7 Enkle øvelser til de mest sexede ben

For at du kan forme din silhuet og dine ben hurtigt, beskriver vi i dag 7 meget enkle øvelser.Du kan gøre dem hjemme eller andetsteds, og du behøver kun et par minutter om dagen. Du vil bemærke forskellen!

1. Lunge med hoppe og forandring af benet

En af de første øvelser, der kan gøres for at have sexede ben, er lungens lunger med hoppe og skift af ben.

For at gøre dette skal du bringe venstre ben på forkanten af ​​kroppen.

  • I denne position skal du holde ryggen helt lige
  • , mens det modsatte knæ skal forblive på et lidt lavere niveau.Når du når denne position, skal du hoppe så højt som du kan ved hjælp af dine arme.
  • Mens du er i luften, skal du
  • ændre benet og afslutte lunget med den modsatte.På den måde vil det ben, der var bag det, nu stå foran det.Denne øvelse skal udføres i serie med 10 eller 12 gentagelser.
  • 2. Hop med knæene op
For at udføre denne øvelse skal du bøje dine ben lidt og sætte dine arme baglæns for at give dig en puls i hoppen.
  • Når du har vedtaget denne position, skal du
  • hoppe opad så meget som muligt og forsøge at hæve dine bent knætil det maksimale af dine muligheder.Dette er en øvelse, der kræver tilstrækkelig indsats, så du kan gøre det i 3 sæt 10 hopp og placere et minuts hvil mellem sæt.
  • 3. Hæv benene for at udøve bækkenets yderkant
En af de mest grundlæggende og enkle øvelser at have sexede ben og en modelleret linje er at hæve benene liggende på jorden.

Sæt dig selv på venstre side af din krop og læn dig på din arm og læg hånden mod jorden.

  • Hæv og sænk benet langsomt langsomt,
  • Undgå pludselige bevægelser, der kan forårsage smerteeller gøre dig ubehagelig.Denne øvelse skal gentages flere gange med begge ben; det vil også tjene til at tone skinkerne.
  • 4. Øvelse for det indre lår
Dette er en øvelse svarende til den forrige. Du skal ligge på din højre arm, ligesom i den anden øvelse.

I dette tilfælde skal du bøje venstre ben og bringe det på den modsatte side for at hvile din fod på jorden, holde den med hånden for at give mere stabilitet til dine bevægelser.

  • Hæv og sænk det andet ben langsomt og gentag flere sæt af denne øvelse med begge hænder.
  • 5. Lunge med vægte
Hvis du i tillæg til at opretholde dine sexede ben, vil have lidt styrke i dine arme, er dette øvelsen lavet specielt til dig.

Stå med ryggen helt lige og dine arme parallelt med din krop.

  • Næste,
  • baglæns lunges, bytte begge ben uden at bøje ryggen.For at denne øvelse skal give flere resultater, skal der laves dybere lunges, altid bøjning af benene i rette vinkler.
  • 6. Diagonale hældninger med vægte
En anden øvelse, der giver dig mulighed for at have sexede ben og få styrke til din krop, er diagonale hældninger med vægte.

For at gøre dette skal du lægge din venstre hånd på bækkenet, mens du med højre skal understøtte en vægt eller en flaske vand.

  • Dernæst skal du tage et skridt til venstre, samtidig med at du læner dig fremad med ryggen lige og langsomt vender ryggen parallelt med højre ben.
  • I denne position skal du trykke på venstre ankel med højre hånd. Når det gøres, skal det højre ben være lige og venstrebenet bøjet.
  • Gentag øvelsen flere gange med begge ben.
  • 7. Hæv dine ben i planken
De sidste øvelser, vi foreslår at holde dine ben sexet, er at hæve dem, mens du laver planken.

Dette er en meget simpel øvelse, der udføres ved at placere armene i en lige stilling

  • med hensyn til gulvet, mens det højre knæ bøjes.I denne position skal du forlænge det venstre ben ved at løfte det så langt som muligt og senke det langsomt med blide bevægelser.
  • Gentag øvelsen med begge ben flere gange.
Se Også
Midlertidige tatoveringer for at genoprette styrken til børn på hospitalet. Interessante Fakta
3 Enkle tricks til at lette dit hår: prøv dem! Skønhed
Hvor mange æg skal vi spise hver uge? Interessante Fakta