5 Tibetanske øvelser for at holde unge

Du ved,ingen hemmelighed eksisterer for at "evig ungdom", og på et tidspunkt i livet, vi er nødt til at acceptere aldring med alle dens tegn . Det betyder ikke, at vi i daghar mange værktøjer til at se yngre ud og leve et mere tilfredsstillende liv, både fysisk og følelsesmæssigt.

Udover skønhedspleje og skønhedsbehandlinger kan vi regne med enserie tibetanske øvelser for at holde dig ung. De er blevet meget populære, og deres positive effekt på hele kroppen er blevet anerkendt, både fra sundheds- og skønhedssynspunkt.

er fem tibetanske øvelser til foryngelse i bogen "De fem tibetanere - The Ancient Secret of the Fountain of Youth" af Peter Kelder, 1985. Forfatteren forsikrer, atmennesker, der fulgte hans råd med disciplin har forbedret kvaliteten af ​​deres liv og forynges.

Hvad er fordelene ved de 5 tibetanske riter?

Før udgiver bogen, har forfatteren studeret disse øvelser i årevis, fordelene og virkningen på dem, der praktiserer dem regelmæssigt.Ved at indsamle data fra de mennesker, der fulgte sit program, kunne hun konstatere, atfølgende fordele:

Hjælp til at opretholde et yngre fysisk udseende.

  • Forbedre kvaliteten af ​​søvn.De hjælper med at vågne op fornyet og fuld af energi. De forebygger og behandler fælles problemer. De hjælper med at befri sig fra smerte.
  • Forbedre hukommelsen og forhindre hjerneskade
  • . De hjælper med at tabe sig.
  • Forbedre synet.
  • Fysisk styrke, udholdenhed, kraftstigning.
  • Forbedre følelsesmæssig og mental sundhed.De giver en følelse af velvære og harmoni.
  • Fjern stress.
  • Nogle råd før du begynder med det tibetanske træningsprogram.
  • Hvis du er en aktiv person og nyd godt helbred, gør
  • hver øvelse tre gange i den første uge
  • .
  • Hvis du ikke er aktiv, hvis du er overvægtig eller hvis du har et sundhedsproblem, skal du først starte med at gøre kun en af ​​de tre første øvelser, hver dag i ugen
.

  • Overvægtige personer bør især undgå øvelser 4 og 5, indtil de har udviklet tilstrækkelig styrke og udholdenhed.Hvis du ikke har været fysisk aktiv i lang tid, skal du forberede dig på de tibetanske øvelser ved at gå en halv time hver dag
  • .For de bedste resultater, hvis det er muligt,
  • skal de tibetanske øvelser til morgenmad. Ellers vil enhver anden tid på dagen være fint.
  • Program for de 5 tibetanske øvelser for at holde ungeØvelse n. 1Stående oprejst, hæv armene all'al på skulderplan, vandret til gulvet, håndfladen vendt nedad
  • .Hold denne position, drej hele kroppen med uret, hold dine fødder fast plantet, indtil du begynder at føle hovedet spin. Gradvis øge antallet af omgange fra 1 til 21.For at undgå at føle sig kvalme, gør som dansere eller skøjtefolk: Før du begynder at rotere, skal du ▶ rette dit blik på en kun punkt, i en lige linje. Når du tænder, prøv at holde din koncentration på dette imaginære punkt, så længe du kan.
Åndedræt

: Inhalér og ånder dybt, mens du roterer.

  • Øvelse n. 2Lig på ryggen, armene udstrakte langs din krop, dine palmer hviler på gulvet.
  • Tag samtidig hovedet med hagen mod brystet og benene i en ret vinkelmed knæene strakt ud.
  • Hold positionen et par sekunder, såforsigtigt bringe dine ben og hovedet tilbage til startpositionen

, altid sørg for ikke at bøje dine knæ. Slap af musklerne et øjeblik og gentag derefter.åndedræt

: indånder dybt som du hæver dit hoved og ben og  ånder ud, når du returnerer dem til jorden

  • .Øvelse n. 3
  • Kneel med kroppen oprejst, hænder hviler på balderne. Støtten skal være på tæerne, ikke på bagsiden af ​​foden.
  • Fold dit hoved og nakke fremad, med din hage mod din bryst.Næste,

forsigtigt bringe hoved og nakke tilbage, buede rygsøjlen.Vedligehold balanceved at hjælpe med hænder og arme, som skal hvile på balderne.

Åndedræt: indånder, mens du bukker ryggen

  • og ånder ud, når du vender tilbage til startpositionen.Øvelse n. 4
  • Siddende på gulvet, udstrakte ben og fødder lidt fra hinanden.Den velopførte torso, håndfladerne hviler på jorden, fingrene peger fremad
  • og hovedet bøjede sig mod brystet.Tag dit hoved tilbage og hæv samtidigt bækkenet med at holde dine arme udstrakte. Knæene fra den udstrakte stilling bøjes i en ret vinkel, fødderne er godt understøttet på gulvet.Hold musklerne under spænding i nogle sekunder, og slip dem derefter, når du vender tilbage til startpositionen.Åndedræt
: Inhalér som du står op, hold pusten under muskelspændingen og ånder ud, når du vender tilbage til den oprindelige position.Læs også: Undgå muskelkramper

Øvelse n. 5

  • Læg på din mave, fødder godt fordelt og pegede på fingrene, hænder hvilende på gulvet på brystniveau. Støtte torso ved at holde armene udstrakte, hæve ryggen og bringe hovedet tilbage så langt som muligt.Fra denne position skubbes bækkenet opad og holder dine hænder og fødder fast på jorden. Kroppen vil antage en trekantet position, hagen står nu over brystet.
  • vejrtrækning: inhalere dybt som du hæve kroppen,
  • smide al luften som du vender tilbage til udgangsposition.Kontraindikationer

Gør ikke disse øvelser, hvis du er i en af ​​disse sundhedsmæssige betingelser:Hjerteproblemer

Multipel sklerose

Parkinsons sygdom

  • alvorlig gigt i rygsøjlen
  • blod høj, ikke nødvendigt tryk under kontrol

HyperthyreoidismeSvimmelhedAndre kontraindikationer de er bundet

tage nogle medicin. Under alle omstændigheder, eller hvis der er nogen tvivl om,

  • er bedst først at konsultere din læge
  • tillid.
Se Også
Lækker med ingefær og mandel smoothie at lysne pletter Nysgerrighed Interessante Fakta
Føler du dig ked af det? Her er 8 praktiske løsninger Gode ​​Vaner
Uterin fibroma: 7 advarselsskilte Interessante Fakta