Som toning og forme bagdelen Beauty

De bagdel er en af ​​de dele af kroppen, der mest vækker stolthed eller komplekser i kvinder. På den anden side hævder mænd, at det er en af ​​de dele af kroppen, som de først bemærker, og som de giver større betydning. Derfor er det værd at opdage, hvordan man kan forbedre dem. For at gøre dette tilbyder vi dig nogle ideer.

I dagens artikel fokuserer vi på at tone og øge balderne. Mange kvinder har det privilegium at blive født med perfekte bagdel, andre vælger den dyrere rute og gennemgå en kosmetisk kirurgi, og andre implementere ideer, som vi foreslår at følge for at opnå det samme formål, uden at sige farvel til porteføljen eller ty til kunstighed.Vi kan altid regne med forskellige muligheder eller tips til at holde tonede skinker.Bedre sund og naturlig måde, ikke?

Tips til at stramme balderne

Spis godt

Der er berømte sætninger, der siger "vi er hvad vi spiser", og balderne er ikke en undtagelse,meget ofte opfanger fedt i dette område, hvilket i øvrigt ikke vi er meget tilfredse. Der er fristende fødevarer, såsom slik, fries og snacks, men desværre skaber alle disse lækre kalorier i områder, hvor de ikke bør.Hvis du vil forbedre udseendet af dine balder skal du følge en sund kost: rig på frugt, grøntsager, fuldkorn og masser af vand og undgå fødevarer med højt fedtindhold, kalorier, slik og salt.

Derfor følger en ordentlig kost ikke kun vil bidrage til at give dig det udseende, du ønsker, menvil også hjælpe dig nyde bedre helbred.

Det er værd at huske, at det er mere tilrådeligt at lave forskellige snacks i løbet af dagen end at lave nogle få, men rigelige; desuden er det tilrådeligt at lave disse snacks hver tredje time mellem måltiderne. For eksempel kan du vælge mellem en yoghurt, en håndfuld tørret frugt, en frugt eller lavt kalorieindhold energi blandt andre fødevarer.

Motion

For at fortælle sandheden er det ikke så svært at få perfekte balder under hensyntagen til det, vi sagde tidligere: hvis du spiser godt og motion, kan du gøre det!Det er ikke et mirakel, bare læg dovenskab til side og dedikere mindst en time om dagen til fysisk aktivitet.Enhver øvelse tjener til at forbrænde kalorier og forme kroppen, men der er meget mere specifikke øvelser til at skære balderne med større intensitet.

Øvelser til at forme balderne

For at forme balderne effektivt, ved du, at den perfekte formel er at øve fysisk aktivitet, specielt rettet mod hofter og skinker.Efter at vi præsenterer nogle af de øvelser, du kan gøre for at tone skinkerne.

Squat

Dette er en øvelse, at alle kvinder altid bør gøre, fordi det er en øvelse, der hjælper med at forme hofterne, samt at styrke lårene og hæve og toning skinkerne. Start i opretstående stilling, med benene lidt åbne, så meget som skuldrene. Sænk bækkenet meget langsomt, uden at torsoen ophører med at være lige, og hold knæene længere tilbage end dine tæer. Du skal bare forestille dig, at du vil skubbe noget tilbage med dine skinker.Gør tre sæt med femten gentagelser (3 × 15).

Lunges

Start i ro med benene åbne parallelt med hofterne. Gå nu fremad og sænk kroppen langsomt ved at bøje begge knæ, hvilket gør at bøjningen er 90 ° og knæet fremad i samme højde som ankelen.Udfør tre sæt med femten gentagelser (3 × 15) og gentag derefter med det andet ben fremad.

"Broen"

Lig på ryggen med knæene bøjede og dine fødder hviler helt på jorden. Løft ryggen lidt ved at bruge dine skinker, lårets bagside og dine buk, indtil du når en stilling, hvor der dannes en diagonal linje mellem dine knæ og skuldre.Gør tre sæt med tyve gentagelser (3 × 20).

Abdominals tvert imod

Til denne øvelse råder vi dig til at ligge på en måttet. Du skal hæve dine hofter mod maven,for at opnå en meget omfattende øvelse, da det vil aftage liv, forme dine hofter og øge musklerne i balder.

Se Også
7 Giftige mennesker, der skal fjernes for at være lykkelige Sex og Relationer
Hvordan diagnosticere Alzheimers tidlige på sproget Interessante Fakta
åRsager til blødning mellem perioder Sex og Relationer