Lindre muskelsmerter uden smertestillende midler

For mange mennesker er muskelsmerter "det daglige brød". En stillesiddende livsstil, der sidder mere end 8 timer i træk ved computeren, ikke engagere sig i fysisk aktivitet og ikke sove godt er nogle af de faktorer, der forårsager en sådan smerte, at det i mange tilfælde forhindre os i at udføre normale daglige aktiviteter. I denne artikel vil vi forklare, hvordan man lindre muskelsmerter uden brug af analgetika.Tips til at lindre muskelsmerter

Om folk er meget aktive, eller omvendt, snarere stillesiddende, disse tips er nyttige for alle til at holde sig væk irriterende og frygtede muskelsmerter: 1. Is

Den kolde reducerer inflammation i musklerne smertende. Resultatet af denne teknik er dog kun tilfredsstillende, hvis isen påføres straks (så snart smerten manifesterer).

Anvendelsen af ​​isen i et andet mometnto tjener ikke noget formål.

For at undgå forbrændinger, pakk isbunterne i en klud eller plastpose

  • og hold den på det berørte område i 10-15 minutter.Alternativt kan du også vælge et koldt vandbad.
  • 2. Stretching

Vi kan gøre stretching overalt: hjemme, på arbejde eller i gymnastiksalen.

En række strækninger i 10 minutter, vil hjælpe med at lindre muskelsmerter forårsaget af for meget tid i den samme position eller laver kraftig motion.

Vær opmærksom på:

forlængelser er ikke gode i tilfælde af muskelskader eller hvis vi tvinger for meget.Hver morgen, så snart du står op, skal du være vane med at strække dine arme og ben i mindst 5 minutter. Reducer smerte og undgå irriterende sammentrækninger. Det er også en god måde at starte dagen på.

3. Varmt brusebad

Hvis påføringen af ​​is ikke virker, fordi det berørte område ikke er betændt, prøv den modsatte teknik.

Vælg et meget varmt bad, så meget som du kan klare, for at slappe af dine muskler.

  • Et godt alternativ er badet med Epsom salte.
  • Dampbade er også meget nyttige, fordi de opløser spændinger og reducerer muskelsmerter. Du kan gøre dem hjemme eller vælge en sauna eller et spa (hvor du kan kombinere dem med en afslappende massage). 4. Gåture

Den aktive opsving er en interessant måde at bekæmpe den stillesiddende livsstil: hvis sidst du føler sammenvoxet på grund af dit arbejde, så prøv at gå lidt 'mere.

Du behøver ikke at rejse miles. Du kan starte med en kort gåtur. Et trick: park bilen lidt længere fra kontoret.

Mens du går, kan du

rotere skuldrene, bevæge armene og bøj halsen til sidernefor at lindre muskelsmerter. 5. Massage

Selvom det ikke er tilrådeligt at gnide på egen hånd, fordi vi kunne forværre situationen, desværre nogle gange kan vi ikke henvende sig til en professionel massør.

I disse tilfælde, så du kan

trykke let på det område, der gør ondt, og prøv at slappe hende med små cirkulære bevægelser.Men hvis smerterne er hyppige eller vedvarende, bliver du nødt til at stole på hænderne hos en ekspert mindst en gang om ugen.

Massageterapeut vil bruge effektive teknikker, udover at dekontraktere cremer, olier og geler.

6. Rest

Stress, rutinemæssige og daglige opgaver er hovedårsagerne til muskelsmerter. Derfor er en afslappende nats søvn afgørende, og om muligt endda en eftermiddagslur.

Prøv at gå i seng på samme tid og

hvile mindst 8 timer om natten. Glem ikke, at musklerne slapper af og regenererer om natten.7. Yoga

Denne årtusinde teknik lindrer muskelsmerter, men forhindrer endda dem.

Regelmæssig yoga praksis

forbedrer fleksibilitet, forhindrer kramper og holder stress væk: præcis hvad din krop har brug for.Du kan kontakte et specialiseret center eller oprette dit eget træningsprogram derhjemme flere gange om ugen. Koblinger

8. Afhængigt af området af kroppen, der sårer dig, du kan benytte dig af de naturlige friktion fordele: du bliver nødt til at gøre, er at gnide musklerne med en varm, fugtig klud.

For at gøre dem endnu mere effektive, kan du tilføje nogle ingredienser med anti-inflammatoriske egenskaber, såsom: Rosemary

,

  • Apple eddike, sort peber
  • .
  • 9. Sund kost

Afhængigheden af ​​kontrakter, kramper og muskelsmerter afhænger ofte af et underskud af visse næringsstoffer.

Prøv at følge en sund og afbalanceret kost, som omfatter proteiner, kulhydrater, sunde fedtstoffer og simple sukkerarter.

  • Sæsonmæssige frugter og grøntsager, spist rå, bør aldrig efterlades på bordet così, såvel som bælgfrugter, tørret frugt og magert kød.
  • 10. Drikke vandNår musklerne ikke er tilstrækkeligt hydreret, er de mere sårbare og kan ikke heles ordentligt.

Hvis vi tilføjer en overdreven sportspraksis eller tværtimod en absolut stillesiddende livsstil, er det ikke overraskende, at der opstår muskelsmerter.

For at undgå dette problem,

drikke mindst to liter vand om dagen

, som du vil øge, hvis det er meget varmt eller når du træner.Hovedbillede høflighed af © wikiHow.com

Se Også
8 Fejl, vi begår i brusebadet Interessante Fakta
Tips til smukke ben naturligt Skønhed
Carpal Tunnel: 5 yogastillinger at lindre Naturmedicin