5 øVelser til at tone balderne på ingen tid

Hver kvindes drøm er at have en slank silhuet, men med veldefinerede kurver. En af de mest obsessive fejl (bortset fra rullerne på hofterne og pancetta) er de flade skinker med cellulite. Hvad kan vi da gøre for at tone skinkerne?

Hvem ville ikke havedefinerede og faste balder?Målet kan dog være svært at opnå.

Trætthed, svaghed eller dovenskab er hovedårsagerne til at fraråde os og forhindre os i at starte et program med målrettede øvelser.

Når du først har truffet beslutningen, skal du huske, at ligesom enhver anden fysisk aktivitet er det vigtigt, at det ledsages af en afbalanceret kost.Undgå mættede fedtstoffer og alle fødevarer, der bidrager til dannelsen af ​​cellulite og fedt lokaliseret på balderne.

Sådan toner skinkerne?

Buttocks er ikke sammensat af kun en muskel, men tre. Du skal derfor vælge øvelserne, baseret på det endelige resultat, du ønsker at opnå,

især beder om den ene eller den anden.Her er nogle anatomi informationer:Bukken er en muskelgruppe bestående af tre muskler: gluteus maximus, gluteus medius, gluteus maximus.

Gluteus maximus, som navnet antyder, er den største af de tre muskler; Det er den mest overfladiske og er ansvarlig for den samlede mængde af balderne.

  • Mellemen ligger under gluteus maximus.
  • Den lille skind er placeret under den nederste ende af gluteus maximus og giver skinkerne den karakteristiske runde form.
  • At udføre forskellige tilfældige øvelser forsikrer os ikke om at du udøver de tre muskler.

Det ideelle ville være at udøve hele muskelgruppen for større stimulering og hurtigere resultater.

Øvelser til at tone skinkerne1. SquatDette er den mest populære øvelse blandt dem, der hjælper med at definere skinkerne. Det kan gøres på forskellige måder, med eller uden håndvægte.

Vi råder dig til at starte uden vægte, og derefter tilføje dem gradvist, når du føler behovet for at udøve mere pres på dine muskler.

Stå op, benene fra hinanden.

Sænk dig selv på dine knæ, uden at du nogensinde krydser fodens linje,

bringe bækkenet lidt tilbage.

  • Sænk dig selv så meget som muligt og gå tilbage til den oprindelige position.
  • Den bedste sekvens for denne øvelse er 5 sæt med 10 gentagelser.Hvis du føler for stor belastning på dine ben, skal du åbne dem lidt mere. Dette vil gøre det muligt for dig at gøre balerne arbejder hårdere.
  • 2. Squat sumo
  • Denne øvelse er perfekt til toning de indre muskler i skinkerne.

Du kan gøre det ved hjælp af to håndvægte eller en barbell.

Stående, med lige ryg, godt spredte ben og fødder vendt udad.

Sænk knæene, indtil lårene er parallelle med gulvet.

Målet er

  • at mærke pres på skinkerne
  • som du sænker dig selv.
  • Udfør 5 sæt med 10 gentagelser.3. Squat med hoppe eller squat hoppeDet er en variation af squat. Forskellen med den klassiske øvelse er, at når du går op igen, er knæene tilbage i en afslappet stilling med et lille hop.
  • Sænk knæene og vend tilbage til en stående stilling med et spring og skub med alle dine muskler.

Rør i et par sekunder og start igen.

Øvelsen har en samlet varighed på ca. 5 minutter.4. Lunges

  • Det er en af ​​de mest effektive og bedst udførte øvelser.
  • Stående, ret lige, tag et skridt fremad. Knæet på forbenet bøjer i en ret vinkel, bagbenet er halvtidsforstyrret.
  • Med tiden kan du øge intensiteten af ​​lunge ved at holde to håndtag

.


Tilbage til en opretstående position og bevæg ikke ned med det andet ben uden at bevæge sig.

  • Opret 5 sæt med 10 gentagelser.
  • 5. Deadlift med to håndtagDen er ideel til at arbejde på skinkens nedre muskler. Du kan gøre det uden vægt, men når du først lærer den korrekte bevægelse, er det tilrådeligt at bruge et par håndvægte eller en barbell.
  • Stående, benene fra hinanden, bøje på knæene, bringe bækkenet tilbage og torso fremad. Din ryg skal forblive lige.
  • Hold denne position i et par sekunder, og gå derefter tilbage.

Mens du vender tilbage til startpositionen, skal du samle skinkerne:

Effektiviteten af ​​øvelsen ligger i denne sammentrækning.

  • Hvis du bruger to håndvægte, skal du holde dem foran din krop med dine arme udstrakte eller på dine sider.
  • Opret 5 sæt 10/15 gentagelser.Nu hvor du ved, hvordan du udfører de 5 bedste øvelser for at tone dine skinker, kom du ned til arbejde for at få den ønskede figur.
Se Også
De 6 bedste selvstyrende teknikker Interessante Fakta
I dag vil jeg være egoistisk, jeg vil tænke på mig selv Sex og Relationer
Jeg sætter pris på de folk, der kender du nødt til at være ydmyg at være stor Sex og Relationer