Sådan fast og tone dine bryster

Detbrystområdekan miste tone af mange årsager, såsom amning, alder eller tab af vægt.Dette skyldes hovedsagelig, at musklerne i brystet, der støtter det, mister deres soliditet. Der er dog meget enkle øvelser, som kan hjælpe dig med at løse dette problem.

Husk at opvarmefør du starter træning, og start med de enkleste øvelser, der ikke kræver for meget indsats. Træningen skal så gradvis øges både hvad angår intensitet og varighed af øvelserne.

De øvelser du udfører bør gøres ofte og med en ret regelmæssig hastighed.: Husk at gøre det mindst tre gange om ugen for at kunne tone og fast brystområdet.

Øvelser til fastgørelse af brystet

Øvelse n. 1

Læg på gulvet, med din ryg hviler godt og dine fødder fastgjort på jorden. Klemme din abs, læg vægt med hver hånd og hold armene foran brystet og danner en 90 graders vinkel. Start med at strække dine arme opad og forsøge at holde dine albuer bøjet, så sænk dine arme langsomt. Du kan lave fra 15 til 20 gentagelser.

En anden øvelse du kan gøre på gulvet er at holde samme position som den foregående øvelse og med en vægt i hver hånd, læg dine hænder foran hinanden på brystniveau og spred derefter armene meget langsomt mod sider, vær forsigtig med at holde dem i skulderhøjde. Så hæv dem meget langsomt og lav 20 gentagelser.

Øvelse n. 2

Forbind palmerne i hænderne og positionér håndledene foran hagen; prøv nu at slå palmerne mod hinanden uden at adskille fingrene. Åndedræt skal være langsom og dyb. Lav 20 gentagelser.

Øvelse n. 3

Spred dine arme og læg dem foran dig ved at lukke knytnæve af en hånd og læg den anden hånd åben over den første. Lav et stærkt pres, som om du ville skubbe din hånd til den anden side. Gentag øvelsen 10-15 gange for hver arm.

Husk

De øvelser, der anbefales til at få faste og tonede bryster, er meget enkle at gennemføre og effektive nok: Hvis du gør dem regelmæssigt, vil du se resultater på ingen tid.

Se Også
Lindre muskelsmerter uden smertestillende midler Gode ​​Vaner
Rødder og rosiner til at rense leveren Opskrifter
14 Fødevarer, der ikke kan mangler i køleskabet Nysgerrighed Interessante Fakta