6 æNdringer i din livsstil, der får dig til at leve 10 år længere

Ønsker du et sundere liv? Bliver du syg syg? Lider du af højt kolesteroltal, højt blodtryk eller diabetes? Ønsker du at tabe dig, men ingen kost ser ud til at virke?Så måske er det tid til at lave små ændringer i din livsstil, der kan hjælpe dig. Du vil se effekten på meget kort tid.Du har en reel chance for at ændre din livsstil og dermed forbedre dit helbred

. Måske kan man ikke lide ideen om "nytår, nyt liv", men det er på tide at tænke på dit helbred, hvordan du vil møde 2015 og hvad du skal fjerne fra dit liv.Nyttige ændringer i dine vaner

Tilsæt flere frugter og grøntsager til din kost

At spise godt vil få dig til at føle sig bedre, det er en meget simpelt ligning. Har du nogensinde holdt op med at reflektere over, hvorfor du er irascible, træt og uvillig til at gøre noget, især efter måltider? Ja, fejlen er bare fede fødevarer med masser af sukkerarter.

Det nøjagtige modsatte sker med frugt og grøntsager, især når de forbruges rå. De vil give dig en masse energi, der vil hjælpe dig med at møde hele dagen. Derudover vil de reducere risikoen for sygdoms- og kolesterolniveauer, hjælpe dig med at tabe sig og kontrollere blodsukkerniveauet. Det er tilrådeligt at forbruge to frugter og tre portioner af grøntsager hver dag. Fyld dine retter med farver!

Øv hver dag

Du behøver ikke tilmelde dig kurser eller i gymnastiksalen, hvis ideen ikke appellerer til dig. Der er mange måder at udøve på en "uformel" måde. Selvom lægerne siger, at det ikke er det samme, er det stadig en begyndelse, ikke? For eksempel, når du kommer til arbejde, gå op ad trappen i stedet for at bruge elevatoren. Når du kommer hjem, stå af ved metroen eller busstationen før din og gå den sidste ben. Brug din cykel til at hente dine børn i skole eller når du handler.

På lørdag formiddag skal du rengøre dit hjem grundigt, mens du lytter til musik i fuld mængde (uden at irritere dine naboer) for at forbrænde kalorier.

Du kan også tage vare på haven, vaske bilen eller tage hunden en tur rundt i kvarteret.Der er mange måder at flytte på kroppen uden at skulle bruge løbebåndet eller løfte vægten!Sleep

Du har sikkert allerede læst eller hørt, at du skal sove otte timer om natten for at lade din krop lade genoplade batterierne. Denne mængde behøver imidlertid ikke at være så præcis, det kan også være seks eller syv timer, det vigtige er at føle sig opdateret og give den nødvendige tid til kroppen at komme sig fra dagens indsats. Også mængden af ​​søvnimer, du har brug for, vil variere i hele dit liv.

Under graviditeten, om vinteren eller når du er på ferie, vil du måske blive i seng lidt længere. Udnyt det og nyd din søvn!

Hvis du har mulighed for en eftermiddagslur, må du ikke nægte det.Mange virksomheder har indset, at medarbejdere, der sover efter frokost, er mere produktive indtil slutningen af ​​dagen. Du kan gøre dette på din arbejdsplads og måske organisere et særligt område til hvile.Lyt til din krop

Måske har du ikke bemærket det endnu, men kroppen sender os flere signaler for at fortælle os, hvad der sker med det, eller du har forstået det, men du har fortolket signalerne. Hvad du skal gøre er at lære at dechiffrere dette sprog lavet af sensationer og følelser.

Smerte og feber er to tegn på, at vi alle ved

. Selv når vi er trætte, uden lyst til at gøre noget, er det muligt, at vi udvikler en sygdom. Prøv at hvile lidt længere, så rolig ikke så meget, hvad der omgiver dig og tænk lidt mere om dig selv.Undgå overskydende stress

Balancerede doser af stress (eller med andre ord et bestemt hormon) er faktisk gode for vores liv, men vi bør ikke misbruge det, fordi det ville forårsage problemer og sygdomme. Dag, lider voksne meget stress og dette forårsager sygdomme, såsom intestinal surhedsgrad, mavesår, forstoppelse, fibromyalgi, forhøjet blodtryk, hjerteanfald, hovedpine og endog kræft. Må ikke overdrive! Faktisk kan alt dette skyldes overskydende stress.

Forsvaret sænkes og bliver syg er meget lettere, fordi organismen vil byde på bakterier og vira uden at hæve nogen barriere. Hvordan reducerer du stress? Ved at mindske pludselige ændringer i dit liv, angst og nervøsitet. Lad ikke bekymringerne overvælde dig, laver nogle aktiviteter for at slappe af som yoga eller svømning, meditere, læse en bog der sidder på sofaen, nyd et godt varmt bad, lyt til klassisk musik, nyd en chat med dine venner eller din følgesvend. Indstillingerne er virkelig uendelige!

Forlade usunde vaner

Hvis du ryger, forlade cigaretter.

  • Hvis du spiser meget alkohol, begrænse mængden til et glas vin til aftensmad.
  • Hvis du spiser meget fastfood, bringe salater til arbejde.
  • Hvis du holder dig foran computeren hele dagen, så prøv at gå lidt længere.
  • Hvis du tager for mange hvide mel eller raffineret sukker, skal du vælge sundere alternativer som hele korn, naturlige sødemidler eller muscovado-sukker.
  • Hvis du spiser mange stegte fødevarer, skal du overveje alternativer som dampning eller grillning.
  • Forplig dig til at foretage ændringer og forbedre dit liv!
Se Også
Hvad du behøver at vide om tyktarmskræft Interessante Fakta
Naturlige midler til hiatal bråken Gode ​​Vaner
Nye bruger eddike æble Interessante Fakta