Kost til at undgå osteoporose

Osteoporoseer en tilstand, der opstår, når benet taber konsistens og tykkelse, hvilket gør det modtageligt for brud og skader.Alle knogler kan blive påvirket af dette problem, så det er meget vigtigt at tage de nødvendige forholdsregler for at undgå det.Læger er enige om, at kvinder er mere tilbøjelige til at lide af osteoporose, da deres knogler er tyndere og har lavere tæthed; desuden kan de hormonelle ændringer, der lider under overgangsalderen, forårsage et fald i knogletætheden.

Kosten for at undgå osteoporose skal indeholde:

Calcium

Når vi ønsker at forebygge eller behandle osteoporose, er det vigtigste næringsstof

calcium. Vi ved, at knogler består stort set af dette mineral, men calcium er også afgørende for andre kropsfunktioner som muskelbevægelse, nervearbejde og immunbeskyttelse.Hvis vores kost ikke er sund og afbalanceret, kan kroppen bruge knogler som calciumreserve. Ikke at spise sundt nogle gange er ikke et alvorligt problem, men forsøg på at komme tilbage til gode vaner i de følgende dage. I dette tilfælde skal du bare sluge lidt mere calcium for at erstatte den ekstraherede fra knoglerne. Men, hvis vores kost er meget dårlig i calcium, kan kroppen i stedet fortsætte med at få calcium fra knoglerne, men før eller senere vil det få os til at lide af osteoporose og dens konsekvenser.

Omkring 30 år når vores knogler deres største styrke og densitet. Af denne grund er det vigtigt, at børn og voksne bruger det nødvendige calcium.Når kvinder når overgangsalderen, falder deres knogletæthed som følge af hormonelle ændringer i denne fase

. Denne lette osteoporose og dermed calciumforbrug bliver vitalt vigtigt.Idealet er at forbruge mellem 1000 og 1200 mg calcium pr. Dag. Selv om der er talrige kosttilskud, der indeholder det, er det vigtigt at tage det gennem naturlige fødevarer. Hvis du tager kosttilskud, skal du være forsigtig med ikke at overstige 2500 mg, da en overdreven dosis kan forårsage nyresten og kropsvanskeligheder i absorptionen af ​​andre mineraler.De mest calciumholdige fødevarer er dåse sardiner, æg, tørrede figner, appelsiner, kikærter, muslinger, gulerødder, pinjekerner, løg, calciumberiget tofu, mælk med lavt fedtindhold, etc.

D-vitaminSelv om calcium er nødvendigt, er det uden brug af D-vitamin ubrugeligt at bekæmpe osteoporose.

D-vitamin letter fordelingen af ​​calcium til alle dele af vores krop, der har brug for det, herunder knogler.

Uden tilstrækkelig vitamin D kan børns knogler tabe sig og konsistens. Manglen på D-vitamin hos voksne fører til, at kroppen får det calcium, den har brug for fra knoglerne, uden at returnere det. Alt dette letter udseende af osteoporose.

Den anbefalede mængde vitamin D er 800 IE om dagen.Den bedste mad til at finde dette næringsstof er laks, sardiner, beriget mælk, sojamelk, beriget yoghurt, æggeblomme og champignon svampe. MagnesiumMagnesium har mange funktioner i vores krop, og en af ​​dem er til hjælp til absorption af calcium.

Nogle videnskabelige undersøgelser har vist, at et tilstrækkeligt forbrug af magnesium øger knogletætheden og reducerer udseendet af osteoporose og frakturer. Det er almindeligt for kosttilskud, der indeholder calcium og D-vitamin, der også gør magnesium. Selvom dette letter dets assimilering, kan det forårsage intestinal ubehag.

Det er dog ikke nødvendigt at forbruge kosttilskud, blot tilføje nogle fødevarer til den daglige kost

: Græskarkerner, spinat, solsikkekerner, mandler, hvide kartofler, bønner, jordnødder og jordnøddesmør, fuldkornsbrød og sesamfrø.KaliumKalium letter bendannelse, forbedrer kalciumbalancen, øger knoglemineraldensiteten og reducerer knogletærhed forårsaget af metaboliske syrer.

I en undersøgelse gennemført med 3000 kvinder i præmenopausale og postmenopausale kvinder er blevet vist, at dem, der stadig havde menstruationscyklus og har øget kalium forbruget også øget knoglemineraltæthed på 8%.Selvom forskere har rapporteret, at denne effekt også skyldtes de naturlige egenskaber af frugt og grøntsager, er det klart, at kalium er en allieret mod osteoporose.

De kalium-rige fødevarer er

: hvide kartofler, yoghurt, soja, fisk, avocado, bananer, salat, spinat, melon, græskar, mælk, gulerødder, linser, fisk, papaya, pistacienødder, sojamælk, vandmelon, tomat, svampe, rosiner, jordnødder, mandler, appelsiner, broccoli, solsikkefrø osv.Vitamin K

Vitamin K

er afgørende for dannelsen af ​​osteocalcin, et protein, der kun findes i knoglerne. Det er blevet opdaget, at de, der forbruger vitamin K i store mængder, er mindre tilbøjelige til at lide af brud og osteoporose. Det er vigtigt at forbruge nok vitamin K, men

det er godt at konsultere en læge, før du bruger kosttilskud.

Fødevarer, der indeholder K-vitamin er spinat, chard, grønkål, julesalat, sennep, salat, broccoli, persille, rosenkål, brøndkarse, asparges etc.ProteinMange tror, ​​at proteiner øger risikoen for osteoporose, fordi jo mere protein du spiser, desto mere calcium bliver udvist i urinen. Men videnskabelig forskning har fastslået, at overskydende protein er et problem, ikke selve proteinet.Det klare er, at protein er et grundlæggende element for knoglestyrke.Dette næringsstof er til stede i fødevarer, der skal indtages, hvis du vil have stærke ben: kød, fisk,

æg

, bønner, linser, soja og nødder.

Du skal sørge for, at fedtholdige fødevarer forbruges i små mængder eller i lettere udgaver: fedmælk, ost og yoghurt.Kost til at undgå osteoporose bør ikke være for stiv eller for forskellig fra det du er vant til. Som du kan se, kan en velafbalanceret kost give dig alle de mineraler og næringsstoffer, der er nødvendige for at holde dine knogler sunde.

Se Også
Massage i skeen for at holde ung og smuk med kun 10 minutter om dagen Skønhed
5 øVelser til at lindre smerten i hans knæ Gode ​​Vaner
7 Strategier til fremme af mental agility Interessante Fakta