8 Fødevarer, der er ideelle til genopfyldning af hudkollagen.

Hvis du er over 35 og bemærker, at din hud begynder og taber en vis elasticitet og fasthedeller de første rynker har dukket op, her er synderen: kollagen.

Kollagen er et protein, der produceres af bindevævsceller, fibroblaster. Det repræsenterer ca. 30% af den samlede proteinmasse i vores krop og 80% af alt bindevæv.

Vi kan definere det, i enkle ord, denlim på vores celler. Uden det ville der ikke være nogen sammenhæng i den menneskelige krop.

Kollagen og vores hud

Huden til huden er direkte forbundet med tilstedeværelsen af ​​kollagen, som har til opgave at beskytte vævene og skabe en barriere mod toksiner og skadelige eksterne stoffer.Det er hovedkomponenten i hår og negle, såvel som ledbånd og bindevæv. Mere konkret, der udgør en god del af dermis, er det ansvarlig for hudens kompaktitet. Det er derfor, når huden producerer mindre kollagen, begynder det at tabe tone.

Hvornår begynder du at miste kollagen og hvorfor?

Kollagenproduktionen begynder at falde så tidligt som 25 år, og de første virkninger noteres efter 35.

Med faldet i kollagen, svækker epithelstrukturen, huden bliver tyndere, håret er mindre stærkt og de første rynker begynder at dukke op.

Tendoner, ledbånd og ledd mister elasticitet og fleksibilitet.

Faktorer, der fremskynder tabet af kollagenEksponering for solen, røg, forurenende stoffer og giftige stoffer, stress og overdreven motion øger produktionen af ​​frie radikaler, som påvirker det eksisterende kollagen.Faldet i hormoner, der opstår i overgangsalderen og med aldring er en anden vigtig faktor.

Brug af stoffer, der hæmmer absorptionen af ​​vitaminer og mineraler.

Hvad kan vi spise for at genopbygge hudkollagen?

  • Det øjeblik, hvor kollagenproduktionen begynder at falde for alle, men alt er ikke tabt. Nogle fødevarer er rige på dette protein, og andre hjælper os med at producere det.
  • At tage disse fødevarer hjælper os med at holde hudens tone og elasticitet længere: La 1. Kød
  • Kød med det højeste indhold af kollagen er:
Bøf

Fjerkræ

Ovine kød

Kød hjorte

svinekød (især benene)

  • Tripe, slagteaffald og andre stykker af kød (hoved, zampone, kragefødder, knoglens bouillon osv.) er også rige på proteiner og kollagen.
  • 2. Fisk
  • Selv om fisk indeholder mindre kollagen end kød, er det også rig på protein.
  • Omega 3, som hovedsagelig findes i laks og tun, beskytter også fedtmembranen, der omgiver epithelcellerne.
  • Som følge heraf reducerer denne type fisk inflammationen og giver elasticitet og fasthed til huden.

3. Gelatine

Gelatine består af 90% af stoffer stammende fra collagen. Det er også en mad med lavt kalorieindtag.

4. Røde frugter og grøntsager

Røde frugter som æbler, jordbær, kirsebær, rødbeder, rød peber osv. Indeholder lycopen, et stof, der ud over at være en antioxidant stimulerer produktionen af ​​kollagen .5. Frugt rig på vitamin CC-vitamin er afgørende for produktionen af ​​kollagen

. Vi finder det i appelsiner, citroner, kiwier, grapefrugter, mango, ananas og andre frugter.

Denne type frugt indeholder også antioxidanter, der nedsætter dannelsen af ​​rynker.

6. Grøntsager

Grøntsager såsom auberginer, alle typer kål, escarole og spinat er ideelle mad til kollagenproduktion.

7. Fødevarer, der er rige på svovl

Fødevarer som selleri, grønne og sorte oliven, hvidløg, agurk, banan, løg og tofu er rige på svovl, et element der stimulerer produktionen af ​​kollagen.8. Andre fødevarer

Soja mælk, ost, te, tørret frugt og

lysin-rige fødevarer såsom kartofler, alger og brygersgær er inkluderet i kosten for at hjælpe med at genopbygge collagen.

.

Alle de fødevarer, vi har angivet til dig, er nemme at finde på markedet. Match dem som du vil: Efter en sund og afbalanceret kost begynder du at mærke effekten på din hud.

Se Også
Til hvilke følelser er organets organer forbundet? Gode ​​Vaner
5 øVelser med stolen til at strømline maven Tabe Sig
Dysthymia: den melankolske, der gør os fanger Sex og Relationer