre ben næsten rører jorden.

  • Gå tilbage til den indledende position og gentag bevægelsen med det andet ben, skifte dem, indtil du fuldfører 10 eller 15 gentagelser for hvert ben.
  • Ben løftDer er flere måder at løfte benene på for at gøre dette specifikke område af kroppen arbejde. I dette tilfælde deler vi den laterale version
  • , som kræver lidt mere indsats og giver bedre resultater.
Læg på højre side på en mått eller mat til at lave øvelser, hvile med din albue og støtte dit hoved med din hånd.

Løft benet så højt som muligt, ogprøv at holde det op i nogle sekunder

  • , før du vender tilbage til startpositionen.
  • Udfør 10 gentagelser, hvile og udfør 3 sæt for hvert ben.Ball øvelserFor at udføre denne øvelse, skal du forblive fokuseret for at
  • løfte bolden og ikke tabe det under gentagelser.
Du vil føle et lille pres på dine ben, mens du arbejder, og dette vil bekræfte, at du laver et godt stykke arbejde.

Læg på din mave, på en måttet eller en matta, med dine arme krydset eller hvile dit hoved på dine hænder.Placer en bold mellem dine ben, rul ud så meget som du kan, og prøv at hæve dem opad. Sørg for at bruge kun styrken af ​​bækkenet og skinkerne.

Sænk benene forsigtigt, og prøv at lave 3 sæt med 15 gentagelser.

  • Supine saks
  • Udøvelsen af ​​saksen har forskellige variationer afhængigt af kroppens position, der er vedtaget, og den gentagende bevægelse.I dag taler vi om den liggende saks, fordi det er angivet
  • at gøre arbejde og toning
dele af kroppen som muskler og skinker.

Lie på din mave med dine arme udstrakte på siderne af din krop, stræk dine ben ud og

løft dem mellem 10 og 15 centimeter fra jorden.Ved at sammentrække maven og trykke på de indre muskler, krydse benene imiterende bevægelsen af ​​en saks,forsøger at bevare positionen i 8 sekunder.

  • Udfør mellem 6 og 8 gentagelser.
Se Også
8 Fødevarer, der medvirker til at forhindre osteoporose Gode ​​Vaner
Fordele og anvendelser af hydrogenperoxid Nysgerrighed Interessante Fakta
Masker hjemmelavet at tone den Skønhed