øVelser til at tone dine arme

Armene er en del af kroppen, som mange mennesker betaler lidt opmærksomhed,selvom disse synes at være afgørende for at udføre vores daglige arbejde, fordi vi kan flytte dem i forskellige retninger. Deres led er ret dynamiske og giver os mulighed for at udføre komplekse bevægelser. De giver os mulighed for at flytte skuldre, albuer og håndled med cirkulære bevægelser. På samme måde har hænderne en meget vigtig funktion for vores liv, da tommelfingeren tillader os at forstå objekterne ved at lave en "pincer" -funktion, der går sammen med resten af ​​hånden.

Musklerne i armen og underarm er forholdsvis nemme at styrke,er kun et spørgsmål om kontinuerlig drift ledsaget af brugen af ​​vægte, som vil gøre det lettere at reformation processen af ​​muskelvæv fibrose.

Det faktum, at de ikke kan gå til gymnastik, bør ikke være en undskyldning for ikke at have dine arme, som du ønsker,så mange øvelser for at styrke musklerne kan gøres derhjemme uden problemer; styrene kan udskiftes med objekter med relativ vægt mellem 5 og 8 kg, hvilket vil være ideelt til at starte din daglige øvelse. Selvfølgelig, hvis du har chancen for at gå i gymnastiksalen, er det en god ting, fordi instruktørerne er specialiserede og vil vise dig de mest effektive øvelser og vil kontrollere, at du gør dem korrekt.

Det er ekstremt vigtigt at erhverve en position, hvor ryggen er lige, for at reducere risikoen for knogler og muskelskader, der kan være farlige for korrekt øvelse.

Biceps og triceps

Vores arme består af et sæt muskler kaldet biceps og triceps. Disse muskelområder reagerer let på de aktiviteter, de udsættes for, og kan være meget større selv efter øvelserne for første gang.

Motion for biceps

  • Du har kun brug for en middelhøj stol til at udføre øvelsen, som er bevægelsen fra toppen til bunden af ​​armene og understøtter vægten med din hånd; albuen skal placeres på en stabil overflade, for eksempel kan den hvile på et ben. For at opnå den rette bevægelse skal du strække og bøje armen helt, så det muskulære arbejde er effektivt.
  • For følgende øvelse skal du stå oprejst med dine arme helt strakte på siderne af hovedet. Fortsæt ved at gøre en bevægelse, så armene går op og hænderne kommer tæt på skuldrene. Denne bevægelse vil medføre en betydelig stigning i muskelmasse, idet den er den mest effektive måde at befæste dette område på. Fless Push-ups er en anden effektiv metode til at øge armens muskulære modstand, da man arbejder med vægten af ​​sin krop. Denne øvelse accollerer musklerne for at være lette og hurtige og er ideel til atleter, der har brug for mere kraft ledsaget af en god teknik i deres bevægelser.

øvelser for triceps skal understrege vigtigheden af ​​pushups til triceps, fordi de tjener til at tone og volumen til at gøre denne muskel, der er vigtigt at have styrke for at skubbe. For disse sportsfolk som fodboldspillere har meget stærke og veludviklede triceps.

  • Den øvelse, der normalt kaldes elastik i gymnastiksalen, er ret simpelt at gøre selv hjemme og giver mange fordele. Du er nødt til at gøre, er at tage vægten eller objekt, der erstatter den og løfte den med begge hænder over hovedet, holde dine albuer vendte tilbage, da disse skal forblive stadig under øvelsen, skal underarmene gå op og ned forhaler vægten. Dette er en aktivitet, der uden tvivl vil forbedre udseendet af vores våben og vil også styrke dets styrke.
  • En anden meget nyttig og meget udbredt bevægelse til at udøve arme og ryg er øvelsen, hvor vægten lægges på en bænk, der læner sig med hænderne. Så bøjer du knæene og placerer dig selv, så kun overkroppen understøtter vægten. Når den korrekte arbejdsstilling er erhvervet, skal du sænke og hæve dig selv omhyggeligt, så bevægelsesbanen og muskelstimuleringen er angivet.
  • Det er vigtigt at balancere og kontrollere de daglige indtagne kalorier,

en sund kost ledsaget af rigelig vandring accelererer altid processen. Afgørende faktorer som manglende søvn og stress bør undgås så meget som muligt, da kroppens fysiske sundhed forværres i det lange løb.

Se Også
Stiv nakke? Hjemmelavet retsmidler til at behandle Naturmedicin
Fjern støv fra møbler med et naturligt produkt Gode ​​Vaner
Sådan lysne dine armhuler naturligt Naturmedicin