6 Måder at Firm din bagdel Beauty

Vi er alle klar over betydningen af ​​den nederste del af ryggen så langt som billedet af en kvinde; det får dig ikke kun til at føle dig bedre, men giver dig også mulighed for at vise noget tøj, der gør dig til at føle dig attraktiv. Ligeledes er det af sundhedsmæssig synspunkt at have faste og godt tonede skinker ideel til at forhindre mange skader i lændehvirvelområdet i vores krop.

Alle kvinder vil have godt tonede og definerede balder, men tid og "den hadmende" tyngdekraften gør vores skinker tabe tone.Heldigvis er der en løsning, der ikke er relateret til operationen, som giver dig mulighed for at holde din balder fast eller lede en sund livsstil og udføre fysisk aktivitet. Vil du finde ud af nogle tricks for at holde dine skinker i form og skitseret? Vi præsenterer dem nedenfor.

Sæt øvelser for at holde balderne tonet

Regelmæssigt squats

Squats i en hakket position er blandt de bedste og mest komplette øvelser til at arbejde på vores nedre ekstremiteter; ud over at definere vores bagdel, hjælper os med at gøre de andre muskler tæt på området, såsom låret, gastrocnemius (kalv) og de udvendige lårmuskler. For at opnå denne øvelse, er du nødt til at sætte ståendeudøver sin egen vægt på hælene og balderne tilbage, så er du nødt til at sænke hofterne og bøje knæene danner en endetarmenvinkel, hvilket gør, at de ikke befinder sig mere frem af tæerne .

Squat med hoppe

En motionsøvelse er defineret. Stående, med brystet fremad og benene åbne, i samme bredde af skuldrene, skal du lægge vægten på hælene og derefter indtage samme stilling som squats Fra denne position skal du give dig selv skubbe, hoppe og vende tilbage til samme position.

Springe på rebet

Det anbefales at springe med et reb, der varer omet til to minutters motionca. Hvil hver tredive sekunder og derefter gå tilbage tilhoppe i to til fem minutter.Selvom det i teorien virker simpelt, kræver hoppe reb stor fysisk indsats og giver desuden fremragende resultater.

Klatring af trappen

Klatring af trappen betragtes som den bedste øvelse at gøre hjemme, da vi hver dag kan klatre et betydeligt antal trapper. Det anbefales dog at gøre det til en rigtig øvelse: Du kan klatre et trin ad gangen og derefter øge to til to.Det er også tilrådeligt at klatre ved at placere metatarsus (tæerne) og forsøge ikke at bøje knæene meget.Jo hurtigere du går op ad trappen, jo mere barberer du din skæl.En anden ting at huske på er, at denne øvelse også tjener til at forbedre vores generelle fysiske tilstand og brænde ekstra fedt.Trin

Selvfølgelig behøver du ikke at gå i gymnastiksalen, du kan sætte dig selv på første skridt og starte spring ved at hvile "tå" på kanten af ​​trinnet. Tanken er at gøre det skiftevis, det vil sige først en fod og derefter en anden. Denne øvelse har samme virkninger som trappen, men opnås med en mere trættende rytme.

Ud over øvelserne

Ud over at udføre øvelser rettet mod vores skinker, skal vi også være opmærksomme på vores kost, undgå fedt og ikke tage flere kalorier end nødvendigt. Derfor anbefaler vi en række fødevarer, der skal indgå i din daglige kost, som vil hjælpe dig med at få faste og definerede balder.

Anbefalede fødevarer at have smukke balder

Æg.
  • For at undgå kolesterolforøgelse anbefales det at tage kun æggehvide eller kun en æggeblomme.Mager kød.
  • Ligesom hudløs kylling, fisk, kalvekød, kalkunbryst og tun.Bælgfrugter.
  • Ligesom linser, kikærter, bønner og soja.kulhydrater.
  • Vi taler primært om fuldkornspasta og brød og havregryn.Tørret frugt eller nogle frø.
  • Valnødder, jordnødder og mandler er rige på sunde fedtstofferHusk også vigtigheden af ​​at tage rigelige mængder vand for at holde kroppen, herunder skinker, hydreret. Er du klar til at sætte disse tips i praksis?
Se Også
6 Sunde middage for bedre søvn Opskrifter
Behandl vaginal mycosis med hvidløg Naturmedicin
5 Hjemmelavede snacks til at hjælpe dig med at tabe Tabe Sig