Morgenmad og aftensmad: 5 nemme og effektive tips til at tabe sig

Morgenmad og aftensmad er to vigtige øjeblikke i vores kost.Hvis vi savner dem, giver vi dig ikke den rigtige opmærksomhed, eller vi inkluderer uegnede fødevarer, vil kroppen og vægten blive påvirket.

Vi kan ikke glemme, at den bedste diæt er den, der holder metabolismen aktiv.

Derfor springer middag eller morgenmad, for eksempel, at bugspytkirtlen er tvunget til at producere mere insulin. Problemet er, at dets funktion kan ændre og ikke nok glukose i blodet ankommer.

Vi står derfor over for to vigtige øjeblikke i vores spise rutine, som vi kan og skal gavne.

Vi vil forklare hvordan man gør det for at tilføje være i stand til at sige farvel til et par pund uden at miste et enkelt øjeblik af sundhed.Vi inviterer dig til at være mere opmærksom på dine morgenmad og middage i dag.

1. Ingen undersøgelse viser, at spring over morgenmad eller aftensmad hjælper dig med at tabe

Vi kender alle nogen, der sagde det: spring over aftensmad for at tabe sig. Det er muligt, at vi selv nogle gange har gjort med den typiske undskyldning "Jeg drikker en juice eller et glas mælk samt vænne sig til kroppen til at spise mindre."

Det er en fejltagelse.

Vores krop behøver ikke at spise mindre, men at spise bedre.Morgenmad og aftensmad er dagens vigtigste måltider, fordi der er lang tid mellem de to, før organismen modtager en mad igen.

  • Hoppe over morgenmad betyder at starte dagen med et par næringsstoffer og lidt energi til at aktivere metabolisme.
  • På samme måde kan fortsat fasting fremme begyndelsen af ​​det metaboliske syndrom. Vi risikerer at udvikle diabetes eller øge triglyceridniveauet i blodet.
  • Ikke at nyde passende morgenmad eller middage betyder også øget angst. For øget angst, at jo større er behovet for at indtage fødevarer med højt indhold af fedt ophøje dopamin og mætte en hjerne, der har brugt alt for mange timer på tom mave, og som kræver glukose og næringsstoffer.
  • Springer middag eller morgenmad fører gradvist til
  • en langsom metabolisme, der behandler fedt med større vanskeligheder.2. morgenmad og middage af rige antioxidanter
Hvis du ønsker at tabe sig, er du nødt til at tage sig af hjerte-kar-sundhed og styrke immunsystemet: Medtag disse måltider fødevarer rige på antioxidanter.

Både ved morgenmad og middag, er kroppen meget modtagelig for disse elementer.

  • Den første og sidste måltid på dagen
  • brug for en høj indtagelse af antioxidanter for at beskyttelever, for at lette afgiftning og ordentlig assimilation af næringsstoffer.Antioxidanter er gode for vores krop af flere grunde:

Fremskynde metabolisme. De bekæmper frie radikaler, der beskadiger celler.

  • Det er godt at inkludere morgenmad og aftensmad fødevarer, der indeholder antioxidanter såsom allicin, anthocyaniner, catechiner eller capsaicin.
  • Skriv ned de fødevarer, du ikke bør gå glip af i din morgenmad eller aftensmad:
  • Morgenmad:

frugt (druer, æbler, blommer, bananer, blåbær, mango, papaya)

  • Lemon
    • hvidløg
    • Grøn te
    • Hvid te
    • Kaffe
    • Middag:
    • grøntsager (peberfrugter, rosenkål, gulerødder, tomater, artiskokker, aubergine)
  • et glas rødvin
    • 3. morgenmad med mere fiber, magert protein middage
    • det er altid bedre at ansætte morgen fibre vil bidrage til at regulere transit intestinal, vil give os mulighed for bedre at eliminere fedtstoffer og tage sig af hjertet.
Middage skal være varieret, ikke rigeligt og meget afbalanceret

. Hvis du normalt har middag med en kop mælk og korn og en frugt, skal du vide, at denne mulighed er mere egnet til morgenmad.

Morgenmaden skal omfatte mad med stivelse, som for eksempel rugbrød, fuldkornsbrød eller enhver korn som kan være havre.Middag skal derimod omfatte magre proteiner, som f.eks. En grillet kyllingebryst. Overvej, at mens du taber, skal du også holde musklerne tonede og ikke slap; proteiner har netop dette formål.

4. Tiden er også vigtig

Hvornår har du morgenmad? Hvornår har du middag?

Det er indlysende, at vi oftest ikke kan vælge hvilken tid at spise morgenmad eller aftensmad.

Arbejde og vores ansvar hindrer os undertiden fra at føre et mere harmonisk liv med vores krop og dets behov.Så vidt muligt vil det dog være godt at følge nogle retningslinjer for at tage sig af dit helbred og din vægt:

Det er ikke godt at spise morgenmad, når du vågner op.

Det ideelle er at drikke et glas varmt vand, så snart vi kommer ud af sengen og

  • vent en halv time til tre fjerdedele af en time før morgenmad
  • . På denne måde metaboliserer kroppen det akkumulerede fedt bedre og brænder det derefter.Spis to timer før du går i seng.
  • Hvis du laver en fejl ved at forberede en rigelig middag og falde i søvn umiddelbart efterpå i sofaen, får du det modsatte modsat: få fat.Hvad med at tilpasse dine tidsplaner for at følge disse retningslinjer?
  • Det er værd at prøve.

5. Hverken for meget eller for meget: opmærksomhed på stereotyperDet er rigtigt, at man siger "at have en konge morgenmad og en dårlig middag", men altid med samvittighed.

Endnu en gang skal vi være opmærksomme på sund fornuft og grundlaget for en bevidst og korrekt kost.

Lav en kongelig morgenmad betyder ikke, at vi er nødt til at inkludere absolut alt: snacks, frugt, saft, kaffe, protein, en kop mælk og havregryn, toast ...Det betyder at spise forskellige fødevarer i små mængder, men på en afbalanceret måde. For eksempel kan vi tilføje et halvt æble og nogle valnødder til kopp havre.

  • På samme måde kan skålen krydres med lidt olie og et stykke kalkunbryst. Hvis du ledsager det med en kaffe, får du den perfekte morgenmad.
  • Den fattige mands middag betyder ikke bare at lægge en kartoffel på hans tallerken. Det er en suppe, en smule 'af laks og en tomat salat, for eksempel.
  • Nøglen er uden tvivl at vide, hvordan man skal spise, lytte til din krop og ikke klichéerne. Vi inviterer dig til at sætte disse tips i praksis.
Se Også
Behandlinger for fodsålerne Interessante Fakta
Tips til at undgå at have slasket våben Gode ​​Vaner
De 6 bedste anti-aging frugter Skønhed