6 øVelser for at tone ryggen

Formålet med at toning din ryg er ikke kun at få et godt udseende, men også for at forbedre vores kropsholdning. For at nå dette mål skal dufølge en passende øvelsesrutine, såvel som arm dig selv med en god dosis udholdenhed.Som med enhver fysisk træning er resultaterne ikke umiddelbart. Det tager lidt tid at få det, du vil have. Derfor må vi ikke miste håbet i processen.

Når man starter en øvelsesrutine, er det normalt for folk at fokusere på abdominalområdet og lemmerne. Det er dog vigtigt at også tone ryggen.

hvorfor? Fordi en stærk ryg garanterer god støtte og færre problemer.Toning din ryg, du får en god kropsholdning, og dette uden tvivl forbedrer vores fysiske udseende og giver os større velvære.Vænne sig til toning din ryg

1. Plank (abdominal øvelse)

Plank er

en af ​​de bedste øvelser

. Denne bevægelse gør de øvre muskler til at fungere, herunder ryggenes rygter. Benene skal fastgøres. Underlivet skal føle spændingen, men det er også nødvendigt at holde vejret tilbage. Din ryg skal være lige for at undgå unødig belastning i dette område.I denne øvelse forbliver kroppen ophængt og hviler kun på arme og fødder. Benene og ryggen skal danne en perfekt lige linje. Strek en arm tilbage, skifte dem en ad ad gangen.Du kan tilføje en mellemvægt

til hver arm for at øge din modstand. Start med 20 sekunder og øg derefter tidsvægten din styrke.

2. Elastiske båndElastiske bånd eller bånd er et af de værktøjer, der er mest nyttige i næsten alle træningssessioner. Desuden kan du tage dem med dig og bruge dem overalt. De tilbyder et bredere udvalg af bevægelser (over, under, på sider eller vinkelbevægelser), hvilket stimulerer bestemte muskler.

Sæt på en stol og læg den centrale del af elastikken under skinkerne. Fastgør båndet og træk opad. Bøj dine albuer for at få dine hænder bag halsen. Drej håndfladerne opad, træk op, indtil båndet er helt udstrakt. Sænk langsomt og

gentage så mange gange som muligtpå 60 sekunder.Gør det to gange om ugen i en måned, og du vil begynde at lægge mærke til resultaterne.

3. Tryk, træk og løftMed enkle bevægelser kan du let tune ryggen. Dine muskler aktiveres hver gang du åbner eller lukker en dør, løft et objekt, drej bilens ratt og selv når du tager et brusebad.Du kan bruge

barre øvelser

til tone din ryg. Disse omfatter at løfte den døde kropsvægt i visse stillinger (alle med en lige ryg) og forsøge at balancere ens vægt. Det bedste ved denne type motion er, at de hjælper med at træne balderne, hamstrings, quadriceps, underarme, skuldre og buk.

4. StretchingNår rygmusklerne er kontraheret, har du tendens til at bøje mere. Dette kan endda påvirke rygsøjlen. For at forhindre dette sker, skal vi strække de kontraherede muskler, brystet og armene.Prøv at arbejde på din fleksibilitet.Gør øvelser for at forlænge dig selv, selv i bare 10 minutter. Sæt din arm for at danne en 90 graders vinkel mod dørstangen. Drej kroppen mod den anden arm og strække fra 30 til 60 sekunder, og skift derefter sider. Gentag 3 gange, og du vil bemærke, hvordan du vil føle dig bedre på din ryg.5. Brug hele din ryg

Mange gange, alt hvad du behøver for at tone din ryg er

brug din kropsvægt.

For at skulptere og styrke ryggen, foreslås det at realisere Superman's klassiske bevægelse, der fokuserer både på den øvre del og på den nederste del af ryggen.For at udføre denne øvelse

du er nødt til at lægge sig ned på din mave

.Hæv både ben og arme fra gulvet på samme tid. Hold stillingen i 10 sekunder, og slip derefter på kroppen.Gentag denne øvelse så mange gange som muligt om 60 sekunder. Gør det 3 gange om ugen for bedre resultater.

Husk attage tid til at slappe af og genoprettemellem øvelser. På den måde undgår du spænding og sårer dig selv. Fare 6. Vær opmærksom på holdningenHalvdelen af ​​arbejdet med en stærk ryg er at

opretholde en korrekt kropsholdning.

Prøv at være opmærksom på det både når du står og når du sidder.

Se Også
Reducer melasma til ansigt takket være 5 naturmedicin Natural Retsmidler Naturmedicin
Dit barn fortjener ikke at leve i en glad boble Sex og Relationer
Hold huden hydreret: nyttige tips Skønhed