Effektive øvelser derhjemme for at reducere mave

En af de sværeste kropsdele for at tabe sig og tone er maven. Desværre er det ogsåden del af kroppen, der er mest mærkbar overskydendevægt og hvor det har en tendens til at ophobe mere fedt på grund af dårlig kost og andre faktorer, der bidrager til en forkert livsstil.

Er det muligt at slippe af med ruller på din mave uden at forlade dit hjem?Svaret er ja, forudsat at vi forfølger målet seriøst og forpligter os selv konstant.Den mest effektive måde at fjerne fedt fra din mave eller enhver anden del af din krop er ved at udføre specifikke fysiske øvelser. I denne forstand foretrækker mange mennesker at gå i gymnastiksalen, fordi værktøjerne på dette sted bidrager til at nå de ønskede resultater og udføre alle øvelserne korrekt.

Men de, der ikke har tid og penge til at tilmelde sig i gymnastiksalen, har altid mulighed for at reducere deres mave ved at lave øvelser derhjemme.

I dag vil vi dele de 5 vigtigste øvelser til at arbejde maveregionen, hjælper os til at tabe sig og til at tone og forme

Abs vores tal, der skal udføres liggende på jorden (Crunch)De maveøvelser er bedst til at reducere det punkt talje, tone maven og bortskaffe fedtet placeret i dette område af kroppen.

Der er en række måder at lave dem på, men vi vil senere dele

en særlig let variant at gøre hjemme.Hvordan bliver de udført?

Læg på din mave på en mått eller øvelsesmåtte, hold dine ben bøjede og dine fødder hviler på jorden.Nu med hænderne bag hovedet, løftede stammen laver arbejde mavemusklerne, holder den lige ryg og

  • uden at bøje nakken for at undgå at blive såret.
  • Lavet 3-serien med et antal gentagelser mellem 10 og 20.Hvis du ønsker at øge intensiteten, udføre den samme bevægelse, men med benene lidt 'hævet fra gulvet.
  • Plank Motion "planke", som er blevet meget populært, har vist, at
  • på blot et par sekunder, er det muligt at arbejde rundt om
krop.

Da ideen er at opnå det for at reducere maven, er det meget vigtigt at holde underlivet godt kontraheret under udøvelsen af ​​øvelsen.Hvordan gør man det?På en øvelsesmåtte læner du på underarme og tæer på maven. Sørg for, at albuerne forbliver lige under skuldrene, og at ryggen er lige.

Prøv at holde balancen i mindst 20 sekunder og lav 5 sæt. Når du er mere uddannet, prøv at modstå mindst 1 minut.Jack Knife

Med denne simple øvelse kan vi

  • gøre den midterste og øverste del af maven arbejde,de vanskeligste områder til tone.Hvordan gør man det?
  • Stå med dine skinker og hænder på en fast overflade og hæv dine ben, og hold knæene lidt bøjede.
Nu bevæger dine ben frem og tilbage, samtidig bevæg dig med brystet for at komme så tæt som muligt på dine ben.

Samlingspunktet vil være mavemuren hvorvi skal føle al spændingen i øvelsen.Lavet fra 10 til 20 gentagelser.

Abdominals med ben hævet

  • Tricket i denne øvelse er at holde maven kontraheret
  • mens hæve benene.
  • Hvordan bliver de udført?Sæt på din mave, med dine arme i nedre ryg og dine ben godt udstrakte.At holde benene sammen begynder at løfte dem, som om et reb trak dem opad.
Prøv at holde benene hævede i et par sekunder uden at ændre stillingen af ​​resten af ​​kroppen og langsomt sænke dem for at vende tilbage til den indledende position.

Abdominal strækningFor at afslutte træningen korrekt, er det tilrådeligt at gøre fokuseret strækning i abdominalområdet.

Målet er at tone op, men det er også nyttigt for at genvinde kroppen efter at have indset øvelser med stor intensitet.

  • Ideen er derfor at bruge lidt tid på denne vigtige sidste del af træningen.
  • Hvordan gør man det?
  • Sæt på din mave med hele din krop godt trukket og dine hænder hviler på gulvet.
Løft armerne

så fronten af ​​kroppen løfter baglænskontraherer underlivet.

Husk!Eliminere din mave er en reel udfordring, og du har brug for så meget konsistens for at nå dit mål

.

  • Disse øvelser bruges til at fladre maven, men det er meget vigtigt at kombinere dem med en sund kost og livsstil for at opnå fejlfri resultater.
Se Også
Fødevarer, der beskadiger hukommelse og intelligens Interessante Fakta
Sådan trække proppen ørerne på en naturlig måde Naturmedicin Naturmedicin
6 Tips til en perfekt manicure Skønhed