7 æNdringer, der hjælper dig med at tabe

Vidste du, at at spise frugt med måltider gør dig fed? Eller er det bedre ikke at blande for mange fødevarer i samme måltid? Eller at proteiner hjælper med at strømline livet? At hvad vi spiser starter fra eftermiddagen bliver meget mere? Eller at sunde fedtstoffer ikke har samme effekt på vægten af ​​umættede?

I dag giver vi dig 7 tips, der vil overraske dig, fordi det ersmå ændringer, som alle kan sætte tiltabe næsten ubesværet: bare ændre nogle vaner, ingen unødig lidelse eller offer.

Frugt: langt fra måltider!

Frugt er meget sundt og grundlæggende i vores kost. Vi bør spise to eller tre portioner frisk og sæsonbestemt frugt hver dag, fordi det giver os vitaminer, mineraler og fibre. Men på grund af dens indhold af syre og sukker og den hastighed, hvormed du spiser,hvis vi tager det som vores dessert værrefordøjelse, forårsager gæring, der kan føre til dannelse af gas; da det ikke vil blive assimileret korrekt, vil det få os til at gå i vægt. Hvis vi spiser det midt om morgenen eller om eftermiddagen, er effekten det modsatte, da frugten er meget satiating og hjælper os med ikke at krydre usunde fødevarer.De eneste undtagelser, vi kan lave under måltiderne, eræblerogpærer, der betragtes som neutrale frugter.

Spis let, uden at blande alt for

Alle os kan gøre en undtagelse fra reglen, når vi inviteret eller spise ude, men hver dag vi bør forberedeenkle retter, hvor der er grøntsager, nogle majs eller kartoffelstivelse og protein. På den måde får vi en komplet og afbalanceret menu og vil lette den korrekte absorption af næringsstoffer.Men hvordan man laver en god menu?

  1. Grøntsager: salater og andre grøntsager, supper, cremer, mosede eller stivelse
  2. Korn: ris, pasta, kartofler, brød, osv
  3. Protein: kød, fisk, æg, bælgfrugter, tørret frugt eller vegetabilske proteiner
Proteiner er slank

dag du misbruger en massekulhydrater, for eksempel med sandwich, pasta, pizza, bagværk mv Kulhydrater giver os energi hele dagen, men hvis vi misbruger det og ikke bruger det, bliver den energi omgående til en reserve, det vil sige at det gør os fede. På den anden side har vi i stedet kost rig på proteiner, som er dog ikke meget sundt, hvis der træffes i overskud, fordi selv hvis de gør tabe sig hurtigere, kan overbelaste nyrerne og leveren og også forårsage yo-yo effekt. Af denne grund anbefaler vi at du medtager en god mængde protein i din kost, men uden at misbruge den.I hvert måltid skal der være noget protein: På denne måde vil du ikke kun forbrænde flere kalorier, men du vil også se, at din livscyklus vil blive reduceret.

Fiberen reducerer hævelsen

Fiberen er afgørende for god tarmaktivitet, da hvis disse organer ikke virker ordentligt på grund af forstoppelse, diarré eller andre problemer, bliver maven betændt. Af denne grund er det godt at forbruge levnedsmidler, der er rige på fiber hver dag, såsom frugt og grøntsager, og forsøger altid at vælge hele kulhydrater. Du bør også drikke mere vand mellem måltiderne for at hjælpe kroppen med at fjerne fiberbrønden.

Fra eftermiddagen skal du spise let mad

Hvert land har sin egen planlægning, og vores rutine er ikke den samme om vinteren og sommeren, men det bestemte er, athvad vi spiser om eftermiddagen og om aftenen meget ofte ikke det er brændt og gør os derfor fede, gør det sværere at forene søvn og ikke lade leveren hvile. I den sene eftermiddag og aften er det derfor godt at vælge infusioner, grøntsagskrem, supper, salater, ikke sød frugt, noget protein osv.

Ikke alle fedtstoffer er de samme. Vidste du, at en brioche og en avocado ikke gør dig fedt på samme måde?

Vi må ikke begrænse os til at tælle kalorier, men vi skal huske på, at sunde fedtstoffer er afgørende for kroppen, som bruger dem til at fodre organerne, fugt huden og slimhinderne mv. På den anden side bringer "dårlige" fedtstoffer ikke næringsstoffer og er skadelige, fordi kroppen akkumulerer dem som energireserver. Vælg sunde fedtstoffer som dem, der er indeholdt i tørret frugt, kvalitet vegetabilske olier, fisk eller æg og undgå hydreret fedt, stegte fødevarer, helbrede kød mv.Lær at spise

At vinde eller tabe sig afhænger ikke kun af de kalorier vi spiser, men på den måde, vi spiser:

Tygge mad

  • Spiser ikke stående eller travlt
  • Rest mindst 10 minutter efter måltider, før vende tilbage til arbejde
  • Drikke ikke for meget med måltider
  • Spiser ikke for meget pludselig
  • Nyd maden uden at være besat
  • Billeder høflighed af vastfield og diekatrin
Se Også
6 Vaner, der forårsager skjoldbruskkirtlen Interessante Fakta
Hvorfor er frosset citronterapi god til dit helbred? Gode ​​Vaner
10 Vaner af lykkelige par Sex og Relationer