Simpel øvelse at forlænge rygsøjlen på bare to minutter

gode vaner Det tager kun to minutter, lige over hundrede sekunder til at strække rygsøjlen og lindre rygsmerter.Intet kunne være lettere.

Det er, hvad vi har brug for at strække din rygsøjle: et tæppe eller fitness måtten, en tennisbold og en elastik eller en normal bælte.

Hvis vores krop vænne sig til den daglige praksis af denne simple øvelse, kan vi nyde en bedre postural hygiejne og fysisk velvære, der har en direkte indvirkning på vores livskvalitet.

Hvis vi er disponeret til at lide af lumbago eller hvis vi tilbringer mange timer sidder, denne type af stretching er særligt velegnet: denne øvelse, i virkeligheden, er der er inspireret af en yoga stilling, vil give os mulighed for atfrigøre spændingen i dette område, samt for at undgå mulige skader.

Det handler ikke om magiske eller komplicerede øvelser. Det er en simpel og nem fysioterapi øvelse inden for alles rækkevidde.
I denne artikel ønsker vi at forklare, hvordan man gør det.

Vores krop taler til os, men vi lytter ikke

Vi alle definitivt skete, mere end én gang, dengå hjem med følelsen af ​​at have noget, der fanger dentilbage. Vi hælder halsen til siderne lidt, flytter skuldrene lidt og ulejligheden ser ud til at forsvinde et stykke tid.

Lad os gå i seng og den næste dag, efter opvågning, ser det ud til, at alt er på plads igen: vi føler ganske godt. I dette tilfælde kan vi slippe af skaden eller rygsmerter i et par uger eller i bedste fald for et par måneder.

Men hvis vores arbejde kræver, at vi for at bevare den samme position i flere timer, før eller senere vil komme tilbage til at besøge os smerter i ryggen, nakken og hovedpine i forbindelse med muskelspændinger i ryggen.

  • Vores krop taler til os, og det gør det hver dag. De kramper, stiv nakke, hovedpine, prikken i hænderne, den følelse af varme i den nederste del af ryggen ... De er alle meddelelser, som vi sender vores tilbage for at advare os om, at vi ikke er at behandle det ordentligt.
  • Derudover er der et grundlæggende aspekt, som vi ikke kan glemme. Vores humør påvirker også enormt og direkte på vores ryg- og rygmuskler.
  • Faktorer som stress, angst, nervøsitet og bekymringer påvirker ryggen, skaber spændinger og sammentrækninger i nakken, den dorsale, lænde eller sakrale og endda halebenet.
Strækøvelser kan hjælpe

Gør øvelser for at forlænge rygsøjlen i to minutter om dagen kan hjælpe os til at føle meget bedre. I betragtning af sin enkelhed, kan det virke for lidt eller for let at opnå tilfredsstillende resultater, og sikre en forbedring af vores generelle velbefindende.

Alligevel hemmeligheden ligger i disse tre faktorer:

  • Med dårlige arbejdsstillinger, vores samlinger er ikke korrekt vandede af blodet, som lidt efter lidt, hvilket gør dem mere og mere stiv.

  • Men når vi gør strækøvelser og stimulere musklerne, vi forbedre kredsløbssygdomme flow og på den måde, vi griner fleksibilitet i vores samlinger.
  • At blive vant til at udføre denne enkle øvelse hver dag vil også hjælpe os med at frigøre muskelspændinger og forbedre koordinationen.Vi kan ikke glemme, at for at forbedre sundheden for vores muskler og vores samlinger, skal vi træne vores proprioception (også kendt som kinæstetisk), eller den evne, at ikke alle ved at have, til at opfatte hans Copro stilling. Proprioception hjælper os med at udvikle en reel bevidsthed om vores krop. Det er derfor et spørgsmål om at raffinere denne naturlige evne hos vores krop til at genkende leddets position og sammentrækningen af ​​vores muskler.Sådan forlænges ryggen på blot to minutter.
  • For at forlænge ryggen skal vi have et rum, hvor vi kan ligge komfortabelt. Det skal være en overflade, der gør det muligt for os at holde ryggen lige, men i en behagelig position.
  • Vores enkle øvelse vil fokusere på ischiocrural muskler, en gruppe af muskler, der befinder sig i bagsiden af ​​låret.
Det er en af ​​de mest almindelige strækøvelser i sport og givet sin lethed og effektivitet, vil det være til stor hjælp.

Hvad vi har brug

  • Et tæppe eller fitness måtten, som at ligge nedEn elastik eller en normal bælte
  • En tennisbold

Sådan spiller udøvelsen af ​​strække rygsøjlen

  • Først og fremmest, slid vi ordentlig tøj must Vær komfortabel og behøver ikke at stramme op.
  • Vi lægger os på måtten, så ryggen er helt lige og i kontakt med gulvet.
  • Når du har fundet den rigtige position, placerer vi tennisbolden under lændehvirvelområdet på bagsiden.

På dette tidspunkt vil vi passere elastikbåndet eller bæltet under foden, mere mod fingrene end i midten af ​​planten, gribe enderne med hænderne.

  • Pushing med foden udad og trække bæltet med hænderne mod os, vil vi hæve og stireremo benet, fastholde positionen i tyve sekunder, eller indtil
  • der tillader det vores krop. Det er vigtigt ikke at tvinge for meget eller at føle smerte.
  • Vi trækker vejret dybt og langsomt, som vi gør øvelsen.
  • Derefter vil vi bringe benet tilbage til startpositionen og gentage øvelsen med det andet ben.
  • Det ideelle er at gentage denne strækøvelse i to minutter.Bolden placeres i lændehvirvelsøjlen af ​​vores
  • tillade os at føle musklerne arbejder og derfor at være mere opmærksomme på de bevægelser tilbage, mens vi
  • strækning; Men hvis vi foretrækker det, kan vi udføre øvelsen selv uden en bold.
  • Det er vigtigt at gøre denne øvelse hver dag. Det er en simpel men meget effektiv måde at forlænge rygsøjlen og forhindre smerter, kontrakturer og rygskader.

Men vi bør huske endnu en gang, at det er afgørendeikke tvinge for meget og altid udføre øvelsen baseret på vores evne til at undgå at blive såret eller forårsage muskel stamme.

Se Også
Remedy lavet af gulerod og hvidløg mod træthed Naturmedicin
Ferien holde væk de sygdomme Nysgerrighed Interessante Fakta
7 Stress symptomer bør ikke undervurderes Interessante Fakta