6 Tricks til at få perfekte abs

Vise en flad mave, med skulpturelle abs og en figur modelleret er noget, vi kan kun fåmed en konstant indsatsog en række øvelser lokaliseret, at vi skal i praksis så ofte som muligt.

Men ofte er de, der kæmper for at nå dette mål, frustrerede over, at de ikke kan nå de resultater, de havde sat. Hvad kan dette skyldes?

Enhver person har evnen til at skulpte hans / hendes underliv, så længe de ved, hvordan man kan udføre øvelserne godt og forpligte sig til bunden. Ofte er de, der ikke har opnået konkrete resultater, ikke kunnet følge en veldefineret rutine og har overgivet sig for nemt.Nå, hvis du virkelig vil sculpt din abdomen, skal du handle intelligent, før du selv prøver hårdt. Af denne grund vil vi i dag dele nogle forslag til at følge for at nå målet.Brænd fedt

En af grundene til, at bukene tager lang tid at dukke op er, at der er akkumuleret fedt i det område, der gemmer dem.Hvis denne ophobning af fedt ikke elimineres, vil de tusind gentagelser af en lokal øvelse være forgæves

, og det vil være umuligt at sætte pris på resultaterne.

For at bekæmpe overskydende fedt og vægt, er vi nødt til at indføre i vores træning af hjerte-kar-motion med høj intensitet og, selvfølgelig,minimere indtagelse af kalorier og kulhydrater.

være konstantAbdomen er en af ​​de dele af kroppen, der har tendens til at akkumulere mere fedt, og når det sker, er det meget svært at fjerne det.Af denne grund er det nødvendigt at være meget konsekvent i at forfølge vores hensigt og undgå at falde i fristelse.

Prøv at sætte dig selv et langsigtet mål, ledsage motion til en sund kost ogvedtage en korrekt livsstil.

Træne højst 4 dage om ugen

Det er en fejl at træne din abs hver dag,

især hvis din krop ikke er vant til denne type fysisk aktivitet.

Mætning af abdominals forårsager kronisk træthed og vil til sidst føre os til at overgive hurtigere. Det bedste er at træne 3 eller 4 gange om ugen, og de øvrige dage fokuserer på de andre muskelgrupper i kroppen.Husk at du skal træne kroppen generelt, faktisk skal ideen være at

erhverve muskelmasse og tone.

Udfør forskellige typer af abdominalDe abdominale klassikere, også kendt som 'crunch', er helt sikkert den mest populære og dem, der alle tror at forme din mave. Men de er ikke de eneste, vi kan gøre, og det er ikke engang den mest effektive.

Hvis vi ønsker at definere vores underliv, er det meget vigtigt at lade nogle specifikke muskelgrupper arbejde.

Med klassiske 'crunch' (skift mave op og hæve overkroppen med hænderne bag hovedet),lavere abs, behøver disse tværgående og skrå dem ikke arbejde nok

og det resultat, at vi kan nå vi er derfor , relative.

For de bedste resultater, er en væsentlig øvelse kaldet planken:

I sin mave, lænet på jorden med dine tæer og underarme, holde din krop lige og kontrakt dine mavemuskler i cirka 30 sekunder.Du kan også køre den sidelæns eller ved at introducere svinger fra den ene side til den anden.

Du kan også overveje aktiviteter såsom: cykel

Lifting ben Løfte side

  • øvelser med bold Øg intensiteten

Start en rutine med abdominal øvelser er ikke nemt, og du har brug for lidt 'tid så kroppen tilpasser sig og lykkes med at realisere dem på den rigtige måde.

  • I starten er det altid tilrådeligt at starte med en rutine, der ikke overbelaster eller forårsager spændinger i kroppen;
  • når musklerne er i stand til at modstå større intensitet, er det vigtigt at øge det
  • , så de arbejder hårdt og ikke stopper med at fungere ordentligt.
  • Du skal vide, hvordan du stimulerer dem gennem forskellige typer øvelser med forskellige intensiteter.
Power

En ting vi ikke kan undgå at nævne i denne liste er naturligvis strømforsyningen. Vi kan træne så hårdt som muligt, men hvis vi ikke kan forbedre vores kost, vil vi aldrig opnå gode resultater.

Tag følgende råd i betragtning:Eliminer alle unødvendige og skadelige fedtstoffer.Prøv at minimere kulhydratindtaget.

Vedtage en fødevareplan baseret på frugt, grøntsager, proteiner, vand og korn.

Se Også
5 Kendetegn ved bestemte mennesker Sex og Relationer
De 5 bedste tricks til upåklagelige sokker Interessante Fakta
20 Måder at genbruge de kasser med frugt Nysgerrighed Interessante Fakta