Sådan styrker knoglerne

Unge mennesker bekymrer sig lidt om mulige fremtidige sygdomme eller problemer som osteoporose, som er blevet en stor mandens fjende og for dette er det nødvendigt at behandle det med et vist fremskridt. Der er flere måder at bevare god knoglesundhed på. I denne artikel vil vi give dig nogle praktiske tips til at styrke dine knogler. Læs videre for at lære mere!Over tid er det kommet til den konklusion, at mælk og dets derivater ikke er den vigtigste kilde til calcium, og i øvrigt hvordan kan de, der er laktoseintolerante og ikke kan spise disse produkter?

I dag vil vi give dig nogle forslag til fordel for kontinuerlig forkalkning af knoglerne og for at undgå mulige brud.Hvad er osteoporose?

Osteoporose er forbundet med reduktion af knoglemasse med knoglernes knoglelighed. Kvinder er mere tilbøjelige til at lide af osteoporose, især efter overgangsalderen

. For at forhindre, at knoglerne svækkes, er det vigtigt at forbruge fødevarer, der indeholder vitamin B12 regelmæssigt, hvilket er vigtigt for bevarelse af knoglemasse. Forbrug af 0,001 gram dagligt vitamin B12 anbefales til voksne.Berig din kost med fisk, kød, æg og mejeriprodukter

.Calcium er afgørende for at forhindre osteoporose og brud.På den anden side er vitamin D også afgørende for den korrekte absorption af calcium og dets gode fordeling i knogler og blod

. Vitamin D er til stede i torskeleverolie, bluefish, æggeblomme, lever og smør.Fødevarer skal også indgå i kosten, der giver den rigtige mængde fosfor, faktisk spiller dette mineral en vigtig rolle i dannelsen af ​​knogler og tænder. Du kan finde den i følgende fødevarer: mejeriprodukter, fisk, nødder, fuldkorn og bælgfrugter. Magnesium er også et grundlæggende stof til knoglesundhed, der findes i fisk og skaldyr, æg og korn.Fluor er et element, som bevarer hårdheden og stabiliteten af ​​mineralstrukturen. De vigtigste kilder til fluor er: vand, fisk, sort te og fisk og skaldyr.

Endelig er silicium også en af ​​de væsentlige komponenter til knoglespænding, og findes i mineralvand, kaffe, bryggersgær og fiberrige fødevarer såsom fuldkorn.

Bekæmpelse af svækkelse og reduktion af knoglemasse.Undgå ukorrekt kropsholdning, prøv at holde ryggen lige og undgå pludselige bevægelser.Begræns brugen af ​​højhælede sko, for at give kroppen mulighed for at opretholde en fleksibel og stabil position og undgå slitage

.
  • Når du skal sidde, undgå for bløde stole eller puder, prøv at holde en stående stilling og læg dine fødder på jorden, hvilket gør det godt for benene på ryg og ben.
  • Derudover kræves regelmæssig fysisk aktivitet, faktisk er motion en direkte stimulering til knogledannelse og styrkelse af. En af de største risici, der fører til osteoporose er en stillesiddende livsstil. Vi anbefaler, at du fører et aktivt liv. Blandt de øvelser, der kan hjælpe med at undgå afkalkning og svækkelsen af ​​knoglerne går: at gå en tur hver dag forlænger og fremmer udviklingen og styrkelsen af ​​knoglestrukturen.
  • Som du kan se, er en sund diæt afgørende for at opretholde god tilstand og knoglestyrke, men det er ikke nok, du skal fuldføre fodringen med korrekte stillinger, regelmæssig fysisk aktivitet og forbrug af egnede produkter, især under graviditet.
  • Husk, at god knoglesundhed er synonymt med lang levetid, så et længere liv uden risiko for brud eller aldersrelaterede problemer. Begynd at tænke på din krops trivsel som ung, dette er meget vigtigt, fordi der i årenes løb også er smerter og sundhedsproblemer, og din krop vil få flere og flere problemer med at absorbere de nødvendige næringsstoffer.
Se Også
Hvilke vegetabilske cremer er de sundeste? Opskrifter
Horsetail felter: hvad er, og hvad er Interessante Fakta
5 Fødevarer til at omfatte ved morgenmad, når du lider af gigt Naturmedicin