ØVelser til at brænde fedt og tone arme

Armene er en del af kroppen, hvor store mængder fedt ofte akkumuleres. Det er derfor mange mennesker søger specifikke øvelser for at få et bedre udseende. I denne artikel præsenterer vi nogle tip og øvelser, der hjælper dig med at forbrænde fedt og tone dine arme; de er for det meste meget enkle, så du kan nemt sætte dem i praksis hjemme.

Flexions

Push-ups er en af ​​de bedste øvelser til at tone dine arme. Selvom de i starten kan være vanskelige og trættende, giver de tidsmæssigt gode resultater. Ved at lave push-ups, vil du heller ikke udøve armene alene, men også brystet, maven og den øverste del af ryggen.

At lave push-ups er meget enkel. Placer dig selv på din mave, muligvis på en hård madras eller matta, og løft hele kroppens vægt, indtil dine arme er lige. Håndfladerne skal være faste og åbne på gulvet, så det er lettere at skubbe hårdt. Ved hver bøjning skal din krop nå så lav som muligt og røre gulvet.

Vægt og håndvægte

Denne type øvelse er meget populær blandt dem, der ønsker at tone deres våben. Som i tilfælde af push-ups er dette en meget enkel praksis, der ikke kræver særligt specifikt udstyr. Det er dog vigtigt at kalibrere mængden af ​​vægt, du vil løfte godt, fordi hvis du udøver for meget indsats, kan du skade dine muskler.

Det bedste er da at starte med en let vægt, der vil hjælpe dine arme vænne sig til vægten og håndvægterne. Vi anbefaler at du søger råd fra en ekspert. For at gøre dette skal du stå med dine ben åbne på skulderplan og løfte vægten i 90 graders vinkel med dine albuer. Du skal holde ryggen lige og sænke vægten til dine hofter på en langsom og kontrolleret måde.

Stretch triceps

En anden øvelse, der giver gode resultater er at stryge triceps. Desuden er det meget nemt at udføre. Du skal blot placere dig ved siden af ​​en stol eller en fast bænk på gulvet. Placer fingrene under kanten og lav 90 grader vinkel på gulvet med dine ben. Sørg for, at fodsålerne er faste.

Læng derefter langsomt kroppen op, så benene adskilles lidt fra gulvet. Det er meget vigtigt, at armene er helt udvidede. Sænk derefter kroppen, indtil armene er lidt bøjede. Gentag proceduren flere gange.

Løfte vægte over hovedet

Denne type øvelse indebærer løft af vægte eller håndvægte over hovedet. Det er selvfølgelig nemt at lave og giver gode resultater. Det er nok at have vægt eller håndvægte ikke for tungt, omkring et kilo og en halv. Husk at tage fat i vægten, da du bliver nødt til at bære dem over dit hoved.
Stå oprejst, ben åben på skulderniveau. Løft vægten eller håndvægterne med armene udstrakte, så de rører på hovedet. Derefter sænkes vægten langsomt, indtil du har udskiftet dine arme på dine sider.

Svømning

Som du ved er svømning en af ​​de fysiske aktiviteter, der hjælper med at udøve forskellige dele af kroppen med fremragende resultater. Derfor kan du, takket være svømning, også tone dine arme. I dette tilfælde skal du dog have en swimmingpool eller være tæt på et svømmeområde.

Det bedste er at svømme i stilarter, hvor armens styrke bruges. Selvom det i virkeligheden altid er nødvendigt at svømme, er det i nogle tilfælde større, så det kan være med til at tone armene. Hvis du ikke ved hvordan du gør det, anbefaler vi at du spørger en instruktør om hjælp.

Se Også
Hvorfor vælter arme og ben? Interessante Fakta
Sådan desinficeres tonsiller på en naturlig måde Naturmedicin
Hjemmelavet Beauty behandlinger for acne Skønhed