øVelser til slanke og tone dine lår

Med disse enkle øvelser kan du definere toppen af ​​dine ben og selv sige farvel til så hadedecellulite.Hvis du er konsistent, drik nok vand og følg en ordentlig kost, dine lår bliver slankere med flere centimeter, og du vil se resultater på ingen tid.

Streamline og tone dine lår Hvis du har et par ekstra pounds og ønsker at komme tilbage i form, så tøv ikke med at sætte disse vidunderlige øvelser i praksis. Du er nødt til at huske på, at enhverniveau af fysisk aktivitet skal være ledsaget af enlavt kalorieindhold kost og ved at tage masser af vand (to quarts om dagen). Den gode nyhed er, at det især om sommeren ikke vil være svært for dig at nyde fordelene ved salater, frugtsaft eller smoothies.

Det er godt at aktivere stofskiftet og tone musklerne især på de mest problematiske områder, som ben og lår.Det er de kropsområder, der foretrækkes af fedt at akkumulere, og for det mister de ofte deres tone.

Det har vist sig, at en muskelkrop brænder mere energi end en uden muskler, selv når den er i ro. Dette skyldes det faktum, at muskelmasse (i modsætning til fedt) er et energisk aktivt væv. Hvis du vil vise en perfekt linje, og drømkurverne har arbejdet på dine bens muskler og begynder at forbrænde kalorier.Du har bestemt forsøgt forskellige øvelser og kostvaner, men du er måske ikke tilfreds med din krop, især den nederste del. Det er et almindeligt problem hos kvinder, men du behøver ikke at fortvivle eller smide i håndklædet, fordi der er måder at strømline dine ben på grund af specifikke bevægelser. Måske indtil i dag havde du ikke forsøgt de rigtige øvelser til dette formål.

Øvelser til tone og strømline lårene

Denne serie øvelser skal udføres 3 til 5 gange om ugen

for at kunne se resultaterne på kort tid. Du vil snart se forskellen, da dine ben begynder at tynde, tone og have mindre cellulite.Lad dem tage dig kun 15 minutter, men glem ikke at føje til øvelserne også en godgåtur til fods eller på cykel(også på motionscykel) 30 minutter.Squat

  • : Det er en af ​​de bedste øvelser til toning lår og ben. Den grundlæggende øvelse begynder i ro, med benene lidt adskilt. Stram dine arme fremad og bøj dine knæ. Skub din røv tilbage, som om du ønskede at sidde ned, indtil dine lår har dannet en linje parallelt med gulvet, altid med dine arme udstrakte fremad. Hold positionen i et par sekunder og stands derefter igen. Du skal relatere ti gentagelser i træk og hvile i et par minutter. Gentag det ti gange, indtil du har accepteret teknikken godt. Så for ikke at bore dig, kan du vælge en lille variant. For eksempel gør det med flere separate fødder (vil udøve mere pres på lårene), med ryggen mod muren, med en bold mellem ryggen og væggen, med en pind (at forstå med begge hænder og passere bag hovedet, mere eller mindre i skulderhøjde), med vægte i begge hænder mv.Lunges

  • : Denne øvelse vil hjælpe dig med at tone dine lår og samtidig træne din skæl. Det kræver en lille indsats, men det er det værd, fordi det giver fremragende resultater. Basen lunge udføres stående oprejst, brystet udad, ser frem og med skuldrene justeret. Armene hviler på siderne af kroppen. Tag et skridt fremad med højre ben og bøj knæene til venstre berører eller rører gulvet. Alternativt et lunge ved benet, op til ti. Hvil i et øjeblik og lav derefter en anden ti. Varianten af ​​lunges kan opnås ved at holde en vægt i hver hånd, en pind mellem de to hænder eller gå fremad mens du træner i stedet for at stå stille. Dette kræver mere indsats, så det bør kun ske, når man er vant til basen lunges. Start på samme måde, men i stedet for at gentage dine ben og stoppe, tag et skridt fremad med din anden fod, som om du gik og forsøgte at undvige noget.Ben hæver

  • : Læg på din højre side på en måttet, et håndklæde eller et tæppe, læg din højre albue på gulvet og støtte hovedet om højden af ​​øret. Løft venstre ben så højt som muligt mod loftet. Træk langsomt benet tilbage til sin oprindelige position, helst uden knæ rørende. Lav ti gentagelser uden at stoppe, hvile og lave endnu en ti serie. Drej derefter venstre side og gentag øvelsen med højre ben. En variant af øvelsen kan placere vægte på anklerne, eller hæve og sænke benene ved at tage mellemrum.Udvidelser

  • : læg dig ned på måtten, måtten eller håndklædet og strække dine ben godt. Lad dine arme slappe af ved dine sider eller læn dig fremad. At hjælpe med balderne spænder musklerne og hæver benene opad. Hold dem lige i et par sekunder og derefter langsomt tilbage til startpositionen. Lav to sæt med ti øvelser hver.Billeder høflighed af Mario Antonio Pena Zapateria, Anthony Seamarks og Kyriaki.

Se Også
Frugt egnet til en flad mave Naturmedicin
Sunde fødevarer, som vi ikke spiser korrekt Opskrifter
Skønhedsbehandlinger baseret på æbleeddike Skønhed