Toning armene med 6 øvelser

Armene er en af ​​de dele af kroppen, der har tendens til at lide af slaphed, ikke kun på grund af de pludselige ændringer i vægt, men også på grund af det tab af elasticitet, som huden lider af. Dette problem er mere almindeligt fra 35 år, selv om det kan forekomme i en yngre alder på grund af overskydende vægt. Toning dine arme er dog muligt.

Selv om denne betingelse ikke skader sundheden, forsøger mange kvinder at løse problemet, fordi de undgår at bære noget tøj på grund af dette problem.

Heldigvis er der i tillæg til fødevarer, der hjælper med at styrke armene, esercizi nogle øvelser, som regelmæssigt praktiseres, hjælper med at tone op og tone dem op.I dagens artikel vil vi derfor dele detaljeret 6 enkle øvelsersom du kan sætte i praksis hver dag for at tone dine arme.

Gennemfør dem og giv armene det udseende, du ønsker det.Øvelser til at tone armene1. Triceps flexions

Denne fleksionsøvelse er rettet mod at styrke triceps, selvom

generelt er godt for hele overkroppen.

Hvordan laver man dem?

Over en matte eller en matte, hvile på dine håndflader og justere dine albuer med dine skuldre.Placer dig selv i en bøjningsposition, eller læg den anden del af kroppen med fodspidserne.

Sænk langsomt dig med dine albuer fastgjort til din krop, uden at lade brystet falde.

  • Udfør en dyb og langsom vejrtrækning, mens du står op og sænker dig selv.
  • Lavet fra 10 til 12 gentagelser, op til komplet 3 serie.
  • 2. Brystfleksioner
  • Denne aktivitet ligner den foregående og, selv om den også indirekte gør triceps arbejde,
  • i dette tilfælde koncentrerer vi indsatsen på brystet.

Dette er en undemanding øvelse, men ideel til toning armene.

Hvordan får man det til at ske?Tænd matten igen i bøjningspositionen, men denne gang med hænderne længst væk fra skuldrene.

Begynd at hæve og sænke brystet uden at bøje albuerne for meget.

Lavet fra 10 til 12 gentagelser og afsluttet 3 serier.

  • Hvis du finder det særligt vanskeligt at få dem til at hvile med dine tæer, læn dig på knæ (begyndertilstand).
  • 3.
  • Biceps Curl
  • Biceps
krølle er en af ​​de mest anbefalede aktiviteter tilstyrke musklerne i armene og reducere slap hud.Hvordan får man det til at ske?

Sprid dine ben fra hinanden med dine fødder i skulderhøjde og knæene er lidt bøjede.Hold håndvægte, så palmerne forbliver ude af vejen, mens armene forbliver udvidede.På en langsom og kontrolleret måde,bøj dine albuer som om du ville røre skuldrene med vægtene.

Langsomt lavere, mens indånding.

  • Hæv dine arme igen, når du trækker vejret ud.
  • Udfør 10 gentagelser for hver af de 3 serier. Aff 4. Lunges
  • Lunges, også kendt somdip
  • af triceps, er styrkende øvelser, der hjælper med at holde stærke skuldre, arme og ryg.
  • De kan laves på en solid overflade, såsom en bænk eller en stol.
  • Hvordan laver man dem?

Stå bag stolen (eller den valgte overflade), og læg hænderne på den.

Stram dine ben og bøj knæene lidt.Fra denne position, bøj ​​dine albuer og sænk dine hofter uden at røre gulvet.Gå tilbage til startpositionen og fuldfør 10 gentagelser.Made 3-serie.

5. Forlængelse af tricepsen

Denne aktivitet tjener til at tone armene og samtidig gøre det livmoderhalske område arbejde.

  • Det anvendte håndtag må ikke være for tungt,
  • da det kan kompromittere den korrekte udførelse af øvelsen, eller det kan forårsage personskader.
  • Hvordan laver man dem?
  • Siddende eller stående i den stilling, du anser mest behagelig, hæv en arm opad og tag en vægt.
  • For større stabilitet, hold armen med den modsatte hånd og tryk derefter vægten bagud.

Armen skal danne en vinkel på 90º, og om muligt skal du understøtte den i 2 eller 3 sekunder, før du vender tilbage til startpositionen.

Gør 10 gentagelser pr. Arm og færdig 3 sæt.

6. Side skulder elevatorerVed at gøre disse elevatorer,

styrke arme, skuldre og hele cervical område.

  • Hvordan laver man dem?
  • Stå op, ben lidt fra hinanden og knæ lidt bøjet.
  • Tag vægt med dine hænder, mens du holder dine arme lige og afslappet på siderne af din krop.
  • Så hæv armene sidelæns for at danne en T.

Ret med en langsom bevægelse til den indledende position og lav 10 gentagelser.

Udfør 3 serier.Vil du have stærkere og toniske arme? Udfør disse øvelser og giv dem det udseende, du ønsker det.

Selvfølgelig

  • huske på, at deres fordele ikke er umiddelbare
  • og at du er nødt til at engagere sig konstant.
Se Også
Tips til at berolige smerten Interessante Fakta
Familie: Den bedste gave, livet kan holde for os Sex og Relationer
Hvad er hjernens områder, og hvad gør de? Interessante Fakta