Fjern fedt fra bagsiden med disse enkle øvelser

tabe sig, når vi ønsker at fjerne fedt i visse områder af kroppen, er det næsten altid maven, ben, balder og arme, da disse er de dele af vores krop, hvor fedt er mere synligt. Men et område, som mange ignorerer, og hvorfra det er svært at fjerne fedt, er ryggen.

Lige i bunden af ​​den bh, er det muligt at konstatere et område af fedt, der gør vores projektering tilbage og de virkelig synlige grimme bump. Heldigvis som med andre områder af vores krop, selv i denne fedt det kan elimineres for at genvinde den skønhed og til endnu engang at bære tætsiddende tøj.

Hvis du er klar til at kæmpe mod fedtet i ryggen, gå ikke glip af disse gode øvelser. Husk at du bliver nødt til at sætte dem i praksis hver dag for at få gode resultater på ingen tid.

Folds

Push-ups er en af ​​de mest almindelige øvelser til at udvikle bibs. De er fremragende til toning dine arme, samt hjælper dig med at eliminere tilbage fedt. Det vigtigste er at sætte dem i praksis, dvs. at holde en lige linje fra hovedet til hæle.

Sideplank

Åbn din fitnessmatte og læg den på gulvet. Derefter læner du på din venstre underarm, så din albue ligger lige under din skulder. Når du har taget den korrekte position, løft dine hofter fra jorden, du kontrakt dine mavemuskler og holde din krop i en lige linje. Prøv at holde positionen i 30 eller 45 sekunder på hver side og derefter pause.

Træningsbold

Læg på din mave på en øvelse bold, så brystet føles lige midt i det. Hold fingrene på hånden mod gulvet og fødderne godt sammen. Lad dine arme forblive fri fremad og forsøge at holde balancen. På dette tidspunkt langsomt hæve dine arme for at skabe en "Y" med din krop og hold stillingen i 15 sekunder. Gør 2 sæt med 12 gentagelser hver.

Håndtag

Vælg et sted hvor du kan bevæge sig frit og tage et styr på 4,5 til 7 kg. Placer dine fødder på bredden af ​​dine hofter og bøj derefter dine knæ. Som følge heraf bøjet lidt den øvre del af kroppen, holde det parallelt med gulvet og støtte styret foran dig, hviler hans hofter til væggen for at opretholde balancen. Løft håndtaget til skulderhøjde og gør 10 til 15 gentagelser.

Lateral lift

Placer dine fødder på dine hofter og tag et håndtag med hånden. Bøj knæene og sænk den nedre del af kroppen og danner en 45º vinkel. Hold begge håndtag parallelt med gulvet og løft dem sidelæns. Hold vægtene på skulderniveau og sænk dem langsomt. Udfør 2 sæt med 12 gentagelser hver.

Dog position

Denne yogaposition gør det muligt for hele kroppen at arbejde, især rygmuskler og trapezius i overkroppen. For at opnå det skal du søge efter et tilstrækkeligt rummeligt sted. Lig på dine knæ og læg hænderne på gulvet, så de holder sig godt til gulvet. Skub din ryg mod dine hæle, forsøger at holde det lige og holde dine arme på linje med resten af ​​din krop. Hvis du kan, sæt dine hæle på jorden og hold stillingen i 15 eller 30 sekunder. En god mulighed er at løfte ryggen sammen med hænderne og holde hovedet op. Kardiovaskulær kardiovaskulær øvelse

Enhver veluddannet øvelse skal omfatte kardiovaskulære øvelser for at fuldføre styrken. Disse øvelser er meget velegnede til at brænde fedt. De er nemme at sætte i praksis og tager kun 30 minutter om dagen for at se resultaterne. Du kan gå, gå rask eller kører, hoppe reb, ved hjælp af en elliptisk maskine, cykling, svømning eller aerobic en gang om ugen. Jo mere du øger intensiteten af ​​øvelserne, desto bedre bliver resultatet, fordi du vil forbrænde flere kalorier.

Se Også
3 Morgenmad, du vil elske Gode ​​Vaner
Stress og hypertyreose: Hvilket forhold har de? Interessante Fakta
øVelser for tendinitis af skulderen Gode ​​Vaner