De bedste øvelser til at tone benene

En af kvindens mareridt vedrører slaphed i benene, en meget vanskelig tone. Men med de rigtige øvelser får du gode resultater på kort tid. Tøv ikke med at kigge på denne meget interessante artikel og selvfølgelig bruge tid på musklerne i dine underdele for at kompensere for ulemperne ved en stillesiddende livsstil.Lav muskler for at fjerne fedtMåske ved du ikke, at forbrænde fedt, den bedste mulighed er at skabe mere muskelmasse. Dette skyldes, at kroppen bruger meget energi til at løfte vægte, og det får os til at forbrænde kalorier. Efter træning har kroppen brug for mere energi til at helbrede vævene, der har forlænget under fysisk aktivitet; og da dine ben har større muskler, bør du aldrig stoppe med at træne dem.

Det er ikke nok at cykle eller køre på en motionscykel, gå ud for en løb eller brug løbebåndet i gymnastiksalen.

Det er også vigtigt at udføre stress øvelser, så benene er slanket ned, tage form og tone op

. Udover at forsøge at forbrænde fedt, skal du være i stand til at vokse muskler.Bare rolig, du bliver ikke muskuløs som bodybuilder og ikke for corpulent eller defineret. Du bestemmer dig selv i hvilket omfang at fortsætte, og når du har nået dit mål, hvordan du fortsætter med at træne for at opretholde det.De bedste øvelser for at tone benene

Et-ben lunge

: På den måde vil du arbejde på den forreste del af det øvre område. Du er nødt til at gå videre med højre ben og derefter strække venstre ben bagud. Bøj knæene og sænk kroppen (fra siderne) til gulvet. Idealet er at røre gulvet med dit venstre knæ eller røre ved det. Undgå at strække det højre knæ længere frem end fodens linje. For at vende tilbage til den indledende position udøve tryk på højre hæl. Tag en serie på 12 lunges til hvert ben. Når du har lært at gøre, støtte en vægt i hver hånd, så varierete øvelsen og vil ikke blive kede sig.
  • Højde: bruges til at træne front og bag på lårene. Du skal placere dig selv foran en bænk eller bruge trinene i en stige. Løft din højre fod og pund steget eller bænken. Løft din venstre fod og læg den ved siden af ​​højre. Gå først ned med din højre fod og derefter med din venstre. Du skal altid holde ryggen lige og musklerne i maven kontraheres (så du også træner din abs). Gentag øvelsen 12 gange, og skift derefter benet, som du starter med. Gentag to gange for hvert ben. Når du begynder at dominere øvelsen, kan du tilføje vægte for at intensivere den.
  • Squash: Det er godt at også medtage disse øvelser på din liste for at strømline og tone dine ben. Stå oprejst og med benene åbne omtrent samme bredde som skuldrene. Bøj dine knæ og sænk din krop som om du sad på en stol. Forhindre dine knæ i at bukke over fødderne. Når du læner dig mod gulvet, blæser du luften ud af munden. Tag lidt fart i dine arme og bøj dem oven på den anden, når du sidder igen. Bevægelsen skal styres, du kan bestemme hastigheden. I starten kan det være lidt trættende, men lidt efter lidt vil du gøre det hurtigere, og du vil vare længere i den position. Fortsæt med at gøre det så mange gange som muligt.
  • hoppe reb: denne øvelse er fantastisk til at definere både ben og arme. Fødderne skal adskilles i hoftehøjden. Albuerne bøjede 90 ° og vinklede 45 ° udad. Lav to sæt med 15 hopp, hvile i 30 sekunder og start derefter igen. Prøv at gå hurtigere og hurtigere.

  • Trin: Denne øvelse kombinerer den aerobiske aktivitet med den muskulære, og det gode er, at du kan gøre det enten ved at købe et skridt og sætte musik i hjemmet eller gå i en gymklasse, så du kender andre mennesker og gør det sjovere. Det er ideelt til at styrke og toning dine ben på samme tid. Et alternativ er at gøre det på trappen. Prøv at variere trinene, men glem aldrig at holde ryggen lige.
  • Få op på tipene: Det er en effektiv teknik, som du kan eksperimentere hjemme. Stå på dine fødder og skille dine ben på skulderplan, og hold hovedet og ryggen lige. Stå op på tæerne og hold stillingen så længe som muligt, så langsomt ned og læg din fod helt på gulvet. Hvil i nogle sekunder og gentag det. Gjorde 3 sæt med 10 øvelser hver. Skynd dig ikke, gør det langsomt, så du føler mindre smerte. Tonify kalverne (bagsiden af ​​benene).
  • Broen: Denne øvelse giver dig mulighed for at styrke skinkerne og benene og kan gøres overalt, både hjemme og i gymnastiksalen. Desuden er den ideel til kvinder, der gerne vil sige farvel til cellulite én gang for alle. Placer en måttet eller et håndklæde på gulvet, ligg på din mave, med dine arme langs kroppen. Flek dine knæ, indtil solens fødder hviler på gulvet. Løft bækkenet op og hold stille så længe du kan. Hvis det er muligt, skal du være i stand til at sikre, at broen er lige; for at øge intensiteten af ​​øvelsen, læg en diskvægt over maven (begyndende med lette vægte).
  • Billeder med kendskab til Cherry Point, UNE Photos, Sascha Wenninger, Stephanie Young og Rob Lawton.
Se Også
Hvorfor praksis så mange mennesker zumba? Opdag fordelene! Interessante Fakta
Naturlige midler til forstoppelse Gode ​​Vaner
8 Kraftfulde naturlige smertestillende midler, der ikke har nogen bivirkninger Interessante Fakta