4 Tips til at undgå sult på alle tidspunkter

Hvis du er færdig med at spise for nylig og er sulten igen,kan du ikke tilføje alle de næringsstoffer du har brug for til din kost. Hvordan undgår man at være sulten hele tiden? Vi forklarer det senere.

Nogle af grundene til, at du kan blive sulten hele tiden

Næsten sikkert, nogle gange vil det ske, atikke engang en time efter et stort måltid, indså du, at du sultede igen!Hvordan er det muligt, at noget som dette sker? Der er flere grunde til at forklare denne mekanisme, for eksempel:

1. Dehydrering

Mange gange tror vi, at vi er sultne, når vi er meget tørstige. Dette sker fordidehydrering kan have de samme "symptomer" af appetitten. I begge tilfælde har kroppen brug for væsker. Imidlertid kan hypothalamus ikke identificere om det har brug for noget fast eller flydende. Til dette "vækker" hjernen regionen ansvarlig for begge fornemmelser.

2. Søvnløshed

Mangel på søvn forårsager ghrelinniveauer at stige, og dette kan få dig til at føle sig sulten til enhver tid. Desuden reducerer søvnløshed mængden af ​​leptin, hormon, der er ansvarlig for at få dig til at føle dig fuld.Når du ikke får nok søvn, er det også sandsynligt, at din krop vil "spørge" for belønning fødevarer, såsom slik eller mel.3. Sukker

Sweets er usunde og på trods af de kalorier de indeholder, fylder de kun "maven din" i kort tid.

Kulhydrater i slik, kager og kager producerer blodsukker toppe, som derefter falder betydeligt til normale niveauer. Til dette, bare en time efter at have spist en sød portion, vil du gerne spise igen. 4. StressHøje niveauer af stress, de hæve produktionen af ​​adrenalin og kortisol

, der giver anledning til det samme sker i tilfælde af søvnløshed: du ikke føler mæt efter at have spist. Disse hormoner er blandt andet ansvarlige for øget appetit og reduceret serotonin, hvilket resulterer i en voracious sult sensation, selv efter frokost eller aftensmad.

5. KostNogle spisevaner kan få dig til at føle sig sulten til enhver tid. For eksempel, hvis

ikke føje til din frokost den rette mængde protein, hvis du spiser nok sunde fedtstoffer

eller hvis du springer måltider, er det meget sandsynligt, at din mave stadig vil bede mad.Det kan også være på grund af det faktum, at du spiser for meget alkohol (som dehydrerer dig), du spiser for hurtigt (hjernen ikke modtager signal om, at din mave er fuld), eller du kigger på måltider på sociale netværk billeder (som øger niveauer af appetithormonet).Tips til at undgå sult på alle tidspunkter.

At kende årsagerne til din konstante appetit er det første skridt til at klare denne følelse af sult

, som aldrig efterlader dig. Følgende nogle tips, der hjælper dig med ikke at blive sultne hele tiden:

1. Lav flere sunde måltider om dagenDet handler ikke om at spise uden kontrol, men om at fodre på en intelligent måde.

I stedet for at spise meget 4 gange om dagen, er den sundeste ting, at du gør 6 små måltider om dagen.

Disse omfatter: morgenmad, midt om morgenen snack, frokost, snack, midt på eftermiddagen snack og middag. I de to ekstra måltider kan du vælge en frugt, en yoghurt med korn, en smoothie osv.2. Har en god morgenmadDet første måltid af dagen skal være iøjnefaldende og tillade dig at mætte din appetit i flere timer.

På den ene side er det ikke en god ide at have en kaffe, mens du sætter på makeup, skift eller gå til kontoret.

Tag dig tid til at spise morgenmad roligt og som du skal.På den anden side skal menuen stole på proteiner, sunde fedtstoffer og kulhydrater. På denne måde vil du undgå insulinspidserne i dit blod, og du vil have nok energi fra de tidlige timer på dagen. For eksempel kan du spise morgenmad med et æg på en pande (protein), en kop yoghurt eller mælk, en frugt eller en skive fuldkornsbrød (kulhydrater) med olivenolie, avocado eller nødder (sunde fedtstoffer) .3. Øget fiberindtag

En anden af ​​strategierne for ikke at føle sig sulten hele tiden er at øge fiberforbruget.Fiber er et meget vigtigt næringsstof, der hjælper os med at føle sig længere og opretholde den energi, der er nødvendig for at møde dagen.For at tage den daglige dosis (20 g fiber) kan du spise to frugter, to rantioner af grøntsager, ris, brød eller fuldkornspasta.

4. Drikke grøn te

Det er en infusion med mange egenskaber, som forhindrer følelsen af ​​konstant appetit; Det har også evnen til at forbrænde fedt. Og hvis du drikker det varmt, vil din mave føle sig fuld. Hvis du vælger kold grøn te, skal du bruge den for at undgå dehydrering, som kan forveksles med sult. Det er ideelt midt om morgenen eller midt på eftermiddagen, ledsaget af en håndfuld tørret frugt eller frø!

Se Også
Sådan tilberedes en bananmaske Skønhed
3 Skønhed ritualer med eddike Skønhed
Fordele ved agurk vand, som du måske ikke kender Gode ​​Vaner