Fastholdelse af brysterne med 5 enkle øvelser

Brystet er en af ​​de dele af den kvindelige krop, der gennemgår flere ændringer over tid. På trods af at alle kvinder, der ønsker at holde op med årene, gør hormonelle aktiviteter og vaner brysterne blabby og sank.

Dette skyldes, at huden og brystmusklen mister styrke og elastisitet provok, hvilket skaber tydelige forandringer i form, konsistens og størrelse.Selv om det er en normal og uundgåelig proces, vises det i nogle tilfælde fremad på grund af sedentitet, ukorrekt ernæring eller amning.Heldigvis hjælper den regelmæssige udøvelse af nogle øvelser med at give det et fast og tonisk udseende, selv når virkningerne af slaphed begynder at manifestere sig.

Ved denne lejlighed ønsker vi at dele seks enkle øvelser for at fastholde brysterne. Start nu!

Brystfastgørende øvelser

1. Dumbbell åbning

Denne enkle øvelse kan gøres komfortabelt hjemme ved hjælp af håndvægte af den ønskede vægt. Det tjener til at tone brystmusklen og hjælper som følge heraf til at styrke skuldre og cervikale områder.

Hvad skal man gøre?

Stående oprejst, med fødder adskilt i skulderhøjde og knæ lidt bøjet.

Hold ryggen lige og din buk kontraheret.

  • Hold en håndvægt med hånden og løft dine arme, så dine albuer forbliver justeret med dine skuldre.
  • Luk armene foran kroppen og hold albuerne bøjet.
  • Åbn dine arme igen og lav samme bevægelse 10 eller 12 gange.
  • Komplet 3-serie.
  • 2. Wall bøjning
  • Selv om der er mange måder at gøre push-ups, i dag vil vi gerne skubbe dem mod væggen for at forenkle dem.

Det er en øvelse, der gør hele overkroppen arbejde

, toning brysterne og øger styrken af ​​skuldrene.

Hvad skal man gøre?Foran væggen adskilles fødderne på hofterne og læner på overfladen med håndfladerne.Forlæng dine arme, sørg for, at de forbliver parallelle med hinanden, så langsomt bøje dine albuer.

Lav 10 eller 12 push-ups uden at tage dine hænder ud af siden.

  • Rest et minut og færdig 3 sæt.
  • 3. Side skinner
  • Side skinner
  • giver dig mulighed for at arbejde de øvre muskler

, især området af bryster og skuldre.

Hvad skal man gøre?Separér benene i skulderhøjde og bøj knæene lidt.Hold en håndvægt ved hånden og stræk dine arme i skulderhøjde.

Løft dine udstrakte arme mod midten af ​​brystet og bring dem tilbage til siderne.

  • Udfør 10 gentagelser og færdig 3 sæt.
  • 4. Vægtløftning
  • Den vægtløftning, vi tilbyder nu, er mere kompleks end de foregående aktiviteter, men
  • er fantastisk til fastgørelse af brystet

og hele det øvre område af kroppen.

Idealet er at starte gradvist, og efter at have forbedret modstanden, øges.Hvad skal man gøre?Sæt på en stol eller mod væggen, hvile ryggen for at holde den stabil gennem øvelsen.

Hold et styr, mindst 2 kilo, og stræk dine arme langs siderne.

Bøj albuerne, så de forbliver justeret med skuldrene og løft dem oven over hovedet fra denne position.

  • Gå tilbage til startpositionen og udfyld 3 sæt med 12 gentagelser.
  • 5. Videresend håndvægte
  • Med denne aktivitet for at fastgøre brysterne vil du kunne forbedre fordelene ved tidligere øvelser for at opnå bedre resultater.
  • Hvad skal man gøre?

Sæt i en stol med lige ryg og fødder fladt på gulvet.

Tag en håndvægt ved hånden og stræk dine arme fremad, side om side.

Fra denne position hæve dine arme til kindernes niveau og sænke dem for at vende tilbage til startpositionen (på brystniveau).

  • Udfør 10 gentagelser pr. Arm, i alternative bevægelser, og udfør 3 sæt.
  • Yderligere overvejelser
  • Ud over at udføre disse øvelser er det vigtigt at følge en sund kost, rig på fedtsyrer, proteiner og antioxidanter.
  • Forøg forbruget af vand for at holde musklerne hydreret; eksternt anvendte cremer eller masker.
Mind din kropsholdning
  • , fordi det slims figuren og hjælper med at holde brystene oprejst.
Se Også
Broken hjerte syndrom: 3 aspekter at overveje Interessante Fakta
Når selvfølelse fælder Sex og Relationer
Vaner, der skader nyrerne Gode ​​Vaner